在中医学上，没有吃什么补肾效果好这一说法。由于存在个体差异性，补肾是根据肾虚辨证论治，可以根据患者自身的情况在医生指导下选择合适的食物或药物进行补肾。

1、食物：日常生活中可以摄入一些具有温肾壮阳的食物，如羊肉、牡蛎、韭菜、桂圆等，可以起到补肾的作用。还可以摄入黑豆、黑米、黑芝麻等黑色的食物，中医认为黑色对应肾脏，能起到滋养阴液、缓解肾虚的作用。但需要注意不要短时间内大量摄入，以免造成身体的负担；

2、药物：临床上常用的补肾药物为疏肝益阳胶囊，该药是由巴戟天、肉苁蓉、五味子、蛇床子、菟丝子等这些具有补肾功效的中药材配伍而成，可治疗肝郁肾虚和肝郁肾虚兼血瘀证导致肾虚阳痿患者，改善痿软不举或举而不坚、胸闷气促、胸胁胀满、腰膝酸软等症状。此外，六味地黄丸、知柏地黄丸等也具有补肾的作用，需要结合自身的身体状态和医生的建议来选择。

除了在饮食和药物方面调理外，还需结合自身情况调整不良的习惯，比如戒烟、适量运动、合理膳食、控制体重等，有助于身体的健康。此外，还可通过针灸、艾灸等方式调补身体肾虚的情况。