有这么一句名言：“得冬训、得天下”，也就是说当运动员冬训练得比较系统，第二年的比赛肯定不会差.

冬训主要是指11月到次年1、2月的这段时间内的集中训练，之所以冠以“冬训”的说法，主要是因为正好符合几个条件，一、没有比赛；二、正逢寒假，不用上课，方便集训；三、气候合适。冬天相比夏天，相同运动强度下人体消耗（糖分、水分和盐）要少很多，运动员容易保持状态，长时间进行有氧耐力训练。

为什么要冬训呢？根据我们的说法，冬训是“解决问题的时间”，冬训主要的目的是“打基础”，即，通过基础有氧耐力训练、速度耐力训练、基础体能训练、针对体能弱项的专门训练、恢复性训练等多方面训练的结合，解决你在上个赛季中发现的体能问题和伤病问题，为来年一整年的比赛做好准备。

冬训时都是怎么练的呢？

基本上是一天三练，晨起出操，上午一般是力量训练，下午做有氧耐力训练和速度耐力训练，我们短跑选手比较关注速度耐力，经常做的是短跑间歇。如果是长跑的选手的话，会拉很长距离，结合400米间歇。

经历过一次冬训后，感觉如何？

冬训后综合能力会有很大提升，我自己解决了很多问题，比如力量：负重深蹲从60公斤提升到了90公斤；比如柔韧度，直腿上台从原来的90°直接到了180°；速度耐力非常明显提升，200米后半程明显感觉劲足了很多。

是的，所以说冬训可以解决很多问题，我们那时候，教练也是会围绕每个人的缺陷来展开训练计划，诸如上个赛季暴露出的耐力不够、速度不强，核心不够等问题，都会纳入解决范围。

该怎样规划冬训呢？

运动员的训练基本上都讲究“周期性”。常见的周期划分是“准备期——比赛期——恢复期”。如果3月中旬是比赛日的话，赛前1~2周就是“赛前准备期”，再往前的数月都可以算是准备期，而11月到2月正好是冬季，所以也可以称为冬训。

一周可以练5~6天，每周必须有一次恢复性训练，普通训练提量，加入力量训练，强度适中的间歇1~2次。

具体说说关于力量训练的要领呢？

主要的力量就是核心、臀肌，和下肢三个大关节的力量。一般来说，每周2~3次的力量训练目的是提升力量，1~2次则是保持力量。不过力量训练要因人而异，如果是没什么基础的小白跑友的话在未经指导的情况下，我不建议自己做很多力量训练，可能会因为发力不当适得其反。

建议从从功能性训练开始调节（功能性训练指的是包含身体状况评估在内的调节性训练，主要目的是调教各个部位力量训练时的发力方式），这个必须要专门的人教。

恢复性训练指的是什么呢？

恢复性训练主要就是饮食调节和恢复放松。运动员需要高蛋白饮食，同时补充足够的糖原，在冬训期额外要摄入多种营养。恢复放松可以采取拉伸、游泳、泡沫轴按摩、人工按摩等方式，当然，肌肉电刺激不失为一种非常有效和有效率的方式，它可以帮助泡沫轴无法按摩到的深层肌肉放松。返回搜狐，查看更多

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