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瑜伽轮式的功效及动作讲解
学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站 2019年12月23日 15:34:51 如何缓解身体僵硬,尤其是肌肉和关节的僵硬,练好身体的柔韧性呢?其实,只要练好一个瑜伽轮式,很快就能做到柔美如水,轻松变身人见人爱的软妹子。那么下面跟随小编一起来看一看吧。
如何缓解身体僵硬,尤其是肌肉和关节的僵硬,练好身体的柔韧性呢?其实,只要练好一个瑜伽轮式,很快就能做到柔美如水,轻松变身人见人爱的软妹子。那么下面跟随小编一起来看一看吧。
轮式的主要功效
轮式,是哈他瑜伽体式之一,是一个常见的瑜伽体式。经常练习轮式,能有效消除四肢、臀部、后腰和背部的多余脂肪,使身体变得苗条纤细;通过轮式练习,可以放松肩关节和颈背部肌肉,缓解肩背和颈部肌肉僵硬状态;通过脊柱的充分伸展,可以很好地调理脊柱形态,防止脊柱变形;经常做轮式练习,能很好地增强四肢力量和背部肌肉力量,同时,这一体式还能改善内脏消化功能,促进头颈部血液循环,缓解头痛失眠症状。
轮式的动作要领
一步:预备姿势
仰面躺在瑜伽垫子上,双腿伸直,双脚并拢,双手自然放于身体两侧,面部朝上,眼睛看向正上方。
第二步:屈双膝双肘
吸气,屈双膝,将双脚收回,双脚分开与肩同宽,脚跟贴近臀部,脚掌踩实地面;双臂向头顶方向摆,然后屈双肘,双手在肩部两侧翻转撑地,手指朝向脚的方向。
第三步:脊柱上拱
随着再一次吸气,双臂双腿同时发力将身体向上支撑起来,同时,背部肌肉用力,脊柱充分向上拱起。保持均匀呼吸,双手尽量处于肩部下方,双膝朝向正前方,小腹内收,胸腔打开,脊柱保持充分延展,肩颈部保持充分放松。
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