瑜伽初学者,如何循序渐进的拉伸大腿前侧 |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 刚开始练习瑜伽,很多伽人表示,肩部打不开,髋部打不开,大腿后侧紧,大腿前侧也紧,哪哪都僵硬,说出来都是泪,关于开肩开髋以及拉伸大腿后侧的文章,想必伽人们已经看过很多。 但其实大腿前侧的延展与开肩开髋一样,也是很有必要的,大腿前侧太紧张,直接会影响身体前侧的打开,进而影响后弯的质量,对于舞王式、弓式、轮式、骆驼式、神猴式、鸽子式等体式来说,大腿前侧的延展占有重要的地位。 所以,今天小一想给瑜伽初学者介绍一下,如何循序渐进的拉伸大腿前侧。 一、拜日热身2-3遍 虽然已经到了炎炎夏日,但是瑜伽前的热身依然必不可少,尤其是身体僵硬的瑜伽初学者,一定要热身,一方面可以避免受伤,另一方可以有效提高练习效果。 二、拉伸大图前侧的瑜伽序列 1、骑马式 站立在垫面上,将右脚向后一大步 脚背小腿贴地,左小腿垂直地面 双手放在左脚的两侧,保持5-8个呼吸 立直脊柱,双手臂向上延展 再次保持5-8个呼吸,换另一侧 2、骑马式变体 右小腿靠墙进入骑马式的变体 左小腿垂直地面,双手放在左小腿上 保持5-8个呼吸,离开墙壁 同侧手抓住脚背,吸气延展脊柱 呼气放松,再次保持5-8个呼吸 3、单腿金刚跪 坐立在瑜伽砖上 屈右膝放在臀部的外侧,左腿伸直 吸气延展脊柱,呼气身体向后倾斜 双手放在双肩的下方,保持5-8个呼吸 4、单腿仰卧英雄 单腿金刚跪,将瑜伽砖移开 屈手肘,双手放在脚掌上 保持5-8个呼吸 然后将身体的后侧放抱枕 保持5-8个呼吸,换另一侧 5、小桥式变体 仰卧在垫面上,双脚打开与肩同宽 双大腿套伸展带,屈双膝靠近臀部 抬起髋部向上,将瑜伽砖放在骶骨处 然后慢慢伸直双腿,保持5-8个呼吸 6、挺尸式 仰卧在垫面上,双膝下方放抱枕 双脚打开与肩同宽,挺尸式放松 保持5-8分钟 建议大腿僵硬的瑜伽初学者每周至少练习3-5次,如果可以的话,每天练习,效果更好,小一期待你的效果分享哦。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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