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踮脚尖是一个非常实用的健身动作，好处很多：

1.改善血液循环，有益于心脑血管健康。

踮脚尖是一个比较孤立的训练动作：

我们的足跟上提，重心从脚掌中心转移到前脚掌，这个过程中会收缩小腿处肌肉，将血液向上挤压，改善腿部的血液循环情况。

如果你经常久坐、久站，需要长时间集中用脑，或是感觉足部发凉、血液流通不畅，不妨多做做踮脚尖这个动作，有益于心脑血管健康。

2.强壮小腿力量，让你的下肢更有劲。

下肢力量弱的朋友，在各类蹲、跑、跳跃动作中都感觉没力气，而踮脚尖动作，就是能够强化小腿力量的好动作。

一位小哥坚持每天做踮脚尖动作，1个月之后他的小腿更加粗壮，小腿围从38cm变成了39cm，而且小腿肌肉明显更加强壮了。

2.改善身体协调性，运动更安全。

刚开始踮脚，我们很难平衡好身体重心，往往坚持不了几秒。但你练得越多，动作就会越来越娴熟，坚持的时间也会更久。当你能够踮脚保持好身体平衡时，还可以试试踮脚走。

另外，这个动作对膝盖和脚踝非常友好。和深蹲相比，踮脚尖不需要弯曲膝盖，也能增强踝关节的稳定性，对于膝关节稳定性差的中老年人来说，是个安全有效的锻炼动作。

踮脚尖训练哪部分肌肉？

踮脚尖又称为“提踵”，是小腿训练的重要动作，在介绍动作之前，我们先来了解小腿肌肉的组成。

小腿肌肉主要分为两部分，比目鱼肌和腓肠肌。

其中比目鱼肌慢肌纤维占比更高，训练时以高次数、轻重量训练为主；腓肠肌的快肌纤维占比高，适合大重量、低次数训练。

踮脚尖都有哪些动作？

动作一：坐姿提踵（比目鱼肌）

大多数人只知道站姿提踵，其实在坐姿情况下，能够更加强化比目鱼肌。动作如下：

先在脚下垫一个木板，前脚掌放到木板上。脚尖不动、后脚跟向上提起，感受小腿肌肉收紧。缓慢下放小腿，重复完成动作。

动作二：站姿提踵（腓肠肌）

和坐姿提踵的动作要领相同，差别在于站姿。

这个动作可以使用哑铃、器械完成，也可以徒手训练，能使用较大负重，着重于刺激腓肠肌。

动作三：单侧踮脚尖（提升平衡性）

当你的前两个动作比较熟练时，可以尝试下进阶动作：单侧踮脚尖。

这个动作不但需要更强的小腿力量，而且对平衡性要求很高，新手不建议直接完成。

踮脚尖训练后，记得拉伸小腿

踮脚尖的过程中肌肉收缩，紧张的肌肉还需要做好拉伸，尤其是女生经常穿高跟鞋，足背处于抬高的位置，相当于一直以“踮脚尖”的方式走路。

拉伸的方式不难，把踮脚尖动作调换过来：脚跟着地、抬起脚尖，同时俯身，让大腿后侧肌肉完全伸展。

除了踮脚尖，在跑步、跳绳和其他运动后，多进行小腿的拉伸也很有必要。

经常拉伸小腿，不但可以缓解肌肉酸胀，还可以避免小腿抽筋的情况。

以上就是今天关于踮脚尖动作的分享，建议大家多多练习，提升小腿力量，让身体更健康！

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