不过，也有一部分中年男性，过了30岁之后，仍旧体脂率很低、腰很细。如果平时不锻炼，腰细的的好处可能仅仅在于不用担心衣服的尺码问题，身体的健康状况却很一般，肌肉松垮、体能水平低下。

前面已经说了，只要能够恢复到正常腰围，就可以算是“细腰男人”。但对于在几个月之内，通过运动努力，快速、大幅减肥成功，且恢复到正常腰围的男性来说，快乐的体验将来自两个方面：

一方面，快速降低的体重，腰腹间被清除一空的肥肉，都会让人如卸重负，产生身轻如燕的感觉；

另一方面，又可以穿上以前正常尺码的裤子，以及被亲朋好友称赞减肥成功，将令人获得巨大的精神上的成就感和满足感。

虽然此时仍旧属于“低标准细腰”，但身体和心灵双方面的愉快体验，会令许多人产生更大的、坚持运动下去的信心和动力。

别因为我们称之为“低标准细腰”，就嫌弃这种状态。事实上，“低标准细腰”是大多数男性最有可能达到的状态。

经过长期的健身努力和严格的饮食控制，当你拥了倒三角身材，那时候的细腰，才可以被视为“高标准细腰”。

健身细腰男的运动能力强，身体素质好，腰腹力量强，核心力量强，属于那种“穿衣显瘦、脱衣有肉”的身材。

拥有这样身材的男性，一方面可以尽情享受健康带来的各种好处，比如少病痛、体力好、睡眠好、体态轻盈，另一方面可以时不时地展示自己的好身材。健身房里在落地镜前反复摆姿势、自我欣赏的肌肉男，算是一种，在社交媒体上不断发布自己肌肉照的男性，算是另外一种。

第1步：如果你当前正处于肥胖阶段。那么先不要考虑腰的粗细问题，减肥才是当务之急。将体重恢复到正常值，腰围也会慢慢接近正常状态。

第2步：通过坚持一段时间的规律运动，让腰围逐步接近标准值。在这个阶段，需要有具体的健身方案，并对饮食加以控制。这个阶段可能需要花费数月或者一两年的时间。这时你已经拥有“低标准细腰”了。

第3步：通过几年的努力，练成肌肉男。并不一定要肌肉硕大，但需要保持低体脂率，从而达成“高标准细腰”的目标。

最后御行君要问一下你：你现在是粗腰，“低标准细腰”，还是“高标准细腰”呢？返回搜狐，查看更多