短跑全程平均速度是短跑各段落速度(包括起动速度、加速度、最高速度)的总和。提高短跑运动员的全程平均速度水平是短跑速度训练的基础。全程平均速度的训练，主要是以主项距离和短于主项距离的反复跑为主。全年各时期的速度量和速度强度安排：在准备期的冬训阶段，主要以提高主项距离反复跑的能力和训练量为主，准备期的春训阶段，即必须逐渐减少主项距离反复跑的数量，同时相应提高主项距离反复跑的平均强度，增加短于主项距离反复跑的次数和强度，竞赛时期，仍然必须进行继续减量和上升平均强度。促进短跑运动员获得很高的平均速度水平和能力。

提高全程平均速度的能力，还必须紧紧地跟短跑基本技术训练结合起来。没有完善的起跑，加速跑、途中跑技术，要提高全程平均速度是不可能的。因此，在进行速度训练时，一定要使青少年短跑运动员掌握好自然放松的快跑能力。如果,一个青少年短跑运动员，只会紧张跑，不会放松跑。那么，速度的提高，也就基本上停滞了。

2．短跑的绝对速度的训练：

短跑的绝对速度是指在短跑全程跑进中，速度最快的跑段。短跑全程速度最高的跑段，100米一般在 40~60米之间，200 米约在 50~110 米之间。提高短跑的绝对速度能力和保持更长距离的绝对速度特续力是短跑速度训练的关键。提高短跑的绝对速度，必须进行大强度的快跑。发展绝对速度，所采用的距离不宜太长，一般采用30~60米行进跑和 80~150 米的大强度跑。一次的快跑量不宜过多，间歇时间也不宜过长。 如果在练习中，发现运动员动作节奏租成绩明显下降，则应改变其它内容练习。发展绝对速度的练习，在全年各训练时期都应该有安排。特别是春训末期和竞赛期，练习比例应更大，约占速度训练的 50%。

(二）短跑的速度耐力训练量和强度的安排

短跑的速度耐力训练，通常都以训练小周期 （一个训练小周期有三个训练周组成)的形式,调整量与强度形成有节奏地上升。

1．速度耐力的训练量安排

全年准备期冬训(约 12～2月)组成四个训练小周期。在每一小周期的训练中，是以两个训练周逐渐上升训练量接一个训练周进行调整的形式。有节奏地、逐渐地上升速度耐力的量，能稳步地提高短跑运动员的机能能力。而调整周的安排是训练量小，以少安排或不安排速度耐力的练习，替换其它训练内容，使机体得到必要的休息。训练量的确定，要根据青少年运动员的训练水平、年龄特点和上年度的起点量。

准备期的春训，速度耐力量应逐渐下降使运动员获得较好的机能状态。竞赛期的速度耐力的训练量，应继续减少，运动员的竞技状況会有更高的发展。

速度耐力训练的段落距离变化，冬训阶段以主项距离和超主项距离为主。到了春训阶段应以;主项距离和近主项距离为主。竞赛期则以主项距离和短于主项距离为主。

2.速度耐力的强度安排

速度耐力强度的上升形式，要和速度耐力的量安排形式相结合,组成速度耐力强度上升曲线。在冬训阶段，当速度耐力量上升时，强度也应上升。当调整周训练量下降时，速度耐力强度也应稍有下降或保持一段。这样短跑运动员的机体工作能力和神经系统，才能得到较好的休息,为下一小周期上升强度的训练，提供了较好的基础。春训阶段和竞赛期训练，虽然速度耐力量下降，但强度仍要求继续稳步上升，达到接近竞赛强度水平。

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