内耗就是自我消耗和自我折磨，从心理学的角度来解释是：人在管理自我时需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

内耗最常见的表现就是胡思乱想，自己暗自较劲，恐惧、自责、焦虑、沮丧、犹豫、纠结。

精神内耗是指个体在无明显外界压力和消耗的背景下，由于过度的自我反思、无效的思维循环、情绪管理困难等内在心理活动导致的能量损耗。

这种内耗表现为过度反思、慢性拖延、情感波动、决策瘫痪、创造力枯竭、社交回避等多种形式。

通俗来讲，精神内耗就像是内心有很多股力量在相互拉扯，各种心理矛盾与冲突让你无暇顾及真正的目标，看不到外面精彩的世界，长期的内耗无疑会让人疲惫不堪。

内耗成因

①活在别人的眼光里，敏感，容易迷失自己。

②自我否定，总是把生活中的一些错误的事情归结到自己身上。

③总是主观臆断，而非直接进行沟通。

④用完美主义要求自己，经常自我怀疑。

⑤总感觉自信心受挫，进行自我攻击。

停止内耗的方法

停止攀比

我们每个人从出身、天赋到能力等都是不一样的，攀比只会徒增烦恼。一旦进行攀比，那么别人的成功将会成为你痛苦的根源，就会产生烦恼和焦虑。

在这内卷的时代，我们只有停止攀比，才能静下心来，慢慢思考人生，感受自己真正的内心。

停止自责

工作中出现差错，不是自己的问题，也要把问题推给自己？分手不是一个人的问题，但却觉得是因为自己做的不够好?这种习惯性自责，其实就是一种自我攻击。

我们一定不要用别人的错误来惩罚自己，停止自责，用正确的心态面对一切问题，遵循自己的内心，做出改变。

拒绝拖延

眼看工作到截止日期了，才慌慌张张地忙碌起来；还有三天到期末考试了，才开始挑灯夜战。做事拖延的后果不仅是容易出现纰漏和差错，而且还会使情绪紧张、焦虑。

停止拖延，行动起来，才是化解焦虑的良方。情绪渐渐缓和起来，生活和工作才能顺利开展。

停止后悔

对于已经发生或者做错的事情，总是陷入后悔的思维怪圈，认为如果当初不那么做就好了…….无限循环的后悔、自责，走不出自己的内心。要相信一切都是最好的安排。

停止后悔，活在当下并相信求上得中，求中得下才是人生常态。

保持乐观

拥有负能量的人，一旦遇到不好的事情，情绪就都是负面的，事情都会往坏处想，做最坏的打算，甚至会将负面的情绪传递给身边的人。一旦我们转变心态，变得乐观积极，那么看待事物的态度也会发生很大的变化。

乐观的情绪能够助我们在糟糕的事情面前临危不乱,慢慢转变事态，进而使事情得到很好的解决。

正视缺憾

人无完人，任何一个人用完美主义来要求自己，都将变得痛苦不堪。只有认清自己，正视自己的不足，允许并且接纳自己的不完美和不成功，才能让自己变得更好。