胸肌塑形——弹力绳夹胸动作要领及视频教程

　　弹力绳在西方被称做“肌肉雕刻师”对于肌肉塑性是非常棒的！

　　夹胸练习主要锻炼的部位是胸大肌，利用弹力绳的对抗阻力可以使胸部线条变得更加的完美。

　　弹力绳夹胸

　　起始姿势：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧

　　动作要领：手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，匀速用力向内夹紧胸部，直到两手相碰。顶峰收缩夹胸停顿两秒，然后缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。

　　重点提示：

　　1.在完成弹力绳夹胸的动作时，必需保证挺胸收腹，保持动作匀速前行。

　　2.要根据个人力量的大小来拉伸弹力绳。

　　3.每组8~15次，工作3~5组，每组可以休息1~2分钟。

　　4.双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致，上半身要保持挺直，将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。

　　5.你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。

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