A杯相当于胸前装两只鹦鹉，B杯相当于两只豚鼠，C杯相当于两只刺猬，D杯相当于两只兔子，E杯相当于两只鸡[3]。

看着这些大老爷们儿跑步跳绳那小心翼翼又倍感艰辛的样子，这不就是大胸妹子们的日常吗？！

谁说女性不适合体育锻炼了？很多人只不过是被自己的大胸给耽误了。

女生的胸内部没有骨骼，只能靠韧带和皮肤“挂”在身上，一有个风吹草动就容易晃来晃去，特别是胸大的妹子！

而胸部的皮肤和韧带， 一来二去就很容易像橡皮筋一样被拉长，于是导致胸部的下垂[1][9]。

听说过喜欢大胸的，但几乎没有听说过喜欢长胸的吧。

更烦人的是，胸不是装饰品，胸也是有血有肉有神经有血管的， 运动时胸部的位移带来的不适感或疼痛，有大约56%的女性都经历过[2]。

当然，运动带来的胸部疼痛不是女性的专利，那些因为肥胖或者激素失调导致胸变大的男生也会遇到。

首先，怎么判断自己是否需要运动内衣，什么时候要穿运动内衣呢？

主要有3个考虑因素：胸的大小、自我感受和运动的激烈程度。

总得来说， 罩杯越大、运动越激烈，胸部振幅越大[2,7]，越需要运动内衣的保护。

相比完全不穿内衣， 穿运动内衣可以减少50%的胸部位移和疼痛，而普通内衣的效果只有运动内衣的一半[4]。

胸越大，所需要的支撑就越强，挑运动内衣的时候就要越注意，那些蕾丝的、无肩带的等等时尚内衣基本可以退场了。

为什么呢？可那些时尚内衣真的很好看啊！

因为 这些内衣没办法把大胸很好地固定在胸壁上，在活动中胸部就会疯狂抖动，既不方便，也不舒服。

越大的胸越重，就像胸前背了一个沉甸甸的包，在运动中不受约束地乱晃悠还会把头颈部拉扯着向前倾，时间长了还会造成驼背等脊柱的变形，影响形体姿态[1]。

怕是寻常走路引起的晃动都足以痛到怀疑人生，包裹感强的内衣在热死人的夏天又容易出汗长痱子。

所以，到底该怎么挑选适合自己的运动内衣？

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选运动内衣，尺码很关键

选购运动内衣，合适的尺码比设计、造型、款式和面料等都来得重要。

统计数据发现，居然有75%的女性没有穿对合适尺码的运动内衣，或者根本不知道如何选择运动内衣[2]。

C杯及以上，不推荐任何均码的内衣。

因为国内的均码是为大多数人设计的，也就是A、B杯妹子。

如果C杯及以上的妹子硬要把自己的大胸塞进均码内衣里，内衣面料要是弹性好些的话虽然塞得下。

但是容易让内衣使用寿命折寿，要是内衣的面料不好甚至可能崩线，胸也勒得慌。

如何知道自己内衣穿什么尺码呢？

你需要一条软尺，放松站着不要深呼吸，测量胸下的一圈得到下胸围数据，穿上文胸后再在与乳头齐平绕一圈测量得到上胸围数据。[1]

上下胸围的差值决定罩杯大小，再比照内衣尺码的对照表，就知道自己应该是什么码了。

比如下胸围在68-72cm之间，上下胸围差在17.5-20cm之间，则按照中国尺码选70E。

不过需要注意的是，中国的内衣尺码标准遵从国际标准，但很多其他国家用自己的标准，比如法标、澳标等等，和我们熟悉的系统很不一样。

如果身在国外买内衣，特别是通过当地网购时就要格外注意，需要事先查一下尺码换算表，以免收到货时不合身才追悔莫及。

需要说明的是， 胸围的大小不是一成不变的，减肥/增肥，怀孕/哺乳，甚至在月经周期的不同时间段胸的大小都会发生一定变化， 内衣也需要根据这些变化适当做一些调整，或者购买新型号的内衣。

测量胸围也不麻烦，体重都三天两头测一次了， 胸围也应该每隔一段时间就测量记录一下。

但不管测量得如何准确，上下胸围差都只是对罩杯的一个估算而已，内衣是否合身还得靠试衣。

内衣太松，内衣边缘就不能完全紧贴皮肤，内衣的肩带或底围上会出现皱褶，肩带容易滑落，底围的前后不在一条水平线上，随着抬手内衣也会随之移位等等。

内衣太紧，内衣会把肉肉挤出来，或是内衣边缘嵌进肉里，内衣脱下后皮肤上有红印、勒痕等等。

一款合格的运动内衣，能保证跑步、跳绳时乳头的上下震动幅度不超过5cm[1]。

什么样的运动内衣设计，能做到这一点呢？

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运动内衣的设计很重要

可能很多人觉得，运动内衣能勒紧胸部不就行了嘛？哪有那么多讲究呢？

曾经我也是这样想的，在一家著名的运动网红淘宝店购买了人生第一件运动内衣，跑了5公里差点憋死。

后来我才知道，这种叫压缩型运动内衣，思路就是把乳房在胸口尽量压紧实了，穿上去能显得胸小一些，但是胸部虽然不乱晃了，但被压迫束缚非常不舒服，也不利于你长时间运动。

所以，对大胸来说，压缩型运动内衣并不是一个理想的选择。

经此一役， 我更推荐大家去专业的运动品牌或者内衣品牌购买运动内衣，成杯型运动内衣[1]。像这样：

为什么强调品牌，因为相比淘宝网红店，他们有更专业的技术，用计算机三维立体成像模型，各种传感器测设不同部位的压力、湿度，人体工程学等等高大上的理论和设备……

就为了开发一款让你满意的运动内衣。

下面教大家怎么选运动内衣。

在款式方面，尽量选择全罩杯：

而不是这种半罩杯的运动内衣：

肩带的设计上，尽量不要选择传统的垂直肩带，更不要买无肩带的裹胸款，而要选择X型交叉肩带、Y型肩带等，能防止肩带的滑落[9]。

此外，尽量选择肩带和背带可以调节的款式。由于后背的出汗量较大，可以选择后背挖空的设计[8]。

在面料方面， 基本的要求就是不粗糙、不过敏，进阶的要求就是透气排汗[6]：

看到这里，很多人可能已经失去耐心了。

这又回到了我为什么要推荐大家购买专业运动品牌的运动内衣，因为他们会在商品的详情页详细的标注，一款运动内衣适合的不同运动强度。

比如练瑜伽、举铁，中低强度。要是经常跑步或者做大量蹦蹦跳跳的运动，就要买中高强度的。大胸妹子，不管你做啥运动，我都建议买中高强度的，穿了你就知道为什么。

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运动内衣选购种草

下面是没有接广告的私货时间。

我自己购买过的运动品牌

1.平价线：迪卡侬、NIKE、Adidas

迪卡侬，平价中的战斗机，一百块一件，怎么穿都不心疼啊！中高强度款包裹性强，缺点就是防震效果比其他运动品牌还是差一些。

NIKE和Adidas不相上下。它们俩的特色就是中低强度的都设计得很好看，中高强度的运动内衣设计感都比较差，简单来说就是比较丑。

2.中高端线：安德玛、Lululemon、Lorna Jane

这三款品牌几乎没有什么太大缺点，都是为运动而生的品牌，尤其后面俩专为女性做运动服的。

贵绝对不是它们的缺点，是我的缺点！

安德玛是我的最爱，价位适中，但有些颜色比如烟灰、灰紫、灰粉色都是我超爱的颜色。

如果说，穿Lululemon去健身的都是年轻白领：

Lorna Jane就是成熟大姐姐。懂了吧？！

虽然Lululemon和Lorna Jane没有啥大的缺点，但这两个品牌你经常会看花眼。

因为款式颜色超级丰富，它们提供了大量中低强度的美型运动内衣，我需要提醒你的是，不要买着买着，而忘记自己的出发点。

内衣，舒适比好看更重要。

[1]McGhee, D. (2009). Sports bra design and bra fit: Minimising exercise-induced breast discomfort.

[2]Chang, L. X., Gao, W. D., & Yan, X. L. (2009, June). Studies of sports bra based on biomorphic analyses of females breasts. In 2009 3rd International Conference on Bioinformatics and Biomedical Engineering (pp. 1-4). IEEE.

[3]2017年4A創意獎台灣華歌爾 女力實驗室campaign（新極現）- 滚石文化.

[4]Mason, B. R., Page, K. A., & Fallon, K. (1999). An analysis of movement and discomfort of the female breast during exercise and the effects of breast support in three cases. Journal of Science and Medicine in Sport, 2(2), 134-144.

[6]Krenzer, G., Starr, C., & Branson, D. (2005). Development of a sports bra prototype: Patternworks international best solution to a patternmaking problem, 2000. Clothing and Textiles Research Journal, 23(2), 131-134.

[7]Jang, Y., Chun, J., Lee, H., & Han, B. (2013). A study on the design features for sports bra styles according to treadmill running speeds and bra cup sizes. The Research Journal of the Costume Culture, 21(1), 81-92.

[8]吴志明, & 王美丽. (2010). 基于舒适性的运动胸衣分区设计. 纺织学报, 31(4), 103-108.

[9]Branson, D., & Shehab, O. D. R. BIOMECHANICAL ANALYSIS OF A PROTOTYPE SPORTS BRA.

[10]Bowles, K. A., & Steele, J. R. (2013). Effects of strap cushions and strap orientation on comfort and sports bra performance. Medicine and science in sports and exercise, 45(6), 1113-1119.

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来源：「好好生活事务所」， 好生活，好好生活。科普、辟谣、种草、测评，这里应有尽有。

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