一、为什么要写这篇文章

因为有所经历，所以更懂早谢.阳伟者内心的无助、自卑、焦虑、紧张、害怕、担心、回避等情绪。

自己也踩过很多坑，喷的、抹的、吃的、练得，样样都上当，当当不一样~

后因自己各种钻研学习，拜访名师，心法加训练，彻底改善

当我蜕变后，就励志要帮助更多兄弟提升改变！

二、到底什么是早谢？

为什么大家把时间短都叫早谢？

回想下小时候看电视，插播广告，男人阳伟、早谢，请去**Y院。

报纸杂志小广告中，普遍都能看到这些词汇，慢慢的，就存入我们潜意识里了。

所以遇到时间短的问题，无论男女，都会以早谢称呼，其实这是错误的杏认知！

我是各项检查都做过的人，和名院叫兽太多次交流，最终我获得这样的经验：

只有严重器质性问题（严重前列腺炎、尿道炎、闺头炎、睾丸炎、脊柱神经j病、三高、甲亢）才能诱发真正的早谢。

（如果你是这类型的早谢，建议立马前往正规的三甲Y院检查调理，这里暂不做讨论）

三、时间短问题的自我分析

时间短问题分为三类：功能性---技能性---心理性 当然，也会存在混合型

功能性：吸烟酗酒、熬夜加班、久坐缺乏运动、身体亚健康状态，平时爬个楼气喘吁吁累出一身汗的，亲密运动时，能表现好吗？

应对方法：你务必开始运动，有氧无氧都做，跑步、游泳、健身房三大项练起来，先提升身体素质，才有资本提升持久力啊！

技能性：99%的兄弟都是技能性时间短，从小就频繁用手，且方式错误，一味求快，最求刺激，逐渐形成了求快习惯，同时缺乏经验技巧，导致没一会就缴枪了。

1、找准控制调节点，并熟悉与潜意识中

先说下男人四个性兴奋阶段：兴奋期 平台期 发射期 消退期。

你能用手导致时间短，也能用手练成持久先生：

首先找一部带前xi（不要剧情）的小电影，时长15-20分钟就够用。

假设自己是男主，“起来”后，进入平台期（实战中的鼓掌阶段）觉察自己身体发生的细微变化。

刚开始，吞口水、注意力聚焦、前额头懵沉涨、呼吸急凑。

逐渐的，你会发觉PC肌开始收紧，夹屁股，绷紧大腿，很想加速，“香蕉”不受控制的跳动。

这个阶段就是平台期的反应，尤其是开始夹屁股、绷紧大腿、想加速，这就是进入了调节点。

当进入调节点后，可以降低动手频率和力度，让它在降低到平台期的起点（也就是刚“起来”的感觉）

然后慢慢加大频率和力度，等上升到调节点，再次降低动手频率和力度，重复15-20分钟即可。

这个阶段很多兄弟容易biu，因为我当时也是如此，一定不要着急，随着你逐渐掌握核心点，就能掌握控制感了。

2、什么是交感神经和副交感神经

交感神经位于前额头：主打就是个紧张亢奋

大家有没有发现，当你实战的时候，大脑很容易兴奋？尤其是额头处，紧绷甚至发懵？

这是因为我们接触到来自女性提供的刺激信号时，交感神经太活跃了

【交感神经活跃，人会紧张、过于亢奋，甚至大脑一片空白】

一旦大脑过于兴奋，在鼓掌时肯定提前发射，甚至秒。

副交感神经位于后脑勺：主打就是个劲松愉悦

当你睡觉、听歌、运动、开怀大笑，这是副交感神经被启动，整个人放松、快乐、毫无压力感。试想一下，如果在副交感神经被调动的情况下去鼓掌，你还会过于亢奋紧张吗？那也就避免了过早biu的可能。

3、学会运用呼吸法调动副交感神经

呼吸放松法的作用：主打就是个平和

你有没有发现，你在为爱鼓掌时，心率会很快，甚至还没怎么动，就呼哧带喘的，人体是有自我保护机制的，你都这样了，还鼓什么掌啊，保命要紧啊，自然让你先biu，以保身体不受大碍。

呼吸法就可以有效助力，它可以帮你平和心率，调动副交感神经、转移注意力

4、呼吸法训练教学：

简单地讲，就是把吸气与呼气，各分为5-8-12段进行，刚开始练习，可以数节拍【新手刚开始练5拍】

可以把呼吸过程，想象成是有轨道的，从鼻腔-前额头-大脑皮层-后脑勺-咽喉-肺部【潜意识想象】

然后呼吸的时候，把注意力放在呼吸轨道上，呼吸到哪到那，注意力就到哪【这样就成功帮你调动副交感神经】

来和我一起吸气 1-2-3-4-5 呼气5-4-3-2-1 节奏一定要稳，分配一定要均匀。

要不然不够吸，或者吸太猛导致缺氧，那就得不偿失了。

平时闲着没事就可以练起来，15次为一组，做个8-10组都行。

也可以运用到跑步当中，有节奏的呼吸，重在习惯！

注：呼吸静态动态时都能运用，新手先练5拍，掌握后练习8-12

实战中，节奏慢的时候，运用5拍，节奏快的时候，运用8-12拍

只要呼吸配合的好，你就不会紧张，心率平稳，持久力自然提升。

5、学会运用PC肌调控法【降低兴奋感】

PC肌对持久力有何帮助？不仅可以提升控制力、持久力、还可以增ying,助BO

对于PC肌，我就不过多赘述了，它都成为“网红”词了，相信大家都很熟悉。

但即便这样，很多人还是找不准位置，甚至练成提肛，导致时间越来越快了。

张哥分享我自己对PC肌的训练法，包括运用经验和技巧

训练前，要找准PC肌位置，PC肌就在蛋蛋和菊花正中间。

找不准位置和发力感的原因，是大多数人PC肌过于薄弱。

6、PC肌详细训练法【与众不同的带练】

躺着、靠着、都行，但别坐着，否则会压迫会阴部，影响发力感

用你最长的两根手指，用力按压在蛋蛋和菊花正中间，也就是会阴部

将注意力放在手指按压的地方，全身放松，尤其是屁股

想象中断撒尿的感觉，尝试发力

来，一起练：收紧放松各三个节拍【收紧到3时 不要100% 收90%即可】

收紧 想象中断撒尿1-2-3 放松 3-2-1

完整的收紧放松为一次，15次为一组，每天练个5-8次都可以（业余时间就可以练）

7、PC肌融入与实战，重中之重！

别人可能教你，有感觉的时候要收紧PC肌，我的分享，恰好相反。

上面讲了，只需收紧90%，是因为对于新手来说，你完全收紧，很容易借力（夹紧屁股，绷紧大腿）

而这恰恰是导致提前发射的诱因，所以一定要避免。

其次，为爱鼓掌时，感觉来了，收紧放松PC肌后，再度扩张PC肌3-5秒

也就是收紧的反向，使劲向外扩充（有点类似大号用力的感觉）

千万别小看这个方法，你去感受下，效果立竿见影

注：不要盲目多练，别随便挑战高难度凯格尔训练，身体很难适应

凡事都有个过程，循序渐进，不然练太猛会导致PC肌乏力。

如果文字，大家还是不知道如何去训练，可以去看展哥直播回放，直播内容包含：

PC肌如何提升硬度？如何提升时间控制力？

PC肌是什么？它的位置在哪里？

如何训练可以达到最好效果？

如何在实战中更好应用PC肌收获高质量性爱？

.........

8、为什么你练“香蕉”脱敏越练越敏感？

市面上花里胡哨，各式各样的脱敏，简直让人眼花缭乱，匪夷所思

什么挤捏法、揉搓法、淋浴花洒刺激法、冷热水交替法，就差用钢丝球和砂纸搓了~~~

这些方法太多人验证过，几乎没用，即便有用，实战时依旧秒biu

而且很难坚持下去，练一段时间，尝试后依旧很快，使自己更加失落，越来越缺乏信心

讲真，“香蕉”头敏感正常，不敏感才有问题，这个敏感度我们可以科学调控。

还有，真正的敏感，不单独是“香蕉”敏感，还有心理敏感

心理敏感，主要是对于密道陌生，一看到就兴奋到难以控制

这也证明，还没来得及触碰闺头，个别兄弟还没开始就解决说biu了

9、“香蕉”头脱敏和心理脱敏详细教学

“香蕉”头脱敏法：

在一个不被打扰的环境，想象鼓掌画面~香蕉起来3-4级硬度都行（切记不要强lu硬甩）

将润滑液涂抹到“香蕉”头和右手手指上（涂抹均匀，足够湿润）

左手捏到“香蕉”根部稳定它，将包pi翻下来，右手5指扣与冠状G处

然后像拧瓶盖的手法，进行重复摩擦，力道由轻到重，不要有疼痛感就行

每天可练习8-10分钟，秒biu的兄弟，慢一点，轻一点，适应一段时间，再逐渐增强

注：手发力均匀，且尽量触碰“香蕉”头每一个区域！

不要太晚训练，避免大脑残留兴奋度，导致梦遗~

心理脱敏法：

在心理脱敏之前，先分享我总结的心法

首先，作为一个大老爷们，我们没有理由惧怕“密道”

 男人是凸，本来就是有攻击性的，所以更应勇敢应战

为爱鼓掌就像男女之间相互博弈，你强她就弱，你弱她就强

男人在床上的能量场一定不能低于女人，否则很容易被对方带节奏

接下来讲心理脱敏法

①：没伴侣的

暂时单身的兄弟，可以搜集些具有学习性的“小电影”，注意，这里不是让你DIY，而是让你的大脑和潜意识适应敏感信息

不用看太久，一天看10分钟，时间到了就关掉，做一组深蹲消散下兴奋感，别贪心。

【注：要是连这点控制力都没有，就别想着变持久了兄弟】

②：有伴侣的

这就幸福多了，和伴侣沟通，不鼓掌，但一起果睡，相互拥抱，触碰，亲吻、去观察对方秘密基地，观察几次，潜意识自然习惯，其实就那么回事，哪有那么神秘，自然就不那么敏感了！

【注：重在沟通，过程中记得用心称赞她的每个部位，别着急开战！】

10、发射阈值低、反射弧短到底什么意思？

发射阈值低、发射反射弧是同一个意思：

你可以把阈值，理解为门槛儿，门槛越高，你想跨过去显然没那么容易，越低，如履平地

对于发射来说，阈值越高，越持久，越低，反向更快biu

也可以理解为，阈值低只能动几十下，高则能动几百几千甚至自由控制！

我们用ABC来举例子，A点就是你刚支棱起来，B点是你鼓掌过程，C点是发射。

当A点到C点的距离太短，说明鼓掌过程太短，且兴奋度直线上升，持久力低

当A点到C点，距离拉长，且B点（鼓掌过程）高低起伏，说明掌握了控制的能力

（大家请看图）

11、发射反射弧延长训练法【经验分享】

扭转以前错误用手形成的求快习惯，是延长发射反射弧的重要因素

不能再像以前非自主发射模式，要成长为自主发射模式

非自主发射模式，直线飙升，而自主发射模式是有调节点的

大家可以看到，当兴奋度累积过高时，绿点区域就是该进行调解的时候了！

整个过程中，是有高低起伏的，这样就实现了持久力！

12、如何提升发射阈值【训练大揭秘】

同样，找一个不会被别人打扰的环境，安静、安全、温度适宜

可以借助动作电影助BO，涂抹适量润滑Y，开始DIY动起来

力度和速度都不要太猛，因为你才刚刚开始，需要适应

如上图，感觉兴奋度上升了，降低速度力度减轻，即便停下都可以

然后等兴奋度降下去了，慢慢的在提升速度和力度，以此循环【尽量不超过40分钟】

同时，前面学的呼吸放松法、PC肌调控法，都可以融入进来

如果你一看小电影，就感觉很亢奋，可以支棱起来后，关掉它，开始刷段子

手上依旧进行，只不过刷段子会转移注意力，后面逐渐增加难度

刷段子DIY练习都可以15分钟了，开始换做听小电影声音

以此类推，看画面不听声，最终看画面，声音放大，达到稳定20分钟以上，就可以进行下一环节！

【注：整个过程，一定不要夹屁股，也不要绷紧大腿，这样只会给“香蕉”施压，导致过早发射】

五、什么是模拟鼓掌训练？

所谓模拟鼓掌训练，其目的，就是要更接近实战

最终要将训练内容，巧妙的融入到实战当中

毕竟小电影、DIY，想象，和实战还是有些差距的

 ①：模拟鼓掌静态训练

安全安静的训练环境，准备灰机杯，润滑Y，人平躺在C上，涂抹润滑液

同时配合好呼吸放松，PC肌调控，转移注意力

 在这没法讲太露骨，被提示好几次了，看不明白可以来找展哥交流

②：模拟鼓掌动态训练

当静态练的差不多，就可以把灰机杯或者tun模固定起来，人来动

整个过程中也是增加了“香蕉”的耐受力

当然如果伴侣愿意配合，也是可以的，前提一定要沟通好

方训练法和静态差不多，维度要注意的是，动态更接近实战，很费体力

这就考核你前面呼吸放松法的掌握能力了

调节好心率、轻松愉悦、慢的时候慢呼吸，快的时候快呼吸，

注：整个过程，都不要夹屁股、绷大腿，要去用核心发力

六、心理性时间短的原因

主要还是缺乏经验技巧，心里紧张害怕，过度在意对方的感受

担心自己会早谢，会让对方不满意，焦虑对方会因此时与自己分手

恐惧因为时间短，导致自己被绿、被嘲笑、被看不起

甚至和展哥以前一样，被拿来和前男友做比较~~~

如何应对：

告诉自己，我就是个什么都不会的小白，我一点点成长并不丢人！

我也是人，我也需要关注自己的感受，而不是全部关注对方！

 我所担心的现在都发生了吗？没发生我焦虑个屁啊

活在当下，享受鼓掌过程，至于那些焦虑情绪

和我一起大声喊出来：去TMD 去TMD 去TMD!

感觉分享不完，而且写的小心翼翼的，看到这的兄弟给个小赞支持下~往后还会分享很多

能看到这里的兄弟，相信都非常认真且积极，我能蜕变，相信你也一定可以

过程中，有疑惑，欢迎前来交流，男人更懂男人，兄弟们一起加油！！！