关于程序员，你印象最深的标签是什么？随着全民互联网的发展，程序员这个群体快速走进大众视野，在各种新闻和热搜中，格子衫、秃顶、呆板、单身、996、ICU，几乎成为程序员的代名词，各种关于程序员过劳，甚至猝死的新闻层出不穷。

但真实的程序员，真的仅仅是这样吗？

至少在我身边，热爱生活的程序员并不在少数。在我做技术的同事和朋友里，有人工作之余爱好飙车，每当机车飞驰，他仿佛就是动作大片男主；有人喜欢研究服装搭配，格子衫也能被他穿得时尚大方；有人喜好摄影，平凡生活中的同事、家人、朋友，都能在他镜头下散发出不凡的魅力。

我更发现，很多程序员都有一个共同的爱好——跑步。作为程序员，有时候的确避免不了加班，不少人也都曾经进入过一段时间的过劳肥状态。而意识到这种状态不能持久后，他们不约而同地选择了通过健身和调节饮食作息习惯，来保持自己处于健康的状态。

作为所有健身方式中，门槛最低，性价比最高的选择，跑步毫无疑问地登上了程序员最爱的运动榜首。

如果你不是长距离跑步，大体上只需要一双跑鞋，再迈开腿，就能轻松做到。而且，跑步也不受时间地点的限制，有个半小时空闲，下楼快走几圈，跑跑步，碎片时间里就锻炼了身体。

这么多年，一次次见证了跑步给身边的朋友们带来的神奇改变：有通过跑步减肥成功的；经常加班导致头晕心悸，坚持跑步身体变好的；通过跑步缓解压力放空自己的…

不管大家最初是出于什么样的目的开始跑步，减脂也好、为了健康也罢，坚持下来的人都无一例外会爱上跑步，从跑步中得到自由和快乐。

不过，跑步虽然起步容易，却也有不少需要注意的事项。尽管大家对跑步热情高涨，但多数人关于跑步知识的学习是非常欠缺的。前几天刚有一个朋友向我抱怨：

这种问题非常常见。比如跑步不伤膝盖这件事，引发的诱因有很多，比如说穿错了跑鞋，明明是内翻足却穿了一双抗外翻的鞋；或者是一直采用“坐着跑”的姿势跑步；也可能是他从来不做拉伸和放松，等等。

一个事实是： 能跑，不等于会跑。为什么每年都有一大批跑者涌入马拉松，但可能 2 年左右就受伤了，是因为这些人还没真正了解跑步，也没找到适合自己的训练方法。x推荐大家一个我最近在看的专栏，由极客时间和明星跑步教练钱亮，推出的 《爱上跑步》，帮你 从“不跑”到“能跑”，从“能跑”到“会跑”的转变。

讲师是谁

钱亮是现任比利时 RSLab 跑步实验室跑步教练兼培训师，Nike 黑马体能教练，曾先后为阿迪达斯、The North Face、Keep、尚品网跑团、U 哈跑团等担任跑步教练。

擅长田径、篮球、举重和 CrossFit（综合体能），也多次参加过国内各项知名体育赛事。在 2015 年，获得了全国邀请赛（北京站）综合体能赛男子组冠军。同时，我也是 CrossFit 体能训练馆创始人，拥有非常丰富的体育教学经验，也是 李宇春、张亮、徐洁儿等艺人的私人教练。

在课程内容会涵盖跑姿、热身拉伸与放松、训练方法、跑鞋和装备选择、跑步燃脂、跑步补给、跑步损伤、马拉松和其他跑步赛事等内容。

其中跑姿、拉伸热身还有肌肉放松的部分，讲师还特意录了视频，放到了课程里。内容有多干货，看大纲就知道👇

最后分享一段村上春树的话作为结尾，讲师说过很喜欢他的《当我谈跑步时，我谈些什么》这本书，这里面有很多内容让跑者共鸣。尽管跑步是项孤独的运动，但是跑步者并不孤独。所以，讲师想用他的话作为这个系列课程每一讲的结尾，送给每一个喜欢跑步的人。

希望这门课能成为你开始跑步的一个契机，从今天开始，一起开跑！

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方法不对，努力白费！

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