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这几天很多粉丝都在问我减肥问题，说实话往期文章都有针对性的分享了，我看了不少人的问题，觉得很多人减肥其实方法很单一，更缺乏对一些减肥常识的认知，这篇文章内容我整理了3天3夜，一共59个减肥冷知识，想减肥，看这篇就够了，分享给身边有需要的朋友吧！

1、多吃的要多动,少吃的反而要少动,一边节食一边疯狂运动的话,体重反而会涨,而且肌肉大量流失,整个人显得很没精神。还容易暴食。

2、吃肉不长肉,你胖主要是因为碳水吃多了。

3、大体重的姐妹不要盲目运动,很容易受伤,推荐先通过饮食调整的方式瘦下来,然后再配合运动。

4、塑形期女孩子来大姨妈长个三四斤非常正常,不要慌张,因为长的都是水分,不是真的变胖。

5、减肥遇到平台不要慌,去吃一顿大餐回来轻断食两天很快就能破十，水煮菜中缺乏必要的油脂和脂溶性的维生素,是很不健康的烹饪方式。

6、一天三餐必须每顿都吃，摄入热量少了会影响基础代谢。

7、想靠单一食物减肥，是不可能的,还有可能造成营养不良。

8、最好将一天的进食时间限制在8小时内。

9、不吃主食减肥,容易脱发,月经不来,皮肤变差。

10、以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可能增肥。

11、吃肉不吃皮，吃菜不喝汤。

12、可以不用为了减肥吃沙拉,沙拉酱的热量非常高。

13、喝酒非常不利于减肥。

14、除非你喝牛奶的量和水一样多,否则没有必要喝低脂牛奶。

15、水果和蔬菜汁,即使是不含糖的纯果汁,也不如直接吃蔬菜和水果健康。

16、蛋黄中的蛋白质含量高于蛋清中的蛋白质含量。如果你一天只吃一个鸡蛋，就没有必要不吃蛋黄。

17、黑巧克力吃多是不能帮你减肥的,醒醒这是巧克力。

18、黑咖啡可以抑制食欲,且加速脂肪燃烧。

19、坚果一半是油,就算原味无添加,也要适量摄入。

20、戒掉一切饮料,多喝水才是王道。

21、喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。

22、减重成功后马上复食必定反弹。

23、酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、碳酸饮料都是易胖饮料。

24、食物的包装越大,吃的越多。

25、不饿却想吃甜食或零食时,先喝一杯水或先做10个开合跳。

26、肉汤里脂肪含量很高,喝汤还不如直接吃肉。

27、不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂

28、最简单的减肥方式：不熬夜

29、吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水

30、出汗越多，不代表消耗的脂肪越多

31、跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的，拉伸只能放松肌肉

32、跑步不会让腿变粗，久坐才会，久坐比跑步伤膝盖的多得多得多

33、想减肥，靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条

34、增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计

35、牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝

36、慢跑是一种极其低效的减肥方式

37、只要一天的摄入的热量在合理范国内，晚上吃宵夜也不会胖

38、.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄

39、体型比体重秤上的数字更重要

40、果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康

41、大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了

42、对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行

43、黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖

44、相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少

45、饭前喝一杯水，能让你少吃很多

46、先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量

47、一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。

比如早上8点吃了早饭，那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉22.相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张

48、无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动

49、减脂期问，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加

50、腰臀比=腰国/臀国，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多

51、不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你自己要不要做。

52、节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹

53、停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜

54、喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料

55、脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情

56、你不是喝水就胖，你就是吃得太多

57、久坐少动，即使定期健身也于事无补

58、低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

59、水果当正餐，不仅不减肥，还催肥

以上59个点不需要你全部掌握，但是每天看一遍，可以让你避开一些减肥误区，让你更快瘦下来，大家都可以分享给身边有需要的人，提高减肥认知。

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