有越来越多的研究证据表明：每天冥想15分钟配合音乐疗愈，就会对身心健康产生很多有益的影响。

音乐治疗的起源也可以说来源于人类早期原始部落，部落中的巫师兼有掌管音乐活动和医生的职责。以及宗教里的萨满教。

在当下短视频泛滥，坐地铁都能听到一些软件上播出的一段只有高潮的音乐时，更需要安静的静下心来进行音乐的冥想。

如果能够长期坚持每天做15分钟音乐疗愈配合冥想，将会给你的身体、心灵、精神，带来很多神奇的改变。

音乐治疗可以说是心理学与音乐的交叉学科，在国内发展刚刚起步，一些重点学校和中央音乐学院有相关硕士点，我第一次接触也是因为自己在一所学校工作的时候，发现这里的心理咨询室叫做音乐治疗室，里面有电视有专业音响，我还纳闷一个学校的的心理咨询室怎么摆个电视？是让学生来看电视丰富课余生活吗？

看来还是自己孤陋寡闻了。原来音乐治疗的应用已经走进了高校的心理咨询中心。

音乐与冥想的相关研究

一. 减轻疼痛

英国利兹贝克特大学的研究者发现，每天仅仅开展10分钟的正念冥想，就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。在这项试验中，24名身体健康的大学生被随机分为两组，一组人练习冥想配乐，另一组人作为控制对照组。

参与者首先要把双手浸泡在温水中2分钟，然后再浸泡在冰水中，忍受尽可能长的时间。

试验结果显示，练习冥想的这组参与者对疼痛的焦虑感减轻，疼痛阈值提高，对疼痛的耐受性增强。

二. 让心血管更健康

美国玛赫西管理大学的研究者发现，对于已经有心脏病的人来说，练习音疗和正念冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。

与接受了健康教育（但并不包括冥想练习）的病人相比，练习正念冥想的病人心脏病再次发作的风险降低了近50%，他们的收缩压读数也下降了。

音疗冥想让身体得到了深度休息，这就有助于疾病的恢复和痊愈。

三. 改善睡眠和失眠问题

音疗冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。

音疗冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

音疗冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠，得到了大幅的改善。

并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。

四. 腰身更苗条

压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。

然而，感觉压力繁重的人在音疗冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，瘦身效果更明显。

五. 肠胃麻烦少

一些研究证据表明，经常接受音疗冥想能减轻肠易激综合征和炎症性肠病的不适症状，如痉挛和腹泻。

美国马萨诸塞州总医院身心医学研究所和波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的研究者选取了48名成年胃肠病患者。

要求他们参加为期九周的压力减轻治疗课程，内容包括每天在家练习15~20分钟的冥想配乐等。

试验结果显示，患者胃肠道不适的症状减轻，焦虑感下降，而且他们体内与胃肠疾病有关的基因也发生了明显的积极改变。

研究者推测，松弛反应降低了与肠易激综合征关键性炎症过程直接相关的一系列基因的表达。

六. 减轻焦虑

尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但音疗冥想格外有效。

发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示：焦虑障碍患者在经过一段时间音疗念冥想后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。

在欧美很多医院、心理治疗中心，冥想被用于改善人们的焦虑、烦躁、抑郁情绪，都有非常明显的作用。

音乐冥想还可以帮助我提高注意力，改善大脑结构，富有耐心和解除不良习惯，比如通过冥想来戒烟也是一个很好的方法，尼古丁对大脑的侵蚀使吸烟者不能集中注意力，满脑子想的就是再来一根，科学的冥想训练可以作为戒烟的辅助手段。

ADHD群体的一些症状也需要专业的音乐冥想，比如在关于ADHD的文章里一些朋友的留言，我们可以看到ADHD群体对注意力的集中和专注于当下是非常需要的。

音乐治疗方案

接下来你可能感觉有些魔幻，有些玄乎，但是，试一试先，听一听先

（蓝色多瑙河）

选取几个情绪调动的音乐

蓝色多瑙河：

（音乐到公众号：百心全说）听吧，知乎放不出来

渗透了维也纳人热爱故乡的深情厚谊，旋律欢快、激情

功效：此曲子可以增强人们的自信，有助于改善低落、自卑、自怨自艾的不良情绪

蓝色多瑙河.mp300:0010:07梦幻曲：

治疗原理：乐曲充满了对美好未来的憧憬，如梦幻般的诗情，使人联想出幸福生活的种种情境，乐曲的主题部分多次重复出现，每次起句都一样，末尾每次都有变化

梦幻曲00:0003:10舒心压力00:0004:29

还有更神奇的中医五行音乐，以后有机会更新吧，每次只能三条音频。

不管什么样的冥想音乐，都要对症下药，个性化制定冥想训练方案。

音乐治疗是一个系统的干预过程，在这个过程中，治疗师运用各种形式的音乐体验，以及在治疗过程中发展起来的，作为治疗的动力的治疗关系来帮助治疗对象达到康复的目的。

所以整个音乐治疗的过程，是建立在关系上的由治疗师跟来访者共同参与的包含有音乐的治疗过程。

音乐也是一个有共同体验的过程，这都需要两个人之间关系的建立。