瑜伽最经典的拜日12式肌肉解析!(建议收藏) |
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意指:向所有的朋友致敬! 动作说明: 1.双脚并拢,脚趾对齐,双脚内沿相贴,双掌心均匀用力。 2.双手合十于胸前,大拇指轻触胸骨,其余四指并拢指向斜上方。 3.保持正常呼吸。 功效:集中和宁静思绪。 02 展臂式 意指:向杰出的人致敬! 动作说明: 1.双手举过头顶,同时抬起手臂并向后弯曲躯干。 2.两臂之间距离与肩同宽,身体向后稍微弯曲躯干。 3.举起手臂时深呼吸。 功效:帮助我们集中意念,加强能量,调节腹部器官,改善消化系统。 03 前屈式 意指:向诱发活动的人致敬! 动作说明: 1.双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直。 2.手掌撑地,上身靠近双腿。 功效:预延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉,缓解腿部不适。也可以强健腹腔内部器官,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力。 04 骑马式 意指:向照亮人的人致敬! 动作说明: 1.右脚向前迈出一大步,放于我们双手之间的垫子上,右腿膝盖位于你的胸前,髋部的左侧向前并向下方推送。 2.手指尖触地,胸骨上提,头顶向上顶送,保持放松。 功效:拉伸腿部肌肉、修长双腿的同时,强化腿部韧带,活化髋关节,让能量流经骨盆位置,滋养生殖系统。 05 下犬式 意指:向在空中迅速移动的人致敬! 动作说明: 1.将右脚向后与左脚并拢,臀部上顶。 2.髋关节弯曲,膝关节伸展,脚跟放在地面上。 功效:半倒置体式,使内脏器官向上走,促进腹内部器官的活力,并且加强腹部力量;使大脑安静,身心放松。 06 八体投地式 心意:向赐予力量者致敬! 动作说明: 1.屈双手肘,将胸部放于两手之间的地面。 2.十个手指打开,手肘内收夹紧身体,肩胛骨内收,脚尖依然保持回钩。 功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。 07 上犬式 心意:向金色宇宙本身致敬! 动作说明: 1.肩部伸展并内收,肘部伸展,前部旋前。 2.髋关节伸展并内收,膝关节伸展,踝关节跖屈。 功效:增强脊椎,治疗背部疼痛,增加肺部弹性,改善骨盆区域的血液循环。 08 下犬式重复 意指:向黎明之神致敬! 动作说明: 1.将右脚向后与左脚并拢,臀部上顶。 2.髋关节弯曲,膝关节伸展,脚跟放在地面上。 功效:半倒置体式,使内脏器官向上走,促进腹内部器官的活力,并且加强腹部力量;使大脑安静,身心放松。 09 骑马式重复 意指:向亚迪帝的儿子致敬!亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。 动作说明: 1.右脚向前迈出一大步,放于我们双手之间的垫子上,右腿膝盖位于你的胸前,髋部的左侧向前并向下方推送。 2.手指尖触地,胸骨上提,头顶向上顶送,保持放松。 功效:拉伸腿部肌肉、修长双腿的同时,强化腿部韧带,活化髋关节,让能量流经骨盆位置,滋养生殖系统。 10 前屈式重复 意指:向仁慈之母致敬! 动作说明: 1.双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直。 2.手掌撑地,上身靠近双腿。 功效:预延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉,缓解腿部不适。也可以强健腹腔内部器官,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力。 11 展臂式重复 心意:向值得赞扬的人致敬! 动作说明: 1.双手举过头顶,同时抬起手臂并向后弯曲躯干。 2.两臂之间距离与肩同宽,身体向后稍微弯曲躯干。 3.举起手臂时深呼吸。 功效:帮助我们集中意念,加强能量,调节腹部器官,改善消化系统。 12 祈祷式还原 意指:向启蒙的人致敬! 动作说明: 1.双脚并拢,脚趾对齐,双脚内沿相贴,双掌心均匀用力。 2.双手合十于胸前,大拇指轻触胸骨,其余四指并拢指向斜上方。 3.保持正常呼吸。 功效:集中和宁静思绪。 这些肌肉你平时都练习到了吗?今天心怀感恩,迎着太阳,用身心去感受拜日式的能量吧! 返回搜狐,查看更多 |
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