体式功效：

这个姿势可以平静心灵，减轻头痛，可以降低血压。

体式详解：

① 坐于垫子上，伸直双腿，双脚并拢。

② 前弯脊柱，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿，双手与脚底相交。

③ 正常呼吸，注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

④ 保持5-8组呼吸。

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战士三式

体式功效：

这个姿势可以增加自信，通过创建物理平衡，缓解焦虑的发生。

体式详解：

① 两腿打开与髋同宽站立，吸气，手臂向上伸展，两手合十。

② 呼气，上身向前下落，同时左腿向后抬起。

③ 保持手臂、身体、腿在一条直线上。

④ 5次呼吸后，缓缓起身，换另一条腿重复。

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小狗式

体式功效：

这个姿势能帮你延长脊柱，释放身体的紧张感。

体式详解：

① 双膝并拢，跪坐在垫子上。

② 上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴向垫子；吸气时，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

③ 呼气时，尽量将胸部、下巴贴在垫子上，臀部翘起，腋窝尽量向下贴垫子。

④ 保持3-5组呼吸。

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鸽王式

体式功效：

人的大量情绪压力都集中在臀部，通过鸽王式可以打开髋关节和释放臀部，帮你缓解压力。

体式详解：

① 双臂和双膝呈四角支撑在瑜伽垫上，双臂保持笔直。

② 将右腿放于身体下方，上半身保持挺直，弯曲左腿，以让左手可以拉住左脚，保持你的左手臂关节弯曲，并拉紧捏左脚，同时举起你的右胳膊，右手向后去抓住左脚，头往后仰，目光看向天花板。

③ 保持3-5组呼吸。

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倒箭式变体

体式功效：

这个姿势可以减轻臀部的紧张，缓解背部疼痛。

体式详解：

① 可以贴墙平躺，滑动臀部贴向墙壁。

② 然后抬起你的腿放在墙上，使双腿并拢伸直，脚掌朝上。

③ 闭上眼睛，在做好贴墙倒箭式的前提下，可以离开墙壁，慢慢用手支撑在背后抬起双腿向上。

④ 保持3-5组呼吸。

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婴儿式

体式功效：

这个姿势有助于释放脖子、肩膀和上背部的压力。此外，它还可以帮助稳定神经系统，促进深度放松。

体式详解：

① 双膝跪地，脚背贴地，双手支撑于身前。

② 呼气时，降低你的臀部，坐在脚后跟上。同时你的额头放在身前的垫子上，胸部贴在膝盖上，伸出双臂向前。

③ 在这个姿势保持5-8组呼吸。

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摊尸式

体式功效：

帮助身体进入缓慢呼吸和放松，卸掉心中的压力和不快。

体式详解：

① 全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松。

② 慢慢闭上双眼，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，进行放松练习。

注意：

每晚体式练习结束后的摊尸式（也称：挺尸式）至少保持5-10分钟，让你的身体进行深度的放松，摊尸式的完成，之前所做的体式练习才算完成，身体才能更好的得到瑜伽的“滋养”。

秋季练瑜伽的好处：

1、预防疾病，增强免疫力。干du燥的季节zhi容易引起身体不适，坚持定期瑜dao伽练习，增强身体适应寒冷的能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病。

2、瑜伽可以防止我们成为“秋冬季的美丽”。瑜伽挤压左右扭转姿势、各种前弯后背、刺激我们的腺体，调节内分泌，增加人们产生热量的能力，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

3、可以让身体迅速恢复，摆脱不良情绪，合理的瑜伽练习可以提高身体能量和精神能量。、调动身体潜能、提高思维能力，有利于新陈代谢，调节生理平衡。

4、心情愉快，有效调整生活情绪。由于瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统产生了恢复活力的作用，因此心理情绪自然会显得积极。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。 返回搜狐，查看更多