要说这娱乐圈，我是服的。

要么安静如鸡，平静的不起一丝涟漪；要么大瓜一个接一个，硬生生能把人吃到消化不良。

这两天，有关黑人陈建州性骚扰的事儿，同学们都刷到了吧？大人就不赘述了。

但万万没想到，这个控诉一公布，他的老婆范玮琪反而更受网友关注，一连上了好几个热搜…

相比于黄子佼事发后，网友们对于其妻子孟耿如的同情。

面对范玮琪此刻的境遇，网友们却几乎是一边倒的表示：活该，非常解气！

“风水轮流转，当年踩着张韶涵上位的时候想过今天么？”

具体咋回事儿呢？大人给年轻的同学们复习一下。

其实早年范玮琪和张韶涵同处于一个经纪公司，俩人关系非常要好，几乎是形影不离，算是娱圈里的一对儿友情佳话。

直到2008年，张韶涵因为心脏疾病需要动手术时，发现自己的存款都被亲妈卷走了。

还被亲妈反过来污蔑称，张韶涵是因为吸毒把钱都挥霍的事件发生，才患难见“真情”。

当时作为闺蜜，范玮琪不仅没有为她澄清。

反而转头向媒体暗示，张母所说的脏水是事实。

虽然后面的事情大家都知道了，谣言澄清，一切都是张母的一面之词。

但造谣一张嘴，辟谣跑断腿，张韶涵的路人缘还是崩盘了，无奈之下被公司雪藏。

而她的好姐妹范玮琪，则接手了张韶涵的全部资源…

不得不说，范玮琪如今的群嘲状态，确实是她自己的“多年累积”。

也幸亏张韶涵足够坚韧，没有因此一蹶不振，凭借自己的努力，熬过了这段黑暗时光…

如今不仅金曲满满，事业重回巅峰。

涅槃重生的她，甚至连专业歌手不需要那么注意的体态形象，都年如一日的保持巅峰。

不尬夸，抛开业务能力不说，就凭这身材凭这腿，姐姐直接爱豆出道都能一路碾压吧…

说句题外话，大人发现这几年大家在「美腿修炼」这方面都下了不少功夫把？

从大腿侧，到膝盖方向、再到小腿肌肉…恨不得把一条腿子分成好几个片区分别训练。

而最近，训练方向还有了新发现称塌陷的足弓才是让腿变丑的真凶。

不少人发帖称，自从重建了足弓，弯了多年的X型腿都变直了。

如果想让足弓训练事半功倍，买上「足弓矫正神器」更是可以让效果锦上添花。

日复一日，每日打卡，只要坚持给足弓军训，甭管X、O还是OX型腿，都能重获新生。

看得人都恍惚了：腿不直还能赖脚？矫正了足弓塌陷就能拯救腿型么？

那些矫正足弓神器，能让直腿效果事半功倍不…？

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足弓真能影响腿型么？

不卖关子，大人直接说答案：

足弓塌陷确实会让腿型变丑，但结果和原因并不能逆推…

是这样滴，咱们的腿和jio之所以能彼此扯上关系，因为踝、膝、髋关节都由胫骨和上面的肌肉连接，是一条绳上的蚂蚱。

无论足弓是过高还是过低，都将直接影响整体足部受力问题，导致受力不平衡、活动时运动力线出现异常。

而长期的足部力线不良发力，又会进一步对脊椎造成连带影响。

造成盆骨倾斜、膝关节应力改变，产生「牵一发动全身」的效果。

Buuuuuut！足弓对于腿型的影响，更像是单方面的…

矫正足弓的效果，更类似于给近视患者戴上眼镜。它能做到的是在一定程度上防止你的情况变得更差，却无法承担治疗的使命。

可不是大人瞎说。

一组平均年龄为8岁的观测样本显示，在骨骼还没发育完全的情况下，每天佩戴≥8小时的矫正器，确实能延缓平足进展，并在一定程度改善因足弓缺陷引起的腿型问题。

但对于骨骼已经完成发育的成年人来说。

更多的实验数据只能支持矫正足弓能够缓解日常「因足弓问题引起的疼痛」。

对于后天习惯导致的功能性腿型变化也是如此。

比如，长期翘二郎腿导致的整体盆骨、腿骨联动代偿引起的腿弯；又或者由足弓塌陷导致的小腿内旋合并膝内翻…

矫正足弓只能帮你调整回正确的发力路线。对于已经发生的腿型变化，无能为力…

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但不是很多人重建足弓后

腿真的变直了么？

原因很简单，举个例子。

现在大人有个减肥药丸，但服用的同时需要你把每日的三餐主食换成清水，菜品换成西北风，坚持30天，一定瘦掉半个自己！

咱就说，人真瘦了，这效果跟药丸有多大关系么？

类似的，大人特意去找了好几个「足弓矫正」的反馈帖子看了看发现。

这些人在「矫正足弓」的同时，都搭配了不少其他矫正踝、膝、髋关节力线的动作啊…

锻炼了该发力的肌肉、矫正了歪掉的盆骨、拉伸放松了紧张的肌群、制止了足弓继续错下去的可能…

都这么多管齐下了，腿型还能一点面子都不给么？

至于那些，只靠矫正鞋垫or足弓训练神器就得到大变身效果的…

别想了，有一个算一个，不是博人眼球吸流量，就是软广暗广。

就这么说吧，正规的矫形鞋垫在制作之前，必须要采用足底压力测试系统+3D足型扫描仪等仪器，对足部进行一个全面的取样。

将足底压力的分布、足弓高低、脚趾的角度等数据都纳入制作依据。

然后再需要根据足部不同的位置需要，和受力特点，使用不同硬度特质的材质。

根据每个人的不同情况，进行单独或配合使用。

不仅贵，而且像牙套一样，每段时间就得去医生那儿重新采集一遍数据，再根据变化进行调整。

就这，也不过是能帮助成人在一定程度上缓解疼痛，提高运动表现。

某宝那些十来块，无视个人脚型、足弓、发力特点习惯的「神器」们又凭什么…？

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那想要直腿怎么做?

总结一下，类似用筋膜球放松脚底、用脚趾抓毛巾的「足弓训练」对于真正足弓塌陷的同学，是有一定用处的。

虽然不能直接矫正腿型，但也一定程度上让你的足弓力线不再错误下去。

但真正想改变已经形变的腿型，还得在区分自己的腿型后，进行针对性更强的训练效果。

不过，大人常年浏览各种平台的经验来看，大多数同学还是很难靠图解or文字解说真正了解到自己的腿型的问题。

有些人分析错了练反了，反而搞得问题更大了。

所以今天直接准备了套适配大多数腿型的基础动作，同学们跟着练就行。

 髋内收激活

先准备好一个椅子。然后双腿打开，呈浅浅的宽距深蹲状态后，双手扶住椅背。

利用伸膝弹起，伸直腿并勾起脚掌，将右腿靠近大腿外侧。

这时无论是感觉大腿内侧在轻微发力，还是感觉整个腿后侧有紧绷感，都是正确发力，正常现象，坚持就行。

每侧各15个为1组，共计3组。

 仰卧位正展腿

起始位平躺在地面或瑜伽垫上。抬起一侧腿，膝盖伸直并勾起脚掌，尝试捏住大拇脚趾（或前脚掌）。

动作过程中骨盆不要歪斜，保持中立。感受到大腿后侧有拉伸感才是正确发力。

不过这动作对于钢筋铁腿的同学可能一开始有点勉强，不过也不要紧，量力而行就能达到效果。

每侧各保持30秒为1组，共计3组。

 仰卧位侧展腿

还是，起始位平躺在地面或瑜伽垫上。

将髋向一侧完全打开，腿伸直，做一个侧踢姿势，同时用手指捏住大拇脚趾。

在过程中骨盆不要歪斜，保持中立，要可能感受到大腿内侧及后侧的拉伸感。

每侧各保持30秒为1组，共计3组。

 内收膝

这个动作稍稍有点复杂。起始位为站立后，绷起脚尖将右膝提到与髋等高，同时将髋向外90度，完全打开。

屈左膝同时，尝试用右膝触碰左膝盖外侧，再回归原位。

过程中大腿内侧可能有轻微发力感，但重点是，尽量尝试模仿动图中动作的节奏感。

每侧各15个为1组，共计3组。

 伸展位后踢腿

最后一个，起始位双臂侧平举，打开胸腔，单侧脚尖向后点地。

向后踢腿的同时，感受到臀部及大腿后侧发力，大腿前侧可能有轻微拉伸感。

全程维持上肢稳定，刻意收紧腰腹即可。每侧各15次为1组，共3组。

OK，还是那句话，同学们不要相信那些轻轻松松就能通过外力捷径获得成果的产品。

像这种外用的小东西还好，内服的乱搞可能损失的就不止是钱钱了。