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2、吸气的同时抬高右腿,来到单腿下犬式。 3、呼气的同时胯部向右后侧打开, 右手离开垫子,身体向天花板方向翻转 4、右脚脚趾落到地面上,右臂向一侧去伸展 5、臀部抬高,颈部放松,眼睛看向上方手指 6、坚持5-8次深长的呼吸 7、退出体式时,以左脚为轴,将身体旋正,回到下犬式 狂野式的作用 1、使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力 2、拉伸腰大肌 3、通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸 4、这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式 注 意! 1、进入体式要慢 2、保持专注,注意呼吸,四肢均匀用力,腹部收紧支撑下腰背部 3、手臂伸直,不要弯曲手肘,不要挤压手腕,重量不要都来到小手臂上 4、肩胛骨找胸腔,关节要有充分的空间返回搜狐,查看更多 |
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