瑜伽呼吸法有几种 |
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瑜伽呼吸法大致可以分为三种,分别是:胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全呼吸法。 1、胸式呼吸:练习时,主要以肺的中上部分进行呼吸,胸部不停的起伏,而腹部相对不动。 2、腹式呼吸:练习时,主要以肺的下半部分进行呼吸,腹部不停的起伏,而胸部相对不动。 3、完全呼吸:练习时,主要以肺的上、中、下三部分进行呼吸,腹部、胸部、乃至全身都在起伏。 练习瑜伽呼吸法的注意事项: 1、首先以自己舒适的坐姿坐定,坐定后需要保持身体放松。 2、坐定时要把胸、浮肋和肚脐提起,同时背部要尽量挺直。 3、吸气时胸部向上方和两侧扩张,尽量不要提肩。 4、呼气时需要缓慢,直到肚脐收缩,气完全呼尽后再吸气。 5、呼吸的过程中,需要保持身体平稳,切勿向前后或左右倾斜。 |
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