3：腰果

腰果是一种低热量的坚果，含有丰富的纤维和健康脂肪。它们还富含镁和铜，这些营养物质有助于维持身体的正常功能，并提高免疫力。腰果还含有一种叫做皮质酮的物质，它可以帮助控制食欲和减少体重。

4：榛子

榛子富含纤维和健康脂肪，有助于提高饱腹感和控制食欲。榛子还含有丰富的抗氧化物质和维生素E，有助于保护细胞免受氧化应激的损伤。此外，榛子还含有一种叫做褪黑激素的物质，它可以帮助调节睡眠，提高睡眠质量。

5：巴旦木

巴旦木富含健康脂肪和蛋白质，可以提供长久的能量和饱腹感。它们还富含镁和钙，有助于维持骨骼和牙齿的健康。巴旦木还含有丰富的抗氧化物质，有助于保持年轻和健康。

6：松子

松子是一种低热量的坚果，含有丰富的纤维和健康脂肪。它们还富含亚麻酸和维生素E，可以促进心脏健康和免疫功能。此外，松子还含有一种叫做色氨酸的物质，可以促进安眠和舒缓压力。

7：核梅

核梅是一种低热量的坚果，富含纤维和健康脂肪。它们还含有丰富的维生素C和铁，有助于提高免疫力和血红蛋白水平。核梅还富含一种叫做樱桃酸的物质，它可以帮助减少身体脂肪和体重。

总之这7种坚果都富含健康脂肪、纤维和蛋白质，有助于控制食欲、提供饱腹感、减少体重和腰围。同时，它们还含有丰富的抗氧化物质和维生素，有助于提高免疫力和保持健康。如果你正在减肥又嘴馋，可以适当吃吃。

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