瑜伽体式基本分为 7 类,究竟是哪些? |
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常见的瑜伽扭转体式有:跪姿脊柱扭转,坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转,巴拉瓦伽一式,马里奇一式,三式等。扭转体式要配合呼吸,吸气,延展,呼气加深扭转。 扭转体式是对脊柱的按摩,缓解腰背等不适,也可以让脊柱更加灵活,同时也可以很好促进消化。 3、前屈类 常见的瑜伽前屈体式有:站立前屈,加强侧伸展,双角式,天鹅式,婴儿式,头触膝式等等。前屈体式都要注意是从髋部折叠,真正的去启动核心,保持脊柱的延展,重点不是够到腿,而是胸腔去找向膝盖。 在前屈体式中保持稳定而平静,是可以带来专注的力量与内心的臣服。 4、后弯类 常见的瑜伽后弯体式有:轮式,鸽子式,舞王式,蝗虫式,弓式,骆驼式等等。后弯体式要注意的是,对整个身体前侧(胸腔,大腿,小腿)打开要求高点,并且最重要的一点是打开胸腔,从胸椎开始后弯。 在后弯体式中,我们可以很好的打开胸腔,告别负面情绪,改善圆肩驼背等不良体态,让我们更加自信。 5、侧弯类 常见的瑜伽侧弯体式有:三角式,侧角式,门闩式,坐姿体侧屈式等等,侧弯体式要注意的是,启动腿部力量,髋部中正,胸腔得到很好延展。 在侧弯体式中,可以减少腰部多余脂肪,美化腰部线条,增加脊柱弹性,灵活双肩。 6、倒立类 常见的瑜伽倒立体式有:肩倒立,头倒立,手肘倒立,手倒立等,倒立体式要注意的是:首先手臂,腹部,肩膀等力量很重要,这样可以让你身体保持稳定而不费劲,和挤压到颈椎。 倒立是体式之王,好处大家都很了解,如让血液回流,滋养面部皮肤,延缓衰老等。 7、平衡类 常见的瑜伽平衡体式有:树式,鹰式,战士三式,交叉平衡式,半月式等等,平衡体式要注意的是,要建立根基,增加腿部及核心力量,以及心理的稳定。 平衡体式可以让你感受到优雅与稳定,当你根基稳定了,后面的体式才能做好。 瑜伽体式虽多 但是掌握这7大类就能搞定 站姿:建立根基 前屈:创造空间 后弯:打开心胸 侧屈:侧腰等长 扭转:骨盆中立 倒立:信心支撑 平衡:优雅稳定 ▼ 注:本平台所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时与我们联系处理返回搜狐,查看更多 |
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