练瑜伽，开髋，灵活髋部的练习很重要，因为一个灵活的髋部，不仅可以解锁各种高难度体式，而且身体的灵活性也会提高很多。所以，对于瑜伽老师来说，开髋是必做的功课。

但瑜伽最终需要达到的是平衡，肌肉韧带组织也需要平衡。而对解剖有所了解的伽人们，可能知道髋部肌肉的稳定性与力量是人体保持直立行走的必备条件。

因此，伽人们在进行瑜伽开髋拉伸练习的同时，也需要适当的加强力量的练习，以建立肌肉的弹性，同时让髋部肌肉柔韧性和力量达到平衡，否则一味的做开髋练习，不仅髋部难以打开，而且还很容易造成瑜伽伤害。

所以，今天想给大家推荐一套加强髋部力量并灵活髋部的练习，最近天气冷了，记得练习前，一定要热身哦！

动作1.

.山式站立，双脚分开与髋同宽 .双手合十放于胸前 .吸气延展脊柱，呼气屈膝臀部向后向下 .感觉像坐在一把椅子上 .动态重复练习8-10组

山式站立，双脚分开与髋同宽 先屈膝深蹲，从深蹲站立的同时 将左髋外展抬左腿向旁侧打开 动态重复练习另一侧，两侧交替练习5-8组

山式站立，双脚打开与髋同宽 第一次做深蹲，第二次深蹲的同时 将右脚向身体的左侧后方侧一步 动态重复练习另一侧，两侧交替练习5-8组

山式站立，双脚打开与髋同宽 双手前平举做深蹲练习 还原站立时，屈左膝伸直右腿 双手侧平举，身体向左扭转 动态重复练习另一侧，两侧交替练习5-8组

四角跪姿，双腿双手臂垂直垫面 屈左膝左髋向外打开，然后还原 动态重复练习5-8组，换另一侧 然后抬右腿向后向上 动态重复练习5-8次，换另一侧

俯卧在垫面上，双手向前伸展 呼气双腿双手同时向上 右手和左腿在上，左手和右腿在下 双侧交叉动态重复练习5-8组

仰卧在垫面上，抬左腿向上90度 然后向下大约30-50度 动态重复5-8次，换另一侧

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 尽量保持小腿与地面垂直 抬髋部向上，动态重复练习8=10次

最后，以上的练习，如果伽人们觉得力量加强的不够，或者说强度不够，那么可以根据自己的情况增加哑铃或者弹力带，以加强力量和强度