如何减肥- 谁说没有运动的自然饮食根本不起作用？证据是，许多人在不厌倦运动的情况下成功地减轻了体重。

不运动减肥的主要关键是你必须善于管理进入身体的卡路里。您可以通过限制摄入高热量食物来做到这一点。

如果您是忙碌的人之一，那么不运动减肥可能是正确的解决方案。这里有一些不运动的自然节食方法，您可以尝试减少多余的体重。

从现在开始，吃饭时尽量不要着急。慢慢咀嚼，享受每一口。这旨在向大脑发出我们正在进食的信号。你可能经常吃得匆忙，以至于大脑不知道它是否吃饱。这样一来，摄入的热量即进入过量。

除了向大脑提供饱腹信号外，慢慢咀嚼食物还可以启动消化系统。与仍然粗糙的食物相比，肠道会消化光滑的食物。这样，人体吸收的营养物质也会最大化。

在较小的盘子上吃东西对自然减肥非常有效。小盘子的使用会让我们想吃的食物看起来更显眼。所以这会刺激大脑在进食减慢的情况下更快地提供饱腹感。

当您想吃卡路里（不健康）食物时，您可以使用小盘子。至于蔬菜和水果等健康食品，请使用较大的盘子。以这种方式进食比每天吃 2 次更有效。

据 btdy88.cc 报道，这段时间会影响我们食用的每种食物的卡路里燃烧。对于那些正在进行节食计划的人，请尝试从上午 10 点到下午 3 点大吃一顿。这个时间被认为更适合身体燃烧脂肪。

同时，在早上，您可以通过饮用新鲜果汁来阻塞胃部。一些著名的减肥果汁包括番石榴汁、柠檬汁、酸橙汁和火龙果汁。试着养成这个习惯一周，然后看看结果。

18:00 之后大吃大喝对于那些想减肥的人来说是禁忌。这可能是因为身体在下午做的体力活动很少，不像早上和下午，体内自动燃烧的卡路里也会减少。这样进入人体的热量就会以脂肪的形式转化为能量储备。

所以，从现在起减少晚上大吃大喝的习惯，尤其是晚上八点多。你知道，除了能够增加体重之外，晚上吃重的食物也会引发喉咙痛 ，这是由胃酸增加引发的。

蛋白质食物具有延长饱腹感的功能，因此可以帮助您消耗更少的卡路里。我们消耗的蛋白质可以刺激体内的激素ghrelin（饱腹兴奋剂）和GPL-1。

根据权威营养公司引用的研究，患者摄入的热量比平时少 441 卡路里，他们可以在 12 周内减重 4 公斤。这只能通过每天增加蛋白质食物的摄入量来实现。

您可以食用的一种蛋白质来源是鸡蛋。早上吃鸡蛋会让你更长时间保持饱腹感，并在白天消耗更少的卡路里。事实上，摄入鸡蛋中的蛋白质可以让我们在接下来的 36 小时内保持饱腹感。了解更多关于蛋白质来源的信息。

另一种不运动也能减肥的方法是饭前喝水。这可以让你摄入更少的卡路里。此外，脱水（缺乏液体）也会导致饥饿感，因为当这种情况下，大脑会混淆以确定是口渴还是饥饿的信号。

饭前喝500毫升水对减少饥饿感非常有效。研究证明，与没有这样做的人相比，10 名参与者中有 8 名在 12 周内体重减轻了约 44%。记住，尽量喝水，而不是甜饮料。

这是印尼人吃饭的习惯。他们在看电视或与朋友聊天时吃东西更舒服。有些人甚至声称在没有电视的情况下吃饭不满意。你是其中之一吗？如果是这样，您现在应该开始尝试减少它。

调查显示，人们在进行其他活动（包括看电视）时吃得更多，并且不会很快感到饱。虽然这是微不足道的，但你要注意减肥。

除了吃蛋白质食物，你还可以通过增加纤维食物的摄入来快速减肥。纤维不仅可以使消化系统顺畅，还可以使我们的胃比我们食用碳水化合物食物时更长时间地感到饱。

您可以食用许多纤维食物。称它为木瓜、番石榴、香蕉、胡萝卜、猕猴桃、苹果等等。要了解纤维食品，请阅读此处的文章。

如果你每晚熬夜，你所过的没有运动的饮食将是徒劳的。当一个人经常熬夜时，体内的激素ghrelin和激素leptin（一种饥饿刺激物）就会被打乱。这是熬夜后在白天经常引发过度饥饿的原因。

虽然压力，会引发激素皮质醇的破坏，从而导致其他激素的不平衡。因此，身体需要更多的卡路里来产生能量，其中之一可以通过大量进食来满足。

下一个减肥秘诀是减少甜食的摄入。食物中的甜味会被身体转化为脂肪储备。所以如果我们每天吃甜食，就等于积累了大量的脂肪。

减少含糖食物和饮料对健康非常有益。因为除了减轻体重外，您还可以降低患上糖尿病或糖分的风险，而到目前为止还没有治愈方法。甜食包括苏打水、垃圾食品、糖等。

许多节食者为了达到理想的体重而饿了几个小时。然而，这种方法是错误的。忍住饥饿只会让你吃更多的卡路里。那么，解决方案是什么？是的，你必须保持你的胃不饿，除此之外它不能太饱。

为了解决这个问题，您可以更频繁地吃新鲜水果或蔬菜等健康食品。避免吃有甜味的食物。有关更多详细信息，您可以阅读我们之前分享的减肥后计划，而不必感到饥饿 。

你听说过酸橙减肥法吗？据报道，只有食用石灰才能在 1 周内减肥。早上起床后，您可以尝试喝温热的酸橙汁。有人声称，这种酸橙饮食能够在一周内减掉 1 公斤的体重。

酸橙是一种含有高水平维生素 C 和柠檬酸的水果。维生素C具有吸收脂肪细胞中钙的功能，而柠檬酸会与胃中的其他酸相互作用，启动食物的消化系统。

绿茶对健康的除了富含可以预防癌症的抗氧化剂外，这种茶中的营养成分还可以有效地在不运动的情况下减肥。

据说即使不运动，喝绿茶也能燃烧脂肪。因此，这款饮品非常适合那些总是忙于工作的人。早上上班前喝绿茶，坐下让脂肪燃烧。

用生姜减肥对男性和女性都是安全的。生姜不仅有助于燃烧脂肪，还可以增强人体的免疫系统，从而保持健康。

温热的生姜和蜂蜜混合在一起，对胃也很舒服，经常食用也很安全。对于那些想快速减肥的人来说，食用这一种成分并没有错。除了有效之外，便宜的价格当然不会让你的钱包变薄。

每周监测一次体重，以了解这种天然的无运动饮食计划的效果。一个人正常和安全的体重减轻是每周 0.5 - 1 公斤。不要期望快速（立即）减肥，因为从长远来看，缓慢的减肥实际上会持续下去。

“其他减肥将在下次更新”

不运动的自然饮食基本上很容易实现，只要你知道怎么做。但是，您还必须更加自律和一致地这样做，以实现最大的最终结果。

不要让第一周热情地申请，然后下周就萎靡不振，没用。这么多关于如何在不运动的情况下减肥的信息。希望对您有用并提供解决方案。 来源：xihsdy.cn/jieshao/34416/