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这几天没好好吃饭，加上熬夜过度，录书配戏的时候，感觉身体被掏空。

上气不接下气、大脑找不到戏感等等问题，统统出现。

第一次接触声音训练的时候，很多小伙伴一上来就问，气息不足原因是什么？该怎么办？

我记得自己总结出的是两个原因：一是丹田气存量不够、二是气息调动不起来。而存量不够，可能有一个重要的原因——身体素质差，也就是我们说的，虚。

我刚开始就是这样，初生牛犊不怕虎，横冲直撞就去接触严格的配音或电台节目，因为气息不够、听起来有块石头压着等原因，吃了无数闭门羹。

直到跑步锻炼了一段时间，加上牛皮糖一样一次又一次去骚扰编辑，最终对方估计是被磨地受不了了，才回复了一句：“嗯，听着气息，你的身体状况应该好多了，过了。”

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第二期声音训练营里有一位拥有着磁性嗓音的男士superhost，听到他声音的第一刻，我几乎激动地捶足顿胸：就这条件，把气息练上来了，简直分分钟撩哭一众萌妹子啊。

按照惯例，让他每天进行口部操每个动作50次的练习、胸腹式联合呼吸每天20个，加上每天大声朗读10-20分钟。

两周左右清亮很多，但这个练习强度已远远没啥用处，又怀揣着激动地小心情加了狗喘气、气泡音以及龚琳娜式哈哈哈的气息练习等。

这位有着超好听青年磁性气泡音的男士，每天还会坚持在某一个声音平台上录制一期电台节目。不多久，原本压抑的气息便悄悄地被释放出来，成为了纯纯正正能让人耳朵怀孕的舒服嗓音。

这里特别说一点，superhost对节目稿件的情绪把握非常有天赋，声音融入文字、情绪合二为一，当真是得天独厚。（对稿件的把握要看天赋，每个人的理解能力是有差别的）

只可惜的是，他对角色配音学习木有啥情绪，不然分分钟拉他来配个广播剧或者录个有声小说啊（让我抓狂几秒钟）好在这样的嗓音可以去尝试广告配音了。当真让人high起来。

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上面提到的气息练习方法只是众多练习的其中几种，此外，还有绕口令、弹唇、螺旋上饶吊嗓等多种形式，如有兴趣，可自行选择其中几种，无需太多，哪怕只选择其中一种，每天坚持做上几十次，日复一日，气息变化立竿见影。

当然，这其中我最喜欢的，就是大声朗读。

在我看来，这种形式仿佛让人回到小时候的课堂晨读，将声音逐渐放开的过程，不自觉就会将杂念抛开。晨起朗读一通，身心舒畅。

大家都可以试试。值得提醒的是，朗读建议站立或坐正，这样才能让气流通畅、声音越发洪亮。

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特别注意：

若是身体原因导致气息不足，比如我这几天的情况，那就要好好吃饭、好好休息，适当增加体育锻炼。

气息练习如同减肥，只要下定决心，方法正确，假以时日，定有收获。

另，建议气息练习在白天，最好是早上。《渊海子平》有云：气为五行所生之始，而五行，金木水火土在天为五星、在地为五岭，在德为五场，于人为五脏。也就是说，气息损耗与补充，需与五脏运作时辰相适应。天亮时万物复苏生机盎然，气息也逐渐由闭合打开，此时练气，顺应人体节律，夜晚身体进入休息状态，五脏也担负着各自睡眠排毒之责任，若五脏休息、气息闭合之时仍强行打开、逆行调动，长此以往，将对身体造成损伤。

此理，如同熬夜。