原标题：零基础学习空中瑜伽

与一张吊床为伴，在空中拉伸、飞跃、倒立做瑜伽，不仅可以塑形健体、修身养性，还能展示曼妙的身姿，这就是近两年风靡全球的空中瑜伽。

空中瑜伽，也称为反重力瑜伽，借助吊床做辅具做瑜伽，让瑜伽这项运动变得更容易且更有趣。日前，记者采访了瑜珈界的美女教练郑璐瑶，在她看来，空中瑜伽看似很难，却是最显浅易学的入门级瑜伽。

□专题撰文 信息时报记者 邹甜

郑璐瑶：元素瑜伽馆的驻场瑜伽教练，拥有印度最著名的瑜伽学校帕坦伽利学院颁发的瑜伽教练证书，拥有多年执教经验。

有什么用？

空中瑜伽塑形健身

“我总是跟学员说，要跟吊床培养‘感情’，只要有了‘感情’，就很容易驾驭它”，一节充实的空中瑜伽课结束后，一些学员感到手臂酸软无力疲惫不堪，也有一些学员身心放松且意犹未尽，对于空中的爱与恨，写满在学员的脸上。郑璐瑶跟记者聊起了这张吸引了无数瑜伽粉的吊床。

据了解，大概在两年前，空中瑜伽才开始进入中国市场，“空中瑜伽是从传统的瑜伽演变而来，现在这项运动很受欢迎，一是趣味性比较强，二是做起来比较容易，比如说倒立动作，如果在地面上想做一个标准的倒立是很难的，需要一段时间的练习，但在吊床上就很容易。”

在课程的设置上，空中瑜伽的动作编排也相当有针对性，郑璐瑶表示，“空中瑜伽对塑形很有帮助，因此每一节课都会针对全身各个部位进行综合设置，有拉伸全身肌肉的动作，也有拉伸侧腰和后腰的动作，每个体式都是针对性的编排，运用力量却收紧身体不同部位。”

塑形是空中瑜伽最突出的作用，“正因为需要力量，所以这方面的功能很显著，除此之外，由于它归根究底还是瑜伽运动，所以还是有修身养性、强身健体等好处。”

它安全吗？

吊床承重达300斤

不少人担心，在吊床上做瑜伽会有摔下来的安全隐患，但璐瑶表示，空中瑜伽看似高难度，但其实每个动作都是安全可行的。

一张吊床能承受多重的重量？答案是300斤，因此学员并不需要担心吊床会脱落的隐患。

在动作设计方面，所有空中瑜伽的动作都经过安全考量。“在空中瑜伽所设计的体式都是很安全的，比如说有一个动作是在空中单脚站立，其中一只脚从后往前靠在一边的吊床，而对称的另一只手则从前往后穿过靠在另外一边的吊床，会有一个力量对抗平衡。”郑璐瑶说。

一般一个教练一节空中瑜伽课，对应学生不会超过10人，人数太多有可能照顾不过来。

体验者说

陆小姐：“我觉得空中瑜伽相当于有器械帮你拉伸，第一次训练完回去全身疼，因为有些肌肉我们平时不会用到，但通过空中瑜伽可以做到，比如大腿内侧，又比如手臂，我们平时很少搬重物，但上了空中瑜伽会发现自己的手臂其实没有多大力气。我觉得吊床是辅助工具，会锻炼到力量效果。”

动作要领

垂直线——垂直线就是吊床静态下垂时，地面上的那个点，上吊床时重心应该在垂直线的点上，否则会影响上吊床后的稳定性。

力量平衡——初学者上吊床会使用较多的手臂力量，因此训练完会感觉双臂无力，一方面是因为手臂力量不足，第二方面是由于不懂得使用巧力。有一段时间训练基础的学员，手臂力量会加强，其次懂得用腹部、膝盖等部位的力去分摊手臂的力。力量的平衡需要训练积累。

怎么穿

要穿紧身、有袖子的衣服和长裤，不要穿短裤。因为刚开始练习，会因为手臂力量不够或用力方式不当的原因，导致吊床将皮肤勒红勒痛。

宽松的裤子不要穿，因为做翻转动作的时候，会跟吊床缠在一起。建议束发，避免缠绕，不可配戴任何首饰和尖锐饰品，避免钩挂。

怎么吃

练习之前45分钟，可以吃到五分饱，练习当中如果感觉特别渴，可以喝20毫升左右的水，不能多。

有着数

五个体验名额

我们送给你

看了本期的空中瑜伽介绍，是不是很想体验一下？本期体乐汇，《信息时报》为读者争取到5个空中瑜伽体验的名额。

地点：二沙岛贰沙汇3楼的元素瑜伽（这是一家环境优美且清静的新瑜伽馆）

时间：本周六（5月21日）下午2：30~3：30。

有兴趣的小伙伴请将姓名、电话、年龄，以“元素瑜伽体验报名”为标题，发送到我们的邮箱[email protected]，男女不限，体重在300斤以下哦！