每个人都有偏见。关键是你意识得到吗? |
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“健康译栈是健康头条旗下编译团队,重点介绍国外医药大健康产业的新技术、新观点、新动向。” 我们总认为自己对他人没有偏见。 认为偏见只会扎根在愚蠢、邪恶的人的大脑和心里。 其实,我们每个人都或多或少有一些偏见。 不过值得庆幸的是,心理学家们为我们提出了解决办法。 父母、学校、所处的社会、媒体经常是导致人产生偏见的源头。 偏见也会深藏于我们的思维逻辑中。 大量研究表明,我们自身无法意识到自己的思维中存在潜在的偏见、消极的刻板印象。 我们无法阻止偏见入侵我们的思维。 因此,如果我们想要消除偏见,我们必须从改变思维方式入手。 当我还是个小孩时,我经常因偏见及其带来的影响而困扰。 因为偏见,我的祖辈的人生产生了翻天覆地的变化; 我亲眼目睹偏见是如何摧残那些其他种族孩子们的。 在我长大后,我才知道,我的祖父被当时德国希特勒时代的狂热所影响,他跟我妈妈说,不要告诉别人她是肮脏的混血。 我母亲的名字并不叫露丝·艾琳·德雷尔,而是露丝·艾斯特·德雷尔。 在之后我还知道了,我母亲她的小姨、舅舅,有一半都死于集中营。 纳粹要清洗的并不只是一个家庭,他们是想灭绝整个种族。 我第一次遇到的抱有偏见的人,是我孩提时的朋友汤姆。 他是个白人。 他对其他民族的人口出恶言,用一些辱骂性的词语称呼他们。 我很生气,还为此和他打了一架。 虽然我很不齿他的行为,但我仍然记住了那些不堪入耳的词语。 一天,我和汤姆、还有我们的朋友,一起骑自行车去保龄球馆玩。 当我们准备出发的时候,汤姆突然奇怪地说了一句:“好像要下雨了。” 说完后,他和乔一起咯咯笑了起来。 我非常困惑,因为我们当时的位置看不到外面。 “好像要下雨雨雨雨雨了。“汤姆一边跟乔憋笑,一边大声重复了一遍。 最后,我注意到一个黑人正走过来,就像是一团黑云在靠近我们。 明白了吗? 我惊怒交加,觉得他们这样做很恶心。 但又不禁感到一丝的窃喜:幸好被嘲笑的不是我。 又过了几十年后,我十几岁的女儿,卡米尔,打扮得非常漂亮去参加学校舞会,她是非裔同时也是拉丁裔,是我的养女。 在我注视着她,她盛装向我走来时,我的脑子里突然冒出了一句话: “好像要下雨了”。 我仿佛听见了汤姆的窃笑声,它清晰地在我的耳边回响。 去年我把那时我的经历告诉卡米尔。 她只是对我说:“爸爸,我爱你”,“天生如此,只能负重前行。” 的确,我们每个人都有不得不背负的重担。 负面的刻板印象无时无刻不在渗透人的生活。 即使你厌恶它,即使你是刻板印象的受害者,你厌恶偏见, 可你也无法摆脱它对你思维的影响。 偏见会随时冒出来影响你的思维,有时你甚至都意识不到。 如果我们仔细审视自己的内心,就会发现, 被偏见所占据的一隅充满愤怒、随意、僵化、顽固的观点。 想要消除偏见可以运用接受与托付疗法 接受与托付疗法(ACT)是心理学上的常见的治疗方法。 这种疗法会帮助患者面对现实、承认事实、心灵不再痛苦、学会应对各种负面情绪、让患者向前看。 这种疗法可以帮助人看清自己内心深处的偏见,学会用正确的认知对抗内心的偏见,使得人可以通过积极的行为摆脱偏见的控制。 我的研究团队找到了用ACT消除偏见的办法。 我们研究了许多类型的偏见,或者说歧视。 包括对性格、身材、种族、同性恋等等的歧视。 我们想从这些偏见中找到共有的规律。我们找到了。 我们发现,所有这些偏见都可以由“威权式疏远”来解释。 这个词是说,当一个人认为自己团队里的A某和他人不同时,A某就会被他视为是威胁,是一个团队里应该被压制住的不稳定因素。 我们的团队继续对具有“威权式疏远”的人进行研究,企图找到导致这种特点的原因。 在他们身上,我们发现了三种共同的特质: 1他们共情的能力弱,很难站在他人角度上思考; 2即使当他们换位思考时,也很难对他人的痛苦产生共鸣。 3即使理解了他人的痛苦,也很难在情感上敞开心扉地对待他人 针对实验的结果,我们发明了一种方法可以消除偏见。 最难消除的偏见,往往是那些无形的、本人没有意识到的偏见,这些偏见通常是因为特权。 一个男人可能在称自己没有性别歧视的同时,经常在开会的时候打断女同事讲话。 而我们不能去要求那些被特权压迫的人去挑起消除偏见的重担。 这样很不公平,也很不负责任。 有利的那一方才应该主动去做这件事。 第一步该做的就是审视自己的行为。意识到自己心里存在的潜在偏见。 这个时代,许多人可能会认为自己的行为没有歧视, 但实际上,你的行为模式、思考模式都是由你所基于的特权地位塑造出来的。 如果你想改变自己,可以从那些曾受到歧视朋友那儿寻求帮助。 我经常下意识对我的妻子说教,而我说的那些她早就知道了,这时她就会递给我个只有我们才懂的眼神,我就会闭嘴。 改变偏见并不是个令人愉快的过程,但非常有意义。 有3个步骤可以帮助读者来辨别、消除自身的偏见。 第一,掌控你的偏见 注意到自己是否随意地批判别人或是自身、有没有因为自己处于有利地位而对他人产生偏见? 在保持自爱的同时尽可能对他人开放心扉。 什么时候你会感觉自己心里会充满偏见、做出带有偏见的行为? 不要去相信自己对人的批判,也不要以躲避、自我批评的方式去加强自己的观点。 的确,这些都是你的想法、你的观点,是基于你的惯性思维,这些是完全属于你的。 虽然这些偏见都属于你,但你不该因此就责怪自己。 你只要能意识到自己存在偏见,并且明白偏见大多都是长期受到的文化熏染所导致的就可以了。 第二,与他人共情 在很多时候,人无法意识到自己的言语中带有偏见。 当你想要去批判别人时,先站在别人的角度去思考; 去感受当受害者的一方不得不对歧视、偏见低头时的心情。 在这样做的时候,不要因为心里不适就退缩,更不要因此而愧疚、羞耻。 要记住:这一切都是为了控制偏见,与他人重新建立起共鸣。 不要试图去抵抗共情时的不适、痛苦,也不要抗拒; 当你意识到你的偏见会让他人产生同样的痛苦时,你就不会这样去做。 第三,下定决心改变 意识到自己有偏见所带来的不适感、共情所带来的痛苦感,将两者作为消除偏见的动力。 当你做出实际改变时就能够减少偏见对自身的影响,还能减少他人所受的痛苦。 你可以多聆听那些饱受偏见的人所说的话; 当听到他人的话里带有偏见时要出声提醒; 不要咄咄逼人,后退一步,这样才能和他人距离更近; 加入一个反歧视宣传小组; 去深入了解那些你经常批判的群体。 这样做虽并不能消除思维背后的文化背景、经历的影响, 但可以通过了解他人的感情,对他人产生同理心来消除自身的偏见。 你可以经常这样练习。 当你内心的偏见开始消融时,你会发现你能够跟形形色色的人相处,哪怕他们是和你截然不同的人。 我要提醒的一点是,当你不想付诸努力消除偏见时,就是在助长偏见继续发展,它会变得更加强大,更加牢不可破。 如果我们不去面对自己的特权、不去试图抓住大脑中一闪而过的偏见,我们就是在支持偏见,并且我们还会把偏见带给他人。 承认自己是偏见的支持者是很难的。对抗偏见对自己造成的影响也很难。 但只要花功夫去做,就能做到。 文章来源:TED 原标题:Prejudiced thoughts run through all our minds — the key is what we do with them 作者:Steven C. Hayes, PhD 译者:Linda 校对:Luna 本文来自健康译栈,如若转载需注明出处 |
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