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对着镜子练习八段锦，

你边练，边看动作，慢慢的你会从中看出美来，开始是纠正动作，动作慢下来呢，心境也跟着静下来，

开始的时候，看视频学，视频是镜子，比着画动作。然后就是镜子，这样提高很快。

怎么锻炼呢，

继续八段锦吧，

八段锦好在哪呢，全身心的锻炼，

全身，前后左右上下的，练体

各种做不到位，胳臂伸不起来，腰弯不下去，动作呢和不协调，歪七扭八的。

练吧，一段时间后，比如半年，你可能把动作做顺溜了，动作幅度呢，大了很多。

第六式慢慢的手能够着脚了，这个叫心肾相交的方式，拉了腿上的筋了，脑部供血也充足了，还有呢，肾腧穴练一次就是一次按摩，气呢，呼吸有序，

不要再问方法了，去练就行。你练个一年看看。

你说也得保养吧，练占三分，养占7分呀，也对也不对

你不练也不会去养，你去练那么就会去养，

练功是个奢侈品，最贵了，

首先你得拿出金子般的时间来吧，一整块时间，比如说1小时，难，每天拿出1小时呢，白凯南太难了，

即使是分割时间，闲暇来练，但你有闲暇吗，闲暇不都用来玩的吗，

但是你一旦开练，一旦每天开练，那么你已经不是你了，升级了，维度上升的一个度，

比八段锦诀窍更重要的是：

信: 信八段锦的好

练: 收获这个好到自身。

八段锦呼吸方法口诀：

双手托天利三焦，左右开弓如射雕。

调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。

摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。

提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。

攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。

2、详细做法

（1）预备式—意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。

（2）双手托天理三焦—意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。

（3）左右开弓似射雕—开弓劲达脊背，意至食指商阳。

（4）调理脾胃须单举—意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。

（5）五劳七伤往后瞧—旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。

（6）摇头摆尾去心火—摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

（7）双手攀足固肾腰—摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。

（8）攒拳怒目增气力—左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。

（9）背后七颠百病消—脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。

（10）收式—气息归元守丹田，静养一会再还原。

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