禁欲主义，英文名叫“Asceticism”，它要求人们节制肉体欲望，认为“性”是自私的、有害的，在世界各地都有拥趸者。

而豆瓣就有一个“禁欲主义”小组，3000多人在这里“修行”，誓与色欲一刀两断。在这里，组员们抱团打卡，互相监督，分享自己的戒色“成果”。

为什么他们对禁欲如此执着？身体真的能变好吗？

一、长期禁欲，身体会发生什么变化？

在网上，我们经常看到“禁欲有助于缓解疲劳、焦虑，性生活会加速器官衰老”的说法。

为了弄清楚这个问题，美国性健康作者Zane进行了一次“禁欲挑战”，目标是坚持60天，但在第37天他就挑战失败了。

Zane表示，在禁欲期间，他唯一感受到的好处是变得不易疲劳了，其他好处都没有。而且一旦破戒，他的欲望反而变得更旺盛。经过这次挑战，他认为禁欲的效益不太划算。

随后，Zane去采访了医学博士Christopher。

Christopher博士表示，有研究表明适当禁欲可以提升精子活性，比如在做精液检查和人工授精前，医生会告知患者禁欲3~4天。但目前没有研究证明禁欲能带来其他好处，更多只是安慰剂效应。

总的来说，禁欲对身体没有特别的好处，也没有特别的坏处，更多是心理或情绪上的影响。你可以相信禁欲主义，但不要期待它能帮你治病。

二、适度性生活的好处，你可能意想不到

从研究的角度来看，适度性生活对身体是好处的。

1、舒缓焦虑和压力

适度性生活，身体会释放催产素、多巴胺和内啡肽等荷尔蒙，有助于舒缓焦虑、抑郁等负面情绪，释放压力。其中，催产素还可帮助入眠，内啡肽能提高耐痛能力。

2、减缓认知衰退

早期阶段的研究表明，适度性生活对维持认知能力有所帮助。也有迹象表明，性生活可以帮助大脑神经元的生长，并让它们在总体上更好地运作。

3、促进伴侣关系

如果与伴侣的性生活太少，可能会让你感到关系的疏远。适度性生活有助于提升与伴侣的情感连结，促进更良好的沟通。也有调查发现，能维持性生活的夫妻往往比没有性生活的夫妻更快乐、幸福。

4、对免疫力好

一项研究发现，每周有1-2次性生活的大学生拥有更高水平的免疫球蛋白A抗体，这种抗体在免疫系统中起着重要的作用。

5、对更年期好

女性在更年期后，由于相关激素减少，私处组织会变薄，并且更加干燥，引起不适。而适度性生活可以促进黏液分泌，润滑阴道壁，缓解干燥不适。期间可以使用润滑剂，或在医生指导下进行雌激素治疗。

6、对前列腺好

有一项涵盖3万名男性的大型研究发现，男性若有适度性生活，有助于前列腺液的排出，降低堵塞或炎症风险。此外，前列腺适度充血，还有利于周围血液的流通。

三、怎样才算“适度”？

有美国学者根据年龄规律，总结出了一个“频率公式”，即：

年龄的首位数 × 9 = 最佳频率（十位数代表周期，个位数代表次数）

以25岁为例，2 × 9 = 18，即10天8次。

但实际上，除了年龄，性生活还会受到体质、职业、环境、经历和情绪等因素的影响，人与人之间是不同的，只用一个绝对的公式来概括是不科学的。

那性生活频率到底怎样才算适度呢？

我们可以根据自己的感受来判断，只要不会引起身心不适，或者影响下一次性生活，那就无须过于担心。比起频率，更重要的是性健康和性安全，正确使用安全套、保持清洁卫生等更值得关注。

四、直面“性成瘾”问题

其实，许多人想要“禁欲”，是因为面临性成瘾问题。

性成瘾是指过度关注性行为，无法自控，就算身体出现不适症状，还是会忍不住继续，形成一种强迫性行为。性成瘾会让患者消耗大量的时间、精力，产生严重的焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响正常的社交、工作和生活。

有些性成瘾者会强迫自己禁欲，殊不知，性成瘾的部分原因正是源于性压抑，过度禁欲可能让问题变得更严重。

如果怀疑自己或伴侣有性成瘾问题，应及时寻求专业人士的帮助。

目前，性成瘾的主要治疗方法有心理治疗、药物治疗和自助小组。

心理疗法：包括接受和承诺疗法、认知行为疗法、焦虑和抑郁治疗等。

药物疗法：包括抗抑郁药、情绪稳定剂等，减少性行为带来的“化学奖励”。

自助小组：当一个人无法控制时，可通过自助小组来加强监督。

有欲望是正常的生理现象，与其强迫自己禁欲，不如学会如何控制好“度”，正视自己的欲望。如果是因为性成瘾问题，建议寻求医生的帮助，或许更有帮助。

参考资料：

[1]I Gave Up Masturbating for a Month to See if I'd Feel Any Better . Men's Health. 2022.

[2]What Happens If You Stop Having Sex？. WebMD. July 30, 2020

[3]性行为过多就是性成瘾？，壹心理，2016-10-27

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