睡眠不僅是身體休息恢復的重要方式，許多研究更證實，睡眠的質量與情緒、記憶、學習能力、甚至免疫功能都有密切關係。

睡眠可以大致分為兩大類：快速動眼期（REM）和非快速動眼期（NREM）。其中 REM 睡眠在腦部活動中發揮關鍵作用。認識 REM，有助於我們理解夢境的來源，並更深入地認識睡眠對整體健康和生活品質的影響。

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快速動眼期簡稱為 REM，是睡眠中特殊且關鍵的階段。要深入理解 REM，我們必須先認識其獨特之處，以及與 NREM 階段的區別。

「快速動眼期（REM）」是大多數夢境發生的睡眠階段，與其他睡眠階段的主要區別是眼球在閉眼下進行快速的左右移動。這一階段的腦波活動增強，與清醒時相似，這也是我們經常在 REM 階段經歷豐富、生動夢境的原因。同時，身體大部分的骨骼肌肉進入放鬆狀態，因此 REM 期間身體基本上是不動的。

眼球在 REM 期間的快速移動與我們的夢境息息相關。研究發現，當人在 REM 階段被喚醒時，經常能回憶起生動、情節豐富的夢。這一特性也被認為是與腦部某些功能，如記憶鞏固和情感處理有關。

非快速動眼期（NREM）可細分為三個階段，這三階段的腦波活動逐漸減緩，由淺進入到深層睡眠，肌肉放鬆程度逐漸增強。身體利用睡眠最深的 NREM 第 3 階段來修復損傷並增強免疫系統，若沒有足夠的第 3 階段睡眠，即使睡了很久仍會感到疲倦。

REM 和 NREM 各有其重要性，NREM 主要提供身體恢復和組織再生，與 REM 相比，身體活動較多，但夢境較少；而 REM 則與腦功能較相關。

睡眠階段不會遵循固定的順序模式，一個完整的睡眠周期大約需要 100 分鐘才能完成，每晚可能會發生四到五個週期。睡眠不只要時間足夠，質量也同樣重要。REM 睡眠約占總睡眠時間的四分之一。適當的 REM 睡眠比例可以確保我們每天感覺清醒和充滿活力。

REM 睡眠主要在記憶鞏固、情感處理以及腦部其他重要功能中發揮作用。因此，REM 睡眠的質量不佳可能對我們的心理和認知功能產生負面影響。研究指出，REM 睡眠被剝奪可能與憂鬱或焦慮，以及記憶問題有關。

在多數成人中，REM 佔整體睡眠時間的 20% 至 25%。意味著在 8 小時的總睡眠時數中，REM 睡眠大約是 1.6 到 2 小時。不過這個比例可能會隨著年齡而改變，新生兒的 REM 睡眠時間甚至可能佔到 50%。

「REM時間長好不好」並沒有絕對的答案，而是取決於情境和個體差異。每個人的 REM 睡眠需求可能都有所不同，以下是一些相關的考量：

成人的 REM 睡眠大約佔總睡眠時間的 20-25%。此比例在生命的不同階段會有所變化。

過長的 REM 睡眠可能與某些疾病或情況有關，如抑鬱症。但並不表示 REM過長直接導致這些疾病，只是可能存在某種關聯。

3. REM睡眠不足

長時間缺乏足夠的 REM 睡眠可能對情緒和記憶有不良影響，包含認知功能和日常表現。

睡眠是我們生活中的重要部分，當睡眠被擾亂，可能會對日常生活產生重大影響。快速動眼期睡眠行為障礙（RBD）就是其中之一。

RBD（快速動眼期睡眠行為障礙）的主要特徵是睡眠中出現劇烈活動，如揮拳、踢腳，甚至大喊大叫等。正常情況下，在 REM 睡眠期間做夢時，身體大部分的骨骼肌肉會呈現放鬆狀態，但 RBD 患者在這段時間的肌肉放鬆功能失常，這可能是因為大腦中控制 REM 期間身體活動的細胞不再正確地控制肌肉張力。

除了在睡眠中受傷的風險外，RBD 可能是神經退化性疾病的早期跡象，如與帕金森氏症或多發性系統萎縮症（MSA）、路易體失智症有關。

目前尚無確切方法預防 RBD，但一些藥物，如褪黑激素被認為是治療 RBD 的一線藥物，褪黑激素是松果體自然產生的一種激素，對於調節睡眠週期至關重要，且很少引起副作用，當然，具體使用需與醫生討論症狀並正確診斷。

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日常生活中，有多種行為和因素可能影響 REM 睡眠。以下是其中一些常見的因素：

此類興奮劑會影響睡眠深度，並減少 REM 睡眠總量。

油膩和大量糖分的晚餐可能導致消化不良，從而影響睡眠。

運動有助於改善睡眠質量，但在睡前劇烈運動會激活交感神經系統，從而延遲入睡影響睡眠週期。

固定的作息和充足的日照可以幫助維持健康的生理時鐘，反之，頻繁的夜班、時差或不規律的生活會影響 REM。

長時間的壓力和焦慮會干擾正常的睡眠模式。

太亮、太吵或溫度不適當的睡眠環境會影響整體的睡眠質量。

要確保有質量的 REM 睡眠，避免上述干擾因素並維持健康的生活習慣很重要。如有持續的睡眠問題，建議尋求專業醫療建議。

提高睡眠品質涉及生活習慣及睡眠環境。以下是有助於養成良好睡眠品質的建議：

每天在固定的時間睡覺和起床（包含週末）。有助於調節生理時鐘，使夜晚更容易入睡

若必須小睡，嘗試限制在 30 分鐘內

採用放鬆技巧，如深呼吸、冥想、減壓瑜伽或按摩

在睡前 1-2 小時避免使用手機、電視和電腦。這些設備發出的藍光可能會干擾生理時鐘和睡眠

避免在睡前攝取過多或刺激的食物，以防造成腸胃部不適，干擾睡眠

若已嘗試這些建議但仍經常感到疲倦，或認為自己可能有睡眠障礙，建議諮詢醫生或睡眠專家。

睡眠有各種複雜且有趣的階段。透過本文，更清楚 REM 在整體睡眠中的重要性，以及當 REM 受到干擾時可能出現的問題。

關心自己的睡眠品質和了解其潛在問題為每個人都應該重視的事情，我們鼓勵所有讀者，應該定期反思自己的睡眠質量。有任何疑慮或問題時，應尋求專業的建議。維持優良的睡眠，就是保護我們健康的基石。

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