对于女性朋友来说，每个月总有那么几天“亲戚”来访，也就是我们常说的“大姨妈”来了。都会被痛经折磨的茶饭不思，面容憔悴，有的甚至痛得满床打滚，并且诅咒发誓“下辈子再不做女人”。

痛经作为一种症状，时常伴随着女性的月经期，也给女性带来了不少困扰。比如“大姨妈”来的第一天，很多人难受的都不能走路，只能靠抱着热水、吃止痛药来度过。

可能很多痛经的朋友都会问：为什么痛经会找上我？又如何有效缓解痛经呢？

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痛经是由什么引起的？

痛经根据病因不同可分为原发性痛经和继发性痛经。

原发性痛经，即不是由器官疾病引起的痛经，临床上90%的痛经是原发性痛经。

目前认为原发性痛经是“前列腺素”分泌过多导致的。过多分泌的前列腺素，会使子宫平滑肌强烈收缩，血管发生痉挛，自然会让人痛不欲生。

原发性痛经容易发生在青春期女孩身上，尤其是容易紧张的女生，比较瘦弱的女生，学习压力比较大的女生，喜欢吃生冷食物饮料的女生，月经不是很规律的女生，更是高发人群。

第二类就是继发性痛经，简单点说就是疾病引发的痛经，比如子宫腺肌症、子宫肌瘤、子宫内膜异位等，一般发生在中年女性身上。通过妇科检查或子宫附件B超检查，就可以排除这些疾病。

如通过检查发现疑似引发痛经的疾病，那么针对疾病治疗，常会对痛经有很好的缓解效果。

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为什么每个人痛经程度不同？

痛经是因人而异的，不是每个人都会出现。

痛经的疼痛程度和个人的体质以及对疼痛的耐受性都有一定的关系，疼痛阈值低的往往痛经明显。

原发性痛经的疼痛程度也与月经期前列腺素的释放浓度成正比。

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会加重痛经的食物

2022年10月12日，在北美更年期学会(NAMS)上，一项研究发现富含omega-6的促炎食物，会加重痛经。

研究的作者Serah Sannoh是一位医学生，她在高中时曾经历过严重的痛经，因此下定决心要找到痛经的解决办法，来帮助更多的女生。

于是她大量收集文献并进行分析，结果发现：饮食对痛经有一定的影响。她发现富含omega-6脂肪酸的食物，过量摄入不仅会引发身体炎症，还会促进前列腺素的释放，而我们在前文也提到过，90%的痛经是原发性的，主要就是前列腺素在搞事情。

此外，还有研究发现，过量摄入咖啡和糖，也可能也会引起或加重痛经[1]。

听起来像是不明觉厉的东西？其实好多我们爱吃的食物里都有它，一不小心还会吃多了。因此，含有大量omega-6和糖分的食物，就是痛经姐妹们应该避的雷：

精制碳水化合物：如面包、饼干、甜品和油酥糕点等；

油炸食品：如炸薯条、炸薯片、炸鸡、炸面包圈等；

碳酸饮料和其他含糖饮料：包括但不限于可乐、雪碧、果汁；

加工肉类：比如汉堡、热狗、香肠和培根等；

不健康油脂：如人造黄油、起酥油等。

上面这些食物，都含有大量的omega-6脂肪酸和糖分，所以从现在开始，拒绝垃圾食品的诱惑又有新的理由了哦~

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这些方法可以缓解痛经

缓解痛经的方法有以下几方面：

1、放松心情，避免焦躁情绪；心情愉悦使气血畅通，相反，精神紧张会加剧疼痛。

2、注重饮食，保证充足的营养；要多吃含铁和维生素E含量丰富的食物，多摄入优质蛋白质，杜绝饮酒、生冷及辛辣食物。

3、平时多运动；多运动能降低交感神经张力，松弛平滑肌，增加子宫供血量和血流速度，缓解痛经，如慢跑、游泳、健身操等。

4、保证充足的睡眠；熬夜会导致生理机能紊乱，在充足睡眠的基础上适当锻炼可增强体质。

5、多喝热饮；疼痛时，喝些热饮，无论是热水、热红糖水、热牛奶效果都是一样的，可以舒张血管，有对抗前列腺素的收缩血管作用。不要吃生冷食物，不要喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料。

总的来说，如果痛经严重，影响日常工作，建议服用止痛药，只要正确选择和使用止痛药，并不会产生耐药性，缓解痛经的方法不少，可以多方面结合试试哦。

参考资料：

[1] Kartal YA, Akyuz EY. The effect of diet on primary dysmenorrhea in university students: A randomized controlled clinical trial. Pak J Med Sci. 2018;34(6):1478-1482. doi:10.12669/pjms.346.16477

文章部分内容整理于：京医通、科普中国、第十一诊室，图片来源于版权图库：摄图网。

原标题：《1 种你常吃的食物，可能让你痛经更严重！(不是冰）》

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