一天喝多少水合适?什么情况下需要多喝水? |
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水是生命之源,正确的饮水习惯与人体健康息息相关。 那么如何才能正确喝水呢?让我们来了解一下吧!
适宜的饮水量 我们日常的饮水量需要根据体力劳动、运动量、出汗量和气温等因素进行适当的增减,建议遵循少量多次的原则。 根据《中国居民膳食指南(2022)》中提出的建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升;女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。 我们也可以通过公式计算:体重(公斤)×0.03=每日健康饮水量(升)。 什么情况下需要多喝水呢? (1)感冒时: 患者服药后多有出汗的情况,多喝水可使体内水分得到及时补充,还可以稀释痰液,有利于痰液排出。 (2)便秘: 因为身体缺水时,大便里的水分也会减少,从而导致大便干燥,甚至便秘。如果是由于缺水造成的轻度便秘,可以通过大量饮水在一定程度上缓解。 (3)痛风患者: 痛风患者可以通过多喝水,促进排尿,有助于尿酸排出,进而缓解痛风症状。 (4)减肥期间: 通过餐前半小时喝一杯水来增加一定的饱腹感,减少食物的摄入量。 服用药物后对饮水量的影响有哪些? 一般情况下,适宜用温水送服药物; ★ 维生素、助消化药,以及一些含活性菌类的药物,需要水温低于40摄氏度的凉白开送服; ★ 对于需要通过舌下含服的药物,服用后30分钟内不宜饮水,以免影响毛细血管对药物的吸收; ★ 服用止咳药后10分钟内不宜再饮水; ★ 服用胃肠病药后1小时内尽量少饮水; ★ 使用含漱剂类药物时,为保证药品在口腔内维持一定的浓度,用药后不宜立即饮水。
转自《北京市疾病预防控制中心》 |
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