千万别再用这个姿势午睡了!快来get午睡的正确打开方式 |
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02、趴着对颈椎的生理曲度不好 如上图,为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和力学缓冲效果,我们的脊柱是有一定的弯曲程度的,这就被称为“生理曲度”。 长期趴着的时候,这个用颈姿势会让脊柱的曲度发生改变,导致颈椎的生理曲度发生改变,最终可能引起颈椎健康问题。 03、导致胃胀气 人在伏桌睡觉时,头部前倾前屈,会压迫食管,食管因被压迫变扁。 此时进行呼吸,胃内气体由于排出阻力增大而滞留胃内,随着睡觉时长增加,胃内气体大量聚集,导致胃胀气。 04、导致脖子裸露受凉 趴着午睡的时候如果没有被子或者衣物覆盖脖子后方,容易导致脖子裸露、受凉。 从中医角度讲,在颈后肌肉不放松的情况下,气血状态差,抵抗外邪的能力差,容易导致外邪侵袭;从西医角度讲,温差改变导致血管和肌肉收缩,可能引起颈椎病。 01、头部后方有承托 在睡眠中,如果头部没有承托,容易导致头部长期的极度后仰,伤害颈椎的生理曲度。 02、颈椎周围有保护 非平躺睡姿睡眠时,最好都要佩戴u型枕,避免脖子落枕和颈部肌肉疼痛的情况。 03、脊柱处于中立放松状态 应该以能保证身体左右前后稳定、脊柱处于中立放松的姿势入睡,避免在睡着后由于姿势变形引起的脊椎不适。 01、展开小床睡觉 最理想的午睡姿势,还是平躺在一张床上,枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效的放松,平躺姿势也可以让脊柱处在一个比较稳定的位置。 条件允许的情况下,我们可以购买轻便的折叠床放在办公场所,午休时展开,在上面休息,平时可以收拢起来节约空间。 02、在电脑椅上放下椅背午休 那么如果在学校、或者在工位不太宽敞的办公场所,无法放下一张展开的折叠床,可以选择在电脑椅上放下椅背午休。但是在午休过程中,注意头部要靠到电脑椅的颈枕处;如电脑椅无配备颈枕,需要佩戴u形枕入睡。 03、头靠墙或挡板睡觉 如果午休场所没有配备电脑椅,只有角度不可调整的普通椅子,那么在午睡时,我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。 此外,在这种姿势下入睡还需要注意,让腰骶部紧靠椅子靠背,或者用腰垫承托腰骶部,避免悬空。 04、抱着抱枕睡觉 如果午休场所的条件不能使用上述三种午休方式,那我们应该如何午休呢? 在这种情况下,我们可以购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕,在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高我们的头部,减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力,也可以减少胃胀气的风险。 但是在有条件的情况下,尽量还是不要选择趴着午睡,即便抱着抱枕入睡,这种姿势依然会对颈椎造成一定的伤害! 高质量的午休是我们下午工作效率的保障,午休时间短,更应该让自己睡得平稳、睡得健康。 版权声明:未经原作者授权谢绝转载,文章仅供参考和学习分享,一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。返回搜狐,查看更多 |
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