11、瑜伽的初级体式讲解——坐姿以及调整手法

在冥想过程中初学者一般是处于坐姿，哈他基础课堂里，冥想大约是10-15分钟，开始老师会发出口令让你调整到最合适、正确的坐姿，但是进入冥想的过程中，很多学员就开始支撑不住正确坐姿而变得歪七扭八，所以从根本上，学员应该要明白坐的正确是多么关键的一步。

我们每个人，不仅仅在瑜伽练习中要坐着，在工作过程中更是要长久的坐。坐的不好，腰椎不适，含胸拱背，膝盖问题全都找上了你。并且工作中的坐，是一个几十年的过程，任何不良姿势所导致的问题日积月累都会放大，所以你还敢轻视坐姿，随意的葛优瘫吗？

那么，这篇文章主要是讲述什么是正确的坐姿以及如何自我审视自己的坐姿，自我如何调节纠正？

这一系列文章是写给新手小白的，现在的瑜伽市场，为了利益，一堂课程可能会有大几十个人，就凭老师的一双眼睛很可能注意不到其中一个你（一般的老师都很讨厌上大课），所以这就要求初学者要有一定的自我观察、自我提醒、自我纠正能力。

通常老师的调整的口令为：

1、选择一个舒适的瑜伽坐姿，双手自然的放在双膝上。（坐姿因人而异，有些柔韧好的就会半莲花全莲花，大家不要有竞争意识，以自己的极限为准）

2、双肩由前向后的画圈，下沉，双肩远离耳朵。

3、胸腔往前往上挺出，腹部肋骨收紧。

4、臀部腹部收紧，不塌腰

5、收下巴，后脑勺不断向后去靠，让你的后脑勺，双肩，双臀在一个平面上。

如果你的老师在课堂开始把坐姿调整讲解的这么细致，那么这个老师肯定不会太差。但是口令之所以为口令，是因为它适用于大部分的人，瑜伽课堂时间有限，所以无论你是去瑜伽馆上课还是自己跟着视频练习，请你根据之前的脊椎篇的测试了解自己的情况，再调整，例如：塌腰者一定要收紧腹部，腰椎不后翘。而腰直者应该微微后翘臀部，让腰椎更具有曲度。

冥想与热身大都是坐姿，坐姿在瑜伽课堂中起码占到了三分之一，所以在这个过程中调整自己的姿态，姿势不良者同时可以达到理疗的效果，何乐而不为呢？

12、瑜伽的初级体式讲解——坐姿的自我审视与纠正

在上一节讲述了腰椎不良者的姿势调整后，接下来会有一个很普遍的问题：很多人坐久了依旧会腰椎难受。因此他们姿势难以长久，要用弯腰弯背来让自己好受一点。

在瑜伽的学习中，我了解到：当你的膝盖高于你的髋部，你的腰椎受力是平时的五倍。

所以很多有这样问题的人，基本上是因为自己的膝关节的大韧带以及大腿内外侧韧带不够，所以膝盖翘的老高，甚至比髋部高，所以很出现难受的现象。

如果老师没有及时调整的话，我想初学者应该要学会一些必要的调整手法。

1、在你的臀部下方垫砖。瑜伽砖不是一屁股全坐下去，而是只坐前面二分之一，并且是要用自己的坐骨坐实，如果一屁股把砖全坐下去是没有效果的。这个方法的原理就是把你的髋部垫高，让膝盖低于髋部达到减少腰椎受力。

2、如果条件有限，没有辅助工具，那么就将那些盘腿的坐姿改为金刚坐，这会让你的腰椎舒适很多。

以下为瑜伽的基本坐姿，其中金刚坐是对于初学者很好的选择：

最后，我想说的是，我们练习瑜伽是为了什么？难道是为了在一天的不良姿势后，抽出一个小时来练习正确姿势吗？显然不是，我们是希望自己在长久的练习中能够纠正自己，在日常生活里面也坚持着正确的体态。所以今天写的坐姿不仅仅是在瑜伽练习中你要注意，在日常生活中你更要注意：工作的时候，坐公交坐地铁的时候，吃饭的时候…………量变引起质变，只有正确姿势成为习惯，你还能够获得长久的美丽。

待续……

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