"缓解精神疲劳主要要从自我的生活规律做起，首先在饮食方面要使禁食的时间规律化，使身体经常处于正常的新陈代谢的状态，这样能够很好的缓解身体疲劳的现象。同时要注意多喝水，如果感觉到疲劳，最好的方式就是补充水分，因为只有补充了水分才能摆脱疲劳的感觉，才能增快新陈代谢。可以适当的补充糖分，在感觉到精神疲劳的时候及时的补充糖分。碳水化合物是人身体的能量的主要来源，身体健康的人还可以进行体育活动来缓解精神疲劳。慢跑、骑自行车、游泳、散步等，都是缓解精神疲劳非常好的办法。要有足够的充足的睡眠，精神疲劳非常重要的原因就是睡眠不足，在这种情况下充足的睡眠，比较好质量的睡眠都可以非常好的缓解精神的疲劳。"

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/01/04收听(62621)

"怎样缓解精神疲劳？缓解精神疲劳建议采用以下办法：第一个就是运动疗法，建议患者进行有氧运动，也可以进些力量练习，每次运动要达到30分钟以上效果才更好。医学研究证实，运动可以促进人体大脑内啡肽的产生，可以加速人体的血液循环，改善心肺功能，从而保证人处于个比较好的情绪状况，同时改善大脑供血及供氧，缓解疲劳。第二个建议患者进行15-20分钟的冥想，在冥想的时候可以把注意力集中在自己的呼吸上，感受呼吸的气息的进和出，通过转移注意力的办法，可以使人的大脑得到休息，从而缓解疲劳。"

张为│广西壮族自治区江滨医院

2020/07/06收听(91163)

缓解疲劳，首先饮食方面要进餐时间规律化，使身体经常处于正常的新陈代谢状态，这样能够很好的缓解身体疲劳的现象。多喝水，如果感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，只有补充水分才能摆脱疲倦。适当补充糖分，在感到疲劳的时候要及时的补充糖分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。身体健康的人可以进行一些体育活动，慢跑、骑自行车、游泳、散步等。多睡觉，精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足，有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠，应该找出最适合自己的固定睡眠时间。

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/03/22收听(27928)

缓解疲劳可以通过以下五个方面来进行。第一、调情志，当一个人情绪波动很大的时候，就容易产生身心疲劳的状态。过度忧患、悲伤或者欣喜的心境对身体其实是一种伤害，所以首先要避免情志的过度波动。第二、调饮食，也就是保养脾胃，一是要保持清淡的饮食，二是饮食要有节制，要以蔬果等清淡的菜肴滋养五脏，吃饭的时候要细嚼慢咽，给身体一个缓冲期。第三、要调神识，也就是身心共同调整，适当的运动，可以选用太极拳、八段锦，也可以通过修禅静坐的方式让身心得到放松。第四、要调起居，也就是规律的生活习惯，避免熬夜，要天人相应，日出而作，日落而息。第五、要调经络，就是指通过专业的按摩调畅经络，达到放松和缓解疲劳的目的。

赵欣│北京中医药大学东方医院

2017/06/20收听(86254)

缓解疲劳的方法较多，主要包括以下几个方面：

1、睡眠调理：保证充分睡眠、提高睡眠质...

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2021/10/15播放(62512)

消除精神疲劳的方法较多，如果精神过度疲劳，需进行一段时间的休息，并充分放松，保证充分睡眠。应快...

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2022/01/06播放(87057)

眼睛疲劳在临床上比较多见，一般表现在用眼比较多，看电子产品、追剧或者工作中用电脑比较多的时候，...

葛惠玲│山西中医药大学附属医院

2019/08/08播放(52210)

视疲劳是目前中青年人常出现的症状，与平时盯电脑、手机相关。建议患者尽量减少看手机、电脑的频率，...

边俊杰│首都医科大学宣武医院

2019/09/28播放(89860)

"引起眼部疲劳，通常是由于不合理的用眼习惯，所以为了缓解这种症状，第一、要注意合理的用眼习惯，避免长时间使用电脑、手机这些电子产品，避免经常熬夜。第二、如果眼睛存在屈光不正，需要及时验光并配戴眼镜，这样可以维持清晰的视觉质量，避免眼部疲劳的发生。第三、可以给予眼睑局部的热敷，通过热敷能够促进眼睑周围的血液循环，有效的降低眼部疲劳的症状，还可以选择局部应用抗疲劳的眼药水，目前在临床上比较常用的包括施图伦滴眼液、萘敏维滴眼液或者珍视明滴眼液。在购买眼药水的时候，尽量选择不含有防腐剂的类型，这样副作用相对更小，而且可以长期使用。"

张健│枣庄矿业集团中心医院

2019/05/24收听(23325)

"缓解眼部疲劳的方法主要有以下方面：1、避免长时间近距离用眼，避免长时间使用手机、电脑、平板等电子产品。2、多做户外运动，比如跑步、散步、打乒乓球、打羽毛球、打篮球踢足球等活动，可以增加眼部的调节灵敏度，预防眼部疲劳。3、药物治疗，如果眼部疲劳较重，可以应用缓解眼部疲劳的滴眼液，比如七叶洋地黄双苷滴眼液每日四次，每次一滴，或者眼氨肽滴眼液每日四次，每次一滴，以缓解眼部疲劳等不适症状。"

王庆强│胜利油田中心医院

2019/07/22收听(55388)

"通过以下几种方法可以有效缓解疲劳引起的肌肉酸痛症状：第一、休息：卧床休息是最基本的治疗方法，能够使肌肉充分放松，促进肌肉组织恢复，并排出乳酸。第二、手法推拿、按摩治疗：也可以辅助按摩椅进行治疗，均可以松弛肌肉，缓解肌肉疲劳，加速血液循环，促进乳酸堆积症状得到改善。第三、热水泡澡：用40-42℃的热水泡澡30分钟后，患者会感到疲劳症状明显缓解，肌肉酸痛症状也会减轻。通过以上几种方法综合处理，肌肉疲劳、酸痛的临床症状很快会得到缓解。平时生活中应避免过度劳累，同时要加强全身肌肉锻炼，预防肌肉发生劳损。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/22收听(74004)

"缓解腿部疲劳的方法有以下几个：1、可以选择中医传统的理疗方法缓解腿部疲劳，比如临床上比较常用的推拿治疗、按摩治疗、穴位贴敷治疗，以及针刺治疗、刮痧治疗、拔罐治疗、药浴治疗、足浴治疗等，都有很好的效果，主要是能够缓解痉挛以及肌肉拉伤，从而缓解患者腿部的疲劳。2、也可以选择一些中药缓解腿部疲劳，比如临床上常常会选择乳香、没药、黄芪、白术、川芎等药物相互配伍，煎煮成汤液每日服用，一个疗程为半个月，腿部疲劳也能够得到缓解。3、腿部疲劳往往是因为受寒、受凉所导致，所以在生活方式上也应该改善，比如注意保暖、避免受凉以及不要吃过于寒凉的食物，在饮食方面应该多吃高蛋白、高维生素、高纤维素的食物。"

周喜玉│辽宁中医药大学附属医院

2019/12/26收听(46452)

视疲劳在日常生活中出现较频繁，主要是由于多数人近距离长时间疲劳用眼，或眼部调节功能不佳导致眼部...

崔馨│中国人民解放军总医院

2021/05/17播放(59390)

"可以通过以下几种方式来快速缓解疲劳，如下：第一、可以进行一定强度的有氧运动，但有氧运动的时间不宜过长，运动量也不宜过大。通常以30分钟是最长、最佳的运动时间段，心率增高到120-144次\/分，身体微微发热出汗，就是刚刚好的运动强度。可以选择游泳、健身、慢跑、登山等等这样这些活动，都是比较合适缓解疲劳的、有效的有氧运动。第二、建议在有氧运动以后做一定拉伸和放松运动，这样也可以帮助迅速的缓解疲劳。第三、物理治疗，例如进行按摩理疗等等的方式。第四、应用自身调节的内分泌法，比如听轻音乐、点熏香。第五、可以服用食物，也可以缓解到也起到迅速缓解疲劳的作用。"

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/02/01收听(19393)

眼睛的疲劳多由用眼过度引起，缓解眼睛疲劳方法包括：

1、用眼时间不能过长，建议儿童...

宿蕾艳│中国中医科学院眼科医院

2018/07/18播放(70778)

缓解眼部疲劳的眼药水有很多种，针对不同类型的疲劳，所选择的眼药水也是不一样的。如果是因为长期视物疲劳而引起的干眼症，可以选择人工泪液类的眼药水，比如聚乙烯醇、羧甲基纤维素钠、玻璃酸钠等，这些药物可以缓解眼部干涩症状。如果是由于长时间看近物引起的调节痉挛性疲劳，可以选择七叶洋地黄双苷滴眼液，也可以选择能够放松睫状肌的眼药水，比如托比卡胺类的。如果是伴有局部感染炎症的问题，也可以考虑使用抗生素类的眼药水，比如左氧氟沙星滴眼液。

王晓媛│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/04/22收听(23650)

"最常见的眼部疲劳常常发生在我们长时间的近距离用眼以后，所以当有眼部疲劳症状的时候，比如远眺、闭目、局部的热敷、眼保健操这些都是非常好的，能够改善眼部疲劳的症状。对于认为是因为有眼干的原因造成的眼部疲劳，更推荐间断地使用人工泪液，比如长时间进行近距离操作的，不断看报表的会计人员、设计师，希望这些办公族都能够常规的备有人工泪液，让眼睛保持湿润，减少视疲劳的发生。"

马宇│郑州大学第五附属医院

2018/06/19收听(66372)

视觉疲劳的缓解方式如下：

1、视疲劳患者中，对于没有矫正的屈光不正、屈光参差、斜视...

温积权│浙江医院

2020/08/19播放(82164)

缓解疲劳的食物大概分为以下几大类：首先是富含维生素B族的食物，维生素B1、维生素B6、维生素B12等维生素B族是有效的缓解压力、营养神经的天然解毒剂，有助于把人体内积存的代谢产物尽快的处理掉，是消除疲劳不可缺少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素。适量地补充对慢性疲劳综合征患者尤其有益，尤其是富含维生素B1的食物，可以促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。维生素B1广泛地存在于种子的外皮、动物的内脏、瘦肉以及茶、咖啡和巧克力中。第二类抗疲劳的食物是碱性食物，因为疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的，多进食碱性食物，能够达到消除疲劳的效果。碱性食物包括新鲜的蔬菜，比如说紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、胡萝卜、小白菜等十字花科的植物，以及新鲜的水果、蜂蜜、菌类、藻类食物和奶类食物。进食碱类食物可以中和体内的疲劳素、乳酸以缓解疲劳。再一大类的缓解疲劳的食物是富含钙镁的食物，钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人总是精疲力竭地疲于奔命，神经高度的紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。但是在补钙的时候一定要记得补镁，因为镁可以帮助钙的吸收和利用。俗话说补钙不补镁，吃完就后悔。新鲜的小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、没有加工的蜂蜜和黄豆等食物，其中都含有丰富的镁元素，在平时可以多进食一些。

赵欣│北京中医药大学东方医院

2017/07/20收听(47236)

"视疲劳最常见于青年人、老年人，孩子出现的情况不多，年龄越大，调节能力越下降，视疲劳缓解处理通常如下：1、对于青年人，视疲劳多数跟看电子产品过多有关，并且随着年龄增长，晶体调节力下降，原来的眼镜不适合自身晶体时也会出现不适；可以到医院检查一下镜片是否合适，可以调整镜片度数，适当降低一下可能会好一些；2、对于老年人，视疲劳有时候与合并晶体硬化、白内障等疾病有关系，有时与合并的干眼症也有一定联系，可以点一点缓解疲劳的眼药水，但多数情况下只是觉得舒服；3、对于更年期的老年人，视疲劳是一种机体不习惯原来状态的表现，一般过了这个年龄段可能会好些。"

邸悦│上海市儿童医院

2019/03/22收听(84458)