建议：在温和气候条件下，对于健康的成年人来说，每天饮水总量应在1500毫升～1700毫升，建议少量多次饮水，每次喝200毫升左右的水，首选白开水。

注意：患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

4.盐吃太多

吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。

建议：成人每日盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2克～3克。

5.糖吃太多

过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。

建议：成人每天添加糖的摄入量应不超过50克，最好控制在25克以下。

6.酒喝太多

过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素，还会导致免疫力下降。

建议：最安全的饮酒量为0，即最好不要喝酒。

除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。

02

出现这5种表现

该重视免疫力问题

1.伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。

但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

2.容易莫名地出虚汗

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。

3.容易腹泻，肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。

免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。 例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻。

4.频繁生病，反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

5.无精打采，总觉得累

当人体免疫系统不够健全时，也可能会带来慢性疲劳的问题。 人们很容易觉得浑身无力、疲惫，稍微活动活动就没有力气，这也是免疫力比较弱的一个表现。

03

护好免疫力

男女有侧重

个人免疫力的强弱由多种因素决定，根据男女免疫力差异的特点，除了饮食、睡眠、运动等因素外，建议从以下几方面有针对性地弥补不足。

女性：关注特殊时期，不乱补雌激素。

虽然雌激素有助维持青春，增添“女人味”，但不建议个人随意补充。

男性：戒掉不良习惯，增强健康意识。

男性免疫力在某些方面先天较弱，应从日常行为改善做起，戒掉吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯，适当增加运动。

对各种传染性疾病注意防范，绝对不能抱着“身体好，扛一扛就过去”的错误观念。

04

免疫力过强

同样也会引起疾病

免疫力，相当于人体对抗疾病时的“战斗力”。如果免疫力过低，对于疾病的抵抗能力变差，细菌和病毒更容易感染人体，对应的疾病就容易出现：比如感冒、风寒、流感、传染病等等。

但是，免疫力过强，同样也会引起疾病。免疫系统发挥作用，是依靠身体的免疫反应，免疫力太强，免疫反应也会更强烈，对于细胞的损伤也会更大。比如系统性红斑狼疮、类风湿病，以及常见的过敏等，其实都和免疫力过强有着一定的关联。

所以，身体免疫力太强，不一定会带来健康，反而容易引发疾病，只有人体的免疫力处于稳定、正常的水平，才能更好地保护健康。

作者：沈晖，中国医科大学附属第一医院风湿免疫科主任医师

复核：李南南，湖南省科普作家协会理事、湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长、二级调研员、中国科普作家（医学方向）

来源：科普中国、CCTV生活圈

值班编辑：王海鹏

排版：王海鹏

图片设计：李少普

审核：芦佳丽

终审：范永伟

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