空腹晨泳真的能更好地减肥!? |
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当它浓度较低,我们的身体就会劳请脂肪大大,水解产生热量。 更重要的是,人在进食之后,会产生胰岛素,减缓脂肪的燃烧。 从这个理论, 貌似可以看出空腹游泳消耗热量更大。 但是!其实并没有这么简单 首先,你的脂肪被消耗同时,肌肉也被消耗掉了。 姑娘们别高兴的太早,要知道我们说过很多次,肌肉是昂贵的组织,肌肉越少,减肥越难。 而且: 空不空腹其实相差不大 什么? 空腹游泳长期来说其实减肥效果并不大? 确实是这样的,看完下面的实验,就都明白了。 为了测试空腹运动是否更能减脂,美国的研究者做了一次空腹运动的实验。 他们找来20位年轻妹子,让她们进行每周相同的训练。 所有的运动和饮食都一样,唯一不同的就是在运动前空腹的选择上。 一个月过后,两组都廋了。 随之测试两组的体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、BMI值。 然而并没有很大差别…… 看来空腹运动消耗更多的脂肪这一说, 并没有我们大家想象中的那么强大,也许是微乎其微的。 而且,空腹游泳还有很多负面影响 空腹游还有这些坏处 与更轻量的有氧运动跑步相比,游泳天生消耗的体力要大一些,空腹晨跑也是要注意不能运动量过大的。游泳前不吃东西,会造成热量不足,糖原储备不足,很容易低血糖。 由于血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷。 甚至因为虚脱而导致溺水等意外险情。 这,真的是很危险。 而且身体空腹状态下还不能给肌肉提供能量,出现游不快,体力下降的情况,还会影响大脑的能量供应。 这位后台留言的同学,就有这样的体验…… 好像为了那么点理论上会多消耗的脂肪, 却换来这么多潜在的危机特别的不值。 特别是一些糖尿病和心脑血管疾病的患者,千万不要尝试这种方式运动。 晨游前该怎么吃? 我明白,对于早上起床去游泳的筒子来说,怎么吃,是一件特别纠结的事... 吃多了吃少了都对胃不好 但是,还是建议要吃,去游泳前吃点东西,能够帮助补充糖原,支撑着锻炼带来的消耗。 最好不要因为嘴馋而去吃一些甜甜圈,苏打水和其他含糖的早餐。 这里建议呢, 选择富含碳水化合物,蛋白质适中,脂肪含量低的食物。 比如小香蕉小面包什么的。甚至蜂蜜水或者是葡萄糖之类的饮料,保证一下糖原,但又不要吃太饱,那体积小,易消化和能量高的食物是很好的选择。 当然如果有条件,可以在运动前半个小时以上吃,那就可以不用考虑太多啦。 空腹游泳能更好的减肥这一说, 真的…… 自行斟酌~ 你出现过空腹游泳后的症状吗?或者,晨游的你,是怎么吃的呢? 说出来,让更多的人看到亲身体验。返回搜狐,查看更多 |
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