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我们会发现，在瑜伽练习的过程中，瑜伽的动作其实是很容易掌握的，同时潜在的帮助了我们达到身体各部位的协调，并且会改善我们的睡眠，已经成为了我们生活中不可缺少的一部分，有力瑜伽，将会丰富我们的生活。

当我们面对生活中压力的时候，不要轻易放弃，不妨试试通过练习瑜伽来找回我们内心的平静，来看看一些让身体感到平静的瑜伽体式。

一、船式

坐在地上，双腿并拢伸直，上身打直，双手抓住双脚脚尖，拉住双腿缓慢的上抬，同时身体向后倾，头部不动，眼睛看向斜上方。

二、单手鸽王式

双腿盘坐，左腿保持不动，右腿向后屈膝，小腿与地面垂直，脚尖打直，上身向后仰，右手向后抓住右脚脚尖，左手垂直支撑在地面，头部轻轻上仰。

三、鱼式

仰卧，双腿并拢，双手自然放在身体两侧，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

四、坐莲花变体

左手垂直屈肘，前手臂和左手撑地，五指张开，指尖向前，上身侧立，右手稍微斜向上打直， 做出“OK”手势，双腿保持盘坐的姿势，左腿膝盖着地，头部向右转动，看向脚部。

五、下犬式变体

站直， 双腿适当打开，拉伸打直，向后移动，与地面形成一定倾斜角，上身向下弯曲，左手伸直，抓住右脚脚踝，右手向前打直掌地，头部右转，闭上双眼。

六、仰卧放松式

平躺，闭眼，尽量使身体放松下来，两脚分开约与肩膀同宽，双臂自然伸展与身体呈45度左右。手掌朝上，四肢完全放松。

七、蝗虫式

仰卧，面朝瑜伽垫，肚子贴地，深吸气，将四肢，胸部尽量抬高，手掌朝下。尽力伸长脖子，抬高头部，进一步，可以双手背部互相握紧，伸展大腿肌肉。

八、战斗二式

站立，双腿一定的距离，右脚伸约90度，左脚轻度向前转动。双手向两侧水平伸展，右腿膝盖微曲，保持5个呼吸之后，可换另一边。

九、穿针式平躺，屈膝至90度并使膝盖方向尽量指向头，右脚交叉于左脚上，双手绕过左脚互相握紧，并将左脚拉向身体，这个动作主要是拉伸右侧屁股和左侧臀部。

瑜伽知识你掌握多少了呢？相信你一定有很大的进步啦，可以在忙碌的生活中释放自己的压力，调整身体，找回真正的自己，快乐的过好每一天。

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