作为一种古老的练习方式，瑜伽有很多不同的体式。其中，开肩开背体式是很重要的一类。这些体式可以帮助你减轻压力，缓解肌肉紧张，增强柔韧性和提高姿势。下面是一些常见的瑜伽开肩开背体式。

1.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）

这是一种开肩体式，也是一种经典的瑜伽体式。在此体式中，你需要在手脚着地的前提下，把臀部和腿伸展到一个倒“V”形。这可以帮助你拉伸肩胛骨，缓解肩颈的压力。

2.骆驼式（Ustrasana）

在骆驼式中，你需要跪在地上，将双手放在后腰的两侧，伸展背部，头向后仰。这种体式可以帮助你打开胸腔和肩部，缓解背部的紧张感。

3.支撑式（BridgePose）

这种体式能够有效地开背，并且可以帮助你缓解腰部的压力。你需要仰卧在地上，抬起臀部并将手放在身体两侧。让肩胛骨紧贴地面，并伸展背部。

4.鸽子式（PigeonPose）

这种体式对于缓解臀部和背部疼痛非常有效。你需要先跪在地上，然后向前伸展一条腿，将另一条腿抬起来。将手放在身体两侧，保持身体平衡。

5.猫式-牛式（CatandCowPose）

这种体式有助于放松背部和肩部，使身体柔韧。你需要在手脚着地的前提下交替进行这两种体式。在猫式中，你需要向上弓背，头向下低垂；而在牛式中，你则需要努力将背部向上弓起，头向上仰。

6.扳倒式（FallenAngelPose）

这是一种比较高难度的体式，需要较高的柔韧性和平衡力。你需要双手着地，将膝盖和双手放在地面上，然后向一侧转动身体。将一只手向后伸展，保持平衡，并将另一只手攀附在手肘上。

以上是一些常见的瑜伽开肩开背体式。这些体式不仅可以帮助你缓解身体的压力，而且还能增强身体的柔韧性和平衡感。当你学会这些体式之后，就可以充分发挥瑜伽的神奇功效了。