10个适合瑜伽初学者的锻炼 |
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你有没有这种感受,想要开始瑜伽,但却不知道从哪里开始。这篇文章把初学者需要的基础的瑜伽姿势组合起来,将为你建立一个坚固的基础。掌握了这些基础知识,你很快就会成为专家。所以,现在是时候翻出瑜伽垫,并开始训练享受它带来的身心益处了!无论你是年轻人还是老年人,无论你是男性还是女性,瑜伽都可以帮助你平静下来,增强身体。 在家做瑜伽很多人都在为如何在家做瑜伽而挣扎。但是其实这比你想象的要容易。只要能有规律地练习(哪怕是一周一次),就会对你的健康会有很多好处。以下是我们针对在家开始练瑜伽的建议:创造一个舒适的地方:记住没有完美的地方,但重要的是你要创造一个尽可能远离混乱和干扰的空间。找一堵空墙:作为一个初学者,找到一个有空墙的空间对你来说很有帮助,能帮助你保持平衡。点些蜡烛:你也会发现加蜡烛或熏香会让你更舒服,但这不是必须的,它完全取决于你的个人喜好。专注于你的呼吸:在做任何瑜伽之前,你可以通过深呼吸来放松你的身体。休息:即使你想通过每天练习瑜伽来增强力量和柔韧性,我们还是建议你每周至少休息一天。买一个瑜伽垫:有一个瑜伽垫可以让任何房间或环境都更加舒适。10个基础瑜伽动作我们将概述你作为初学者需要的10种基本瑜伽姿势,以下是你建立一个定期瑜伽练习需要学习的10个。1.山式这个姿势看起来就像你站在那里不费力气,是吗? 事实并非如此。山地姿势被称为“主动式”,它有许多好处,包括改善姿势和减少背部疼痛。它有助于加强你的大腿,膝盖,脚踝,腹部和臀部。 ![]() 2. 展臂式展臂式是在山式的基础上来完成的,经常练习这个姿势有助于改善呼吸和肺功能,增加能量和健康,改善心血管系统,有助于让你平静下来。这个姿势有助于减轻疲劳、哮喘和消化不良的症状。 ![]() 3.前屈式 前屈式有很多益处,比如减缓压力和不安,疲惫和焦虑。 ![]() 4. 花环式花环式是一个基本瑜伽练习,帮助恢复下背部或膝盖受伤。它还可以可以调理腹部,增强核心力量,以及拉伸脚踝、腹股沟和背部躯干。 ![]() 5. 高弓步式高弓箭步姿势不适合任何有严重膝盖伤的人。这个姿势对消化不良,便秘和坐骨神经痛有很好的治疗作用。高弓步式还能伸展腹股沟,同时加强腿部和手臂力量。 ![]() 6. 平板式 如果你患有腕管综合症,我们建议你不要做这个姿势。平板式是众所周知建立核心力量和调整你的腹肌的王牌动作,同时它还能加强手臂,手腕和脊椎力量。 ![]() 7. 手杖式 如果你的手腕有伤,建议练习这个姿势时动作要轻柔。这个姿势对于加强背部肌肉,伸展肩膀和胸部,以及改善体态都是非常好的。 ![]() 8. 坐姿前屈坐姿前屈有很多好处,包括帮助缓解压力、焦虑和轻度抑郁。这个姿势可以规律地伸展脊柱、肩膀和腿筋,同时刺激肾脏、肝脏、卵巢和子宫。除了改善消化,坐姿前屈还有助于缓解更年期症状和月经期间的不适。医生说坐姿前屈对高血压、不孕症、失眠和鼻窦炎都有缓解治疗的作用。 ![]() 9. 头贴膝盖式头贴膝盖式被认为是治疗高血压,失眠和鼻窦炎的绝佳瑜伽姿势。定期做这个姿势有助于在怀孕期间(直到怀孕中期)加强背部肌肉。它还可以帮助缓解焦虑、疲劳、月经不适、轻度抑郁和头痛,还能够改善笑话。这个姿势伸展了脊柱,肩膀,腿筋和腹股沟同时刺激了肝脏和肾脏。 ![]() 10. 快乐婴儿式 这个伸展动作不像其他姿势有医疗益处,但它对提高你臀部的发力感和感知非常好,它还能伸展腹股沟和脊椎后部。与其他许多姿势类似,快乐婴儿式能镇定大脑,帮助缓解压力和疲劳。 ![]() |
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