膝关节的活动方向其实不如髋关节和肩关节那么多，它只能做屈曲，伸展（屈膝，伸直），屈膝位可以做膝盖内旋和外旋，但是因为活动范围极大所以膝关节也算是身体上的一个大关节。膝关节复杂在它的韧带结构上面，为了防止膝关节不稳定，在造人的时候给它按了很多稳定的装备——韧带，当膝盖向过度向前或者先后的时候有十字韧带捆绑着，当它想左右移动的时候有内、外侧副韧带绑着，所以膝关节应该是一个很稳定的关节，但是为什么有人是X型或者O型腿呢，是因为有一个不稳定的因素——髌骨。

髌骨埋在股四头肌肌腱下面，当股四头肌收紧的时候髌骨会被提起来，但是奈何股四头肌有四条，股内侧肌和股外侧肌肌力不对等的时候髌骨就会跑偏，看上去就像是X型腿和O型腿。不要小看这腿型上的问题，很容易导致膝关节出现疼痛，影响运动功能。别着急我知道你们嫌我絮叨，马上说怎么解决膝盖的问题了。

膝关节的问题有很多比如膝盖无力，膝盖内部出现绞痛，膝关节的滑膜炎，关节炎其实无论毛病的名字叫什么都可以通过两个词来解决——正位，空间。瑜伽的训练恰好对症下药。但是我们要说好了，练习之前一定要去医院检查，炎症期过了才可以练习哦。

如何改善膝关节问题

瑜伽经常说的正位是整个身体的正位，可是调整起来并不容易，需要专注力和觉知力的加入。今天我们谈论膝盖，那就只提一下下肢髋膝踝的正位。这是老生常谈的话题了，什么膝盖要朝向二三脚趾之间呀，要保证髋膝踝一个方向呀等等。但是做起来真的比较难，之前写过一篇关于如何对齐脚趾的文章（让膝盖和二三脚趾之间一个方向真的太难了），就是告诉大家如何保持下肢正位。而空间性的训练是正位之后的重中之重。

正位之后各个关节韧带的空间其实会自动开放一点，但是还差一点就是肌肉的正确使用。比如从屈膝位到伸膝位，很多人喜欢做的是蹬膝盖来伸直，肌肉很被动的启动，如果能正确运用到正确的肌肉那么膝关节是一直被保护住的。比如伸直腿可以启动臀大肌，股四头肌做向心收缩，这些肌肉的发力点如果很难掌握，那就练习脚后跟用力，这个可以从山式当中去练习体会。脚跟的启动会带动身体其他部分肌肉来完成所需要完成的动作。（脚练不好，瑜伽可能也练不好）

另外下犬式和三角式也是建立膝关节空间的非常好的体式，前提是要保证位置正确，下肢正位，再加上正确的用力那么膝关节的问题很自然会得到改善。那么练习的时候出现的膝盖痛其实也是这个原因——身体没有正位，力量用的不对。

（可以试着让小腿脚背贴地）

最常感觉膝盖痛的是跪姿练习，比如说半神猴，有一部分同学是因为后面膝盖疼坚持不住了，而不是因为前面腿伸展的疼痛而坚持不住。这就是因为后面的膝盖承担了太多不必要的压力，如果可以试着将小腿胫骨沉向地面，分担膝关节的压力。

另外容易让膝盖出问题的体式就是开髋的体式，比如鸽子，莲花腿等。髋关节不灵活但是又想要做到想做的位置，那么膝关节就会出力，但是膝关节的活动幅度有限，如果想要完成大脑的指令就要做超负荷的动作，因此膝关节很容易受伤。若想要保护膝关节，练习之前髋关节的热身非常重要。

练习不是一朝一夕就能成功的事情，身体也不是一朝一夕就坏掉的，都是常年积累的。你对你身体做了什么，身体就会呈现出什么样子。所以任何事情都有会有一个结果，不要纠结结果好坏，而是要关注过程的好坏。这也是瑜伽希望带给我们的——一个健康的生活方式。

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干货丨脚练不好，瑜伽可能也练不好

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