关于站桩的有一些问题，是初学者比较困扰的，比如有些字面的含义大家搞不懂，那么今天给大家总结了以下几大问题：

一、关于五指抓地

在站桩里面，我们经常听说五指要抓地，或者说五指贴地，甚至是五指叩地，实际上他们所表达的意思是一样的，所以我们不要再去犹豫到底要不要抓地，还是贴地即可，这个五指抓地它是站在以站桩为基础的要求上，比如说为了提高这个武术的技击水平，那么这个时候就要抓地。

为什么要抓地？就是在练习武术的时候，在发力的时候，使我们的重心更加的稳定，那么这个时候我们在发力的一瞬间，五体就去抓这个地。

站桩作为养生为主，并不是作为武术的基本功，那么五指只要轻轻的贴地就可以了，因为五指轻轻的贴地，我们才能使我们的脚放松，同时五指贴地的时候，配合这个屈膝就能顺利的使我们的血液循环到脚趾，当我们五指贴地的时候就会形成中空，也有人叫它涌泉穴空，那这个时候，我们原先站桩下去的时候，仍有往后倒的感觉，那么这个时候通过五指一贴地，我们的重心就往中间去移，这个时候我们站的更稳，脚的周围都贴着地，站桩的扎根感更强。

二、关于与肩同宽

关于与肩同宽，我们的脚是对应哪个位置呢？当然是对应肩的外侧，以及我们的肩颈穴这个位置。我们的老祖宗作为传达站桩功法的一种表达，实际上我们要求这个同宽是以脚的外侧与肩膀的外侧同宽，那么这个时候自然的站立，我们不能说站的太大，这个脚太大的时候，往下一蹲，感觉有点像扎马步；两脚太窄，站桩时间长了以后不稳定，尤其对于年龄偏大的人来说是比较危险的，所以与肩同宽一定要建立在自然的基础上，当我们越自然的时候，就越能使我们快速的入境。所以与肩同宽这点比较重要，两脚尖朝正前方，当然了，有的人外八很严重，是可以微微的外八的，但是尽量两脚尖朝在正前方，这样的话有助于帮我们矫正身姿。

三、关于松腰落胯

什么是松腰？什么是落胯？为什么要松腰落胯呢？因为松腰落胯，使我们的上下气息更加的连通，如果做不到松腰落胯，那么上下两节它是断的，所以做到松腰落胯很重要！我们说站桩是一个整体，松腰落胯做不好还会丢了扎根以及含胸拔背的感觉。

什么叫松腰呢？

长时间弯它就压迫了，那么我们把它松开，所以我们把这个脊柱把它拉直，尾履往前一卷，命门一后撑，把它撑开，撑开以后呢，我们再去放松腰两侧的肌肉，再去配合百会上领来形成脊柱对争的状态，那么刚开始我们保持这个对争的状态，对于初学者可能会不舒服，所以告诉大家一个靠墙站的方法，大家可以通过靠墙站去适应，通过靠墙站去迅速的找到脊柱拉直的这种通畅感，增强腰胯与脊柱的协调性。

关于落跨？

小腹要内收，尾履前卷，往后一坐，这个曲度它就是坐跨的要求。初学者有时候这个地方坐不下去就会形成僵直的状态，导致下身跪膝，所以站桩的时候，我们说这个尾履要去找脚后跟的位置，往后坐，尽量保持膝关节不要去超过脚尖，往后坐好像后面有一个凳子往下坐，找到这种感觉，坐在上面我们用意念去控制，好像我们的两个股骨，有往后撑开，往后卷这种感觉，越是用意念引导往后往外撑开的时候，也会带着膝盖往外一撑，那么往外撑我们再往里一卷，当我们用意念去控制股骨往后往外卷的时候，膝盖自然会形成外撑内裹的感觉，这个时候自然的会感觉到重心更加的稳固，目的是在立身中正的状态下，人的重心更稳，更能体现站桩要求的立身中正，从而达到实腹，重心下沉，直达脚底的这个感觉。腰松开，胯落下去，像坐在凳子上的时候，自然会形成实腹，形成这个呼吸的时候随着腹部的起伏，使我们的重心直接传到脚底，所以要求的立身中正，它一定是建立在松腰落跨的基础上！

那么初学者我们怎么去做到松腰落胯呢？首先不要把架子放的太低，我们只要腰松开，形成自然的膝盖微曲，这个膝盖的曲度在于弯和直之间，自然的使脊柱拉直，随着命门后撑，自然的这个曲度，我们就这么站着就可以了。如果说刻意的追求这个架子很低，没有三年的功底几乎就很难很难放松。

四、天门常开，地护长闭

这里的天门就是百会穴，地户指的就是会阴。那么会阴常闭天门常开呢，我们站桩的时候，它就是这么一个状态。尾闾往前一收，命门一后撑，这个时候提肛，我们感受这个会阴，就是地护闭上了，那么闭上了之后呢，形成了这么一个站桩的状态以后呢，使上下的气血更加的流通，我们说上下连接的是督脉，使督脉更加通畅，去冲击这个天门，所以天门它就开了。

天门要常开，就是我们人要眉心舒展，要笑口常开，保持心情舒畅，地护长闭，我们练习站桩的时候，这个尾闾下坠，捻臀，提肛等等，就可以把它理解成天门常开，闭户常闭，就是人养生的这个状态啊，修炼的这个状态。

五：双目要求

站桩的时候，关于这个眼睛到底是该闭还是该睁，我们首先站桩你的目的是什么？我们说站桩的时候，眼睛主张睁开的啊，一般都是作为武术的基础。那么主张眼睛闭的呢？是站在养生的角度。那么如果今天你来学习站桩，你是站在养生的角度，那么闭眼肯定是对的。

那么闭眼要怎么闭呢？什么叫微闭呢？不要紧闭啊，紧闭会影响眼部周围的循环，所以微闭。微闭有的人描述好像有一束光还能进入眼睛或者是双目垂帘，眼皮轻轻的下搭即可，这样做除了促进眼部周围的循环之外，还有双目垂帘的状态，不会受到外界的诱惑，使我们的心神内敛，那么这样做的时候，它更符合我们独立守神的原则，并且当我们站完桩，缓缓的睁开眼睛的时候，更能体会那种站桩后的神清气爽。

六：舌底上颚

舌底上颚搭鹊桥，促进人督二脉畅通的一种方法。在养生的角度上是促进通，细心的来感受一下，当我们静下心来感受到会阴收缩，提肛往百会方向提，肚脐上有一根绳子往百会方向提拉的时候，慢慢的自然会使舌头搭的上颚，而不是一开始刻意的就搭，是站桩的过程中，达到这种阶段的时候自然的上搭。

有的人感受很深刻，说站桩自然形成舌底上颚的时候，就会感觉到有一股气从督脉上来，从任脉下去。

七：沉肩坠肘

沉肩坠肘并不是刻意的做出来的，而是肩膀放松的一个状态。它与虚灵顶劲，还有含胸拔背，它们是一个整体，谁也离不开谁。有一些人在站桩的时候，他可能脖子很酸，原因就是他光脖子往上顶，这个顶的意念太强导致的，为了避免这个情况，我们站桩的时候不要一味的去往上顶，而是下颚往后收，玉枕穴往后鼓，这个时候注意肩膀要放松自然，绝对不是硬往上顶，其实当你做到玉枕穴后鼓，下颚微收的时候，实际上它自然会形成一个顶劲，不能一味的往上顶，我们要记得随时用意念放松我们的肩膀。

那么沉肩到底是什么意思呢？大家可以想象一下我们的双臂一直举着，举着实在是酸了，举不动了，自然的掉下来，自然的往下挂这个就是沉肩。我们记住这个感觉，站桩的时候就好像我们的肩膀自然的往下挂，当我们缓缓的提起腕步的时候，不要使我们的肩随着架起，越是双腕往上提的时候，要感受肩膀越是自然的往下坠，那么肩膀自然的往下就会带动我们的双肘往下挂，所以沉肩了，肘自然也就坠了。

八：松而不懈

既然要松又不能懈，我们怎么去做呢？就是好像你的双手非常的放松，但是又随时可以出拳的这种状态，太极拳里面讲的这个堋，有一股向外的这种膨胀棚劲不丢，这种弹性劲不丢。

以上这些要求，如果只是以外形来体现，那就太简单了，重要的是以上的这些感觉去真正的体悟它。