本文指导专家

罗丽丽

吉林大学附属

第一医院

生殖产前遗传中心

主治医师

#本期金牌医生话题#

备孕前准妈妈准爸爸

需要关注的那些事

现在夫妻在怀孕前都需要做好备孕，备孕是为了更好的怀孕并且保证胎儿的健康。所以在备孕前期有很多的事情需要注意，比如男方和女方的身体健康，饮食和作息习惯以及心情的变化。因此夫妻在怀孕之前要做好备孕工作，而备孕前要做好准备工作。那么备孕期间需要注意哪些？需要做哪些常规检查补充哪些营养？

今天我们邀请专家来聊聊备孕的相关内容。

罗医生您好， 哪些食物特别健康？

1.水果和蔬菜–吃水果和蔬菜有助于预防心脏疾病和脑卒中，可能还有助于防止某些类型的癌症。尽量在每一餐都吃一些水果和蔬菜，并把它们当作零食，若没有新鲜的则可用冷冻或罐装的代替。医生推荐每日吃至少2.5份蔬菜和2份水果。

2.含纤维食物–吃富含纤维的食物有助于预防心脏疾病和脑卒中，还有助于控制2型糖尿病患者的血糖。富含纤维的食物包括蔬菜、水果、豆类、坚果、燕麦以及全麦面包和谷物，您可通过阅读营养成分标签来了解食物中含多少纤维。医生推荐每日摄入25-36g纤维。

3.含叶酸食物–叶酸是一种对孕妇很重要的维生素，有助于预防某些出生缺陷。所有可能怀孕的女性无论是否积极备孕，都应服用叶酸。叶酸存在于许多早餐谷物、柑橘、橙汁和绿叶蔬菜中。

4.含钙和维生素D的食物–钙和维生素D可帮助婴儿、儿童和成人保持骨骼强健，还能帮助成人预防骨质疏松。骨质疏松可导致骨骼变得脆弱且比正常情况更易折断。不同的食物和饮料都含有钙和维生素D。不能从膳食中获得足量钙和维生素D的人可能需要使用补充剂。

罗医生，孕前和孕期为什么要补充维生素D呢？

维生素Ｄ参与骨代谢，补充维生素D可改善肌肉功能、降低跌倒及骨折风险，其他益处包括对免疫系统和心血管系统的益处。　

根据美国医学研究所(Institute of Medicine, IOM)的系统评价，维生素D含量正常应该血清25(OH)D浓度应维持在20-40ng/mL(50-100nmol/L)。

罗医生，维生素B12和叶酸为什么重要？

维生素B12有许多功能，例如生成新血细胞(如，红细胞)以及维持神经系统正常功能。可通过吃含这两种维生素的食物来预防。

含维生素B12的食物包括鱼、肉、蛋、奶等动物性食品，严格素食主义者不吃此类食品，单从膳食途径无法获得充足的维生素B12，需日常补充维生素B12以免缺乏。

含叶酸的食物包括水果和绿叶蔬菜，许多谷类食品也添加有叶酸，比如面包和麦片。

身体也需要叶酸来生成新细胞。叶酸对计划怀孕(或可能怀孕)的女性尤其重要，因为胎儿需要叶酸维持正常发育，特别是在孕期最初数周，脊髓正常发育需要叶酸。

含蛋白质的食物–蛋白质可帮助保持肌肉强壮。富含蛋白的健康食物包括鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类(包括大豆制品)和坚果。红肉也富含蛋白质但也含有对健康不利的脂肪。

罗医生，计划怀孕前应该了解接种哪些疫苗？

如果您计划怀孕，应确保按要求接种了疫苗，即接种了医护人员推荐的所有疫苗。如果您不确定是否接种了所有疫苗，血液检测可明确。

怀孕前，应确保按要求完成了麻疹、腮腺炎、风疹和水痘疫苗的接种，因为预防这些感染的疫苗不能用于孕妇。未接种的女性如果在孕期发生这些感染，会出现一些问题，包括：

●在孕期或在分娩后最初几个月将感染传播给小孩

●流产

●早产

●出生缺陷

需接种麻疹、腮腺炎、风疹或水痘疫苗的女性，应该在怀孕前至少1个月接种。

怀孕前完成人乳头瘤病毒(human papillomavirus, HPV)疫苗的接种也非常重要。虽然在不知自己怀孕的情况下接种了HPV疫苗也是安全的，但HPV疫苗不在孕期接种。

感谢来自吉林大学附属第一医院生殖产前遗传中心主治医师罗丽丽的专业讲解。