如果年龄处于青春期，睡前做拉伸运动是有利于长高的。但如果自身的骨骼已经定型后，在睡前尝试做拉伸也是不能帮助长高的。一般认为对长高有明显帮助的是像篮球、跳绳等运动。

一、拉伸对身体的好处：

1、拉伸对人体的好处有许多，在青少年时期如果进行骨垢的拉伸，以及适当给骨垢压力的情况下对青少年生长发育很有好处。像孩子在青春期，如果适当给予拉伸及跑跳等运动后，孩子会有可能长高非常快的。

2、拉伸对于成年人来说，可以拉伸脊柱的腰背部肌肉及拉伸臀部肌肉的情，时间久而久之能增加肩背部以及臀部肌肉力量，就有可能会导致腰部的疼痛减轻，女性增加臀部的肌肉力量后，就能预防因为骨盆过度前倾而导致腰疼的可能。

3、使人精力充沛。如果工作需要整天静坐，那么下午时分做拉伸能更好的提神作用。仅是几分钟的拉伸运动，就可增加身体内血流量，包括大脑。能把人唤醒，可以神采奕奕地重新投入工作。

二、拉伸的注意事项：

1、如果存在骨折或扭伤引起的关节不稳定的情况下，就应该取消拉伸运动。

2、保持呼吸平稳。一旦在拉伸时停止呼吸，身体就会绷住不正常的劲，肌肉也难以延展。因此一定要一边保持深呼吸，一边仔细的拉伸好肌肉。