中考体育备考是一个日积月累的过程，新东方在线中考频道整理了《2021中考体育训练方法：中长跑(1000米|800米)》，供同学们和家长参考。

　　1. 呼吸技术是全程的关键技术800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度。空气较冷时，舌尖顶上腭。

　　2. 要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

　　训练计划

　　第一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

　　第二阶段，主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

　　训练注意事项

　　① 要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

　　② 不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿富有弹性的跑鞋。

　　③ 跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担，避免伤痛。

　　相关链接：

　　全国各地2020中考试题及答案汇总

　　更多中考最新资讯、中考录取分数、中考体育等最新中考信息，请关注新东方在线中考网。

本文关键字: 2021中考体育 中考体育备考

资料下载

初中各科电子课本下载

微信扫码加入【初中福利群】

免费领取初中各科学习资料

初中期末复习资料(word版)

微信扫码加入【初中福利群】

免费领取初中各科学习资料

初一期末试题100套

微信扫码加入【初中福利群】

免费领取初中各科学习资料

历年中考真题试题及答案（word版）

微信扫码加入【初中福利群】

免费领取初中各科学习资料

初中必背古诗词61首

微信扫码加入【初中福利群】

免费领取初中各科学习资料

初中英语必备1600个词汇

微信扫码加入【初中福利群】

免费领取初中各科学习资料

初中生物知识点思维导图

微信扫码加入【初中福利群】

免费领取初中各科学习资料

中考化学实验考点汇总

微信扫码加入【初中福利群】

免费领取初中各科学习资料

初中物理所有公式总结

微信扫码加入【初中福利群】

免费领取初中各科学习资料

中考英语阅读理解精选100篇

微信扫码加入【初中福利群】

免费领取初中各科学习资料

初中数学知识点归纳汇总

微信扫码加入【初中福利群】

免费领取初中各科学习资料

中考语文小说阅读题强化训练10篇(含答案)

微信扫码加入【初中福利群】

免费领取初中各科学习资料

微信扫码加入【初中福利群】

6G初中全科学习资料

推荐阅读

教育部、国家发展改革委、财政部日前发布《关于深入推进义务教育薄弱环节改善与能力提升工作的意见》，提出鼓励各地建设九年一贯制学校，同时强调不得规划建设豪华学校。

来源 : ​北京晚报 关键字 : 九年一贯制，小学、初中、高中

　　2021达州中考体育政策已经出台，新东方在线中考频道整理了《2021四川达州中考体育总分为70分》，供同学们和家长参考。　　日前从市教育

来源 : 网络 关键字 : 达州中考体育 2021中考体育

　　2021达州中考体育政策已经出台，新东方在线中考频道整理了《2021四川达州中考体育考试项目及分值》，供同学们和家长参考。　　日前从市

来源 : 达州日报 关键字 : 达州中考体育 2021中考体育

　　2021泉州中考体育考试项目已经公布，新东方在线中考频道整理了《福建泉州2021中考体育考试项目及分值》，供同学们和家长参考。　　泉州

来源 : 潇湘晨报 关键字 : 泉州中考体育 2021中考体育

　　教育部发布重磅消息，将强化体育、美育在学生评价中的占比。学校的体育中考要不断总结经验，逐年增加分值，要达到跟语数外同分值的水平

来源 : 央视新闻 关键字 : 云南中考体育

　　国家体育总局和教育部日前联合印发《关于深化体教融合 促进青少年健康发展的意见》，其中体育科目纳入初、高中学业水平考试范围，纳入

来源 : 中国江苏网 关键字 : 无锡中考体育 2020中考体育

　　9月21日，国家体育总局和教育部联合印发《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》(简称《意见》)，要求各地将体育科目纳入初中、

来源 : 洛阳网 关键字 : 洛阳中考体育 2021中考体育

　　2021广州中考体育方案已经出台，新东方在线中考频道整理了《2021广东广州中考体育考试实施方案:总分上调为70分》，供同学们和家长参考

来源 : 网络 关键字 : 2021广州中考体育 2021中考体育

　　中考体育备考是一个日积月累的过程，新东方在线中考频道整理了《2021中考体育训练方法：一分钟跳绳训练方法》，供同学们和家长参考。　

来源 : 网络 关键字 : 2021中考体育 中考体育备考

　　中考体育备考是一个日积月累的过程，新东方在线中考频道整理了《2021中考体育训练方法：50米训练方法》，供同学们和家长参考。　　50米

来源 : 网络 关键字 : 2021中考体育 中考体育备考