"男孩通常9-13岁的时候开始猛长个子，男孩青春期启动是由于下丘脑-垂体-睾丸轴苏醒，此时往往会出现睾丸的增大。同时会逐渐出现阴毛、腋毛逐渐出现，另外会出现嗓音的改变，甚至出现喉结增大。由于雄激素分泌增加开始窜个子，通常男生在9-13岁的时候，青春期启动开始猛长。在整个青春期，平均的生长速度每年在6厘米以上。青春期一方面会具备第二性征，另一方面达到成年终身高，骨骺线就会闭合，但有些人在9岁之前就开始出现窜个子，叫性早熟，过早的青春期启动会带来身高的变矮，但是青春期启动的时间和遗传密切相关，如果爸爸的青春期启动比较晚，就有可能出现13岁还没有明显的青春期启动，叫青春期延迟，身高可能会增长得更明显。要想在青春期长得更高、更好，健康的生活方式是必须的，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，有规律的作息、充足的睡眠。因为良好的睡眠和运动，能够更好的分泌生长激素，可以长得更高。同时要注意避免肥胖，因为肥胖也是隐性营养不良，也可以造成身高增长受影响。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(34126)

"男孩子长个子，最主要是要靠生长激素的分泌，帮助身高的增长。吃哪些食物可以促进生长激素的分泌，首先是要营养均衡，不能偏食，偏食也会造成发育比同龄孩子偏晚。饮食当中主要是蛋白质含量高的饮食可以促进生长激素分泌，主要指肉、蛋、海鲜类，牛奶也是比较好的，除蛋白质含量高外，还含有大量的钙，对生长激素分泌以及骨骼的强健都是比较有帮助。除饮食之外，建议男孩子多做运动，比如跑步、打篮球，也会促进生长激素的分泌。最后保证充足的睡眠，也是促进生长激素分泌的重要的方式。"

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/08/14收听(70346)

男孩长高的年龄段是从出生一直到青春期结束，这段时间会经历两个高峰期。人生的第一个高峰期是从出生...

张美真│西安交通大学第二附属医院

2023/03/16播放(71008)

男孩子出现长个子最早是在婴儿时期，再有一个最关键的时期是青春期之后的1-2年，之后会出现第二次身高增长的高峰。早期在出生前3个月的时候，孩子的身高生长得比较快，平均每个月可以增加3-4cm，到3个月的时候身高就可以增加11-13cm。之后到1岁左右可以达到75cm，也就是比出生的时候增加了25cm，是一个快速身高增长期，在进入青春期之后的1-2年，男孩子平均是在12-15岁左右，可能会出现第二个身高增长高峰，这个时候也会持续两年半到三年左右的时间，平均的身高每年可以增加9-10cm。身高对孩子的最终身高应该是影响非常大的，所以这个时期一定要注意孩子营养的均衡，同时保证孩子的睡眠，再有适当的体育锻炼，保证孩子出现比较满意的身高状态。

王志新│中日友好医院

2020/07/09收听(60190)

"男孩子长个子的最佳年龄是7-14岁。7-14岁是孩子快速生长阶段，这个阶段是孩子生长发育的关键阶段，孩子的身高、体重将迅速发育。这个阶段的孩子活动量加大，饮食量也随之增加，因此孩子要保证均衡的营养，积极参加户外体育活动。运动可以促进身体新陈代谢，帮助胃肠消化吸收，对骨骼发育有一定的促进作用，而且每天要保证足够的睡眠，这个年龄段孩子的运动量加大后，身体内所需要的营养物质也随之增加，因此要让孩子保证均衡的饮食，不要挑食，每天要保证足够的睡眠，都有利于孩子的生长发育。"

刘春玲│首都医科大学宣武医院

2020/07/30收听(49512)

男孩变声以后还会出现猛长个的时候，因为变声时期大约是在14-16岁，这时会出现第二性征，个子的...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/12/26播放(27578)

男生变声后还是可以猛长的，男孩变声一般发生在13-14岁左右，这时喉结也开始出现，这是第二性征开始发育的表现。男孩子的生长有两个时期，一个是婴儿期，一个是青春期，青春期是从10-22岁之间，所以变声发生在13-14岁孩子还是能够猛长的，这时仍处于青春期，要给予孩子饮食、营养平衡搭配，注意户外锻炼，保持良好的睡眠，孩子一般都能长的很多。在青春期的时候男孩子还可以长高25-30cm，如果发现孩子较同龄的孩子矮的很多，需要到医院进行甲状腺激素、生长激素的测定，尽量做到早期诊断、早期治疗。

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/07/14收听(11666)

男孩胖确实会影响长个子。因为男孩体内也有雌激素，对于肥胖的男孩而言，尤其腹型肥胖的男孩，脂肪里...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/06/01播放(32650)

"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来，也是可能的，主要通过调整饮食和生活方式、坚持体育锻炼。平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制；生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁有利于生长发育；每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，使管状骨生长活跃，从而增加身高。"

王志│新疆维吾尔自治区人民医院

2018/10/25收听(99614)

个子的高矮与遗传因素、环境因素影响很大，...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/10/20播放(48161)

"要长个子必须要先确定骨骺是否已经闭合，因为骨骺是人体的骨化中心，只有骨骺逐渐转化成骨头，骨头的长度才能增加，人体的身高才能增长，所以最好先去医院拍片检查，看一看骨骺是否已经闭合。如果闭合了就不可能再长高；如果没有闭合，可以采取以下措施：1、在平时要多做户外的运动，特别是纵向弹跳，能够对骨头以及骨骺位置产生纵向刺激，能够促进骨骺骨化。2、要多进食蛋白质以及钙离子含量比较高的食物，比如肉、奶、蛋、骨头汤等，能够补充足够的钙离子以及蛋白质，有助于长高。在平时还要注意多进行晒太阳，因为晒太阳之后，人体的维生素D就会增多，有助于对钙离子的吸收。"

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/08/20收听(79294)

男孩

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/22播放(48606)

一般男性及女性在16-20岁后，身体将会生长的非常缓慢，但通过以下方式可以帮助增高：

陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/02/15播放(90154)

长个子即长高，人体身高的增长，是受激素作用以及遗传背景的影响。如果身高不理想或非常矮，要明确促...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/01播放(28250)

"身高增长是人生长发育的必然趋势，身高到一定的阶段就会停止生长，这也是必然趋势。如果身高的生长发育已经停止，只能通过手术的办法使身高有所增长。如果是处在生长发育期的青少年，可以通过合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动、经常进行日光照射，并且保持良好的心情来帮助身高正常的快速生长，以上这些方法都是健康的青少年可以使用的常用的长高方法。其中睡眠时间每天至少要达到8个小时，饮食营养均衡并且充分，运动不宜劳累，运动量要适中，每天的运动量要在一个半小时左右，每天日晒时间在20分钟左右就可使身高快速的生长。"

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/16收听(49912)

孩子的身高受诸多因素影响，主要从以下几点改善：

1、饮食：饮食均衡，注意补充充足的...

梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/09/07播放(38496)

"当青少年处在身高增长期时，多有以下几种表现：睡眠时间明显延长、食欲比之前相比有很大差别、饭量增加明显、每日进餐次数有可能随之变多、身体各个关节周围可能会有酸胀不适的感觉，甚至于疼痛。有极少数青少年还可能伴随有特殊症状，例如肌肉抽筋、头痛、腹痛等。如果有以上征兆，需要选择合适的运动，坚持锻炼，保证每日睡眠时间，增强营养补充。在天气较好日光充足的时候尽量到户外活动，增加日光照射时间，促进体内维生素D的合成，才能有理想的身高。"

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/02/18收听(43184)

"坚持科学的生活方式和均衡的营养，才能长得更高。成年的终身高70%是和父母的身高相关，也就是遗传所决定，另外30%是后天环境因素所决定。要想长得更高，首先要注意生活方式要科学，饮食、营养要均衡，不是说什么贵吃什么好，比如有些人特别喜欢吃肉，但是红肉、白肉都应该吃，应该交替的吃，这样营养才能均衡。同时除了吃肉以外，主食也应该适量吃，建议粗细搭配，因为有一定的粗粮更好的帮助营养。同时奶制品一定要注意，因为奶制品多吃有利于里面含有的蛋白质和钙帮助长高。钙的吸收需要维生素D，维生素D从哪来？是阳光里面的紫外线照射在皮肤上，皮肤合成维生素D，维生素D帮助钙吸收，要想获得更好的维生素D，要加强户外活动，多接触阳光。另外要记住，千万不能肥胖，因为肥胖带来的是各种代谢性的疾病，同时肥胖也叫隐性营养不良，也可以影响身高。另外坚持运动，把运动作成爱好，作为一生都获益的生活方式，长期坚持才能长得更高。同时要记住长高最好的运动方式是跳绳、游泳、慢跑，都是非常好的运动方式，长期坚持就有效。另外要记住要好好的睡眠，因为良好的睡眠才能带来睡觉以后生长激素分泌悄悄的增高，帮助进一步的长个子。因此吃什么最长个，一定是均衡营养最重要，良好的生活方式是保证。 "

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/27收听(29530)

"长个子的好方法涉及到生活环境、营养状况、睡眠、体育锻炼以及心理等多方面的因素，想要长个子要在这些方面上进行努力。比如生活环境，要生活在干净、舒适的生活环境中，可以让人少生病，任何疾病都会对生长发育产生负面的影响。营养状况就是要保证充足的营养，营养不仅要充足，还要均衡。各种营养素，如氨基酸、维生素、碳水化合物、脂肪酸、微量元素、钙离子，都有助于长高，要均衡、充足的摄入。也要保证良好、充足的睡眠，不能因为学业而对睡眠产生影响。运动方面，拉伸、蹦跳的体育运动都可以促进身体的长高，比如打篮球、跳高等。心理方面是要保持乐观、愉快的心情，长期的负面情绪，比如焦躁、抑郁，都会对身高产生负面的影响。"

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/27收听(89106)

个子长高只是针对青少年和发育期儿童，对成人是无效的。因为青少年之所以能长高，是因为骨骺板的存在，骨骺板未闭合的儿童可以通过适当练习的方式增加骺板的应力使骨头生长，个子长高，具体如下几点：1、应该做腰背部的肌肉拉伸，适当做引体向上对腰部脊柱的骺板有牵拉作用，此牵拉作用可以促进腰部脊柱生长。2、适当做跑、跳、撑杆跳等相应运动，适当游泳等可以增加对骺板的挤压力，对骺板的挤压力也可以促进骨头生长。综上所述，适当运动、休息以及合理饮食是增加身高的主要因素。

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/10/29收听(50224)