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瑜伽26个基本体式图解,瑜伽26个基本体式图解及功效
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2022-04-25 13:03:15
导读: 艾扬格大师经常说,你练习体式,要有一些常识——肌肉要对准骨骼,器官要对准结缔组织,身体内部要对准身体外部,身体后部要对准身体前部,器官要对准。 我们练习瑜伽是为了达到预期,而不是为了受伤。 所以,正位不仅仅是让体式浮动。 瑜伽26个基本体式图解,瑜伽26个基本体式图解及功效艾扬格大师常说,练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位,器官要跟连结组织调整归位,身体内部要跟身体外部调整归位,身体后部要跟身体前部调整归位,还要把器官归位。 我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以,正位不仅仅是把体式做得漂亮,正位也可以让体式做起来更加安全。比如骨盆容易前后倾斜,保持骨盆中立位,有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。 在瑜伽习练中,“正位”并不只是身体层面的平衡,还包括内在的平衡,如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。 1. 你的练习是否平衡了你的生活? 如果您在进行跑步、游泳、骑自行车等高强度要点,建议您选择性质不那么强烈的体式练习,例如艾扬格练习或恢复性练习。这样你就可以享受瑜伽的好处,同时避免过度使用你的关节、肌腱和肌肉。如果你久坐不动,那么流瑜伽练习会让你的身体保持平衡。 2. 你练习太多了吗? 有些人觉得需要每周 5-7 天进行 90 多分钟的高强度练习。并试图跟上这种“期望”,对于很多人来说,过于频繁的过度练习也会导致过度使用关节以及对肌腱和肌肉纤维,造成不必要的重复压力。 3. 你在保护你的肩膀吗? 在四柱支撑中,你的肩膀是否低于肘部?每次练习 vinyasa 时,你都会跳回去吗?如果肩部不适,在大多数 vinyasas中,建议将您的膝盖放在垫子上或跳过四柱支撑,以防止重复性压力损伤。 4. 你在保护你的臀部吗? 你在聆听你的身体吗?在外旋双腿和进行深屈髋的姿势中(如指南针式、苍鹭式),观察您的身体自然想要走多远而不进一步推动了吗?还可以通过外展、内收和臀肌力量训练来平衡髋部灵活性。 5. 你保护你的膝盖了吗? 在站立姿势中,不要让弯曲的膝盖超过脚踝。在像战士 II 那样需要外旋的站立姿势中,从髋窝而不是前脚旋转前腿。 在练习需要深度外旋和膝盖弯曲的姿势,如全莲花之前。请让身体充分热身。 6. 你在保护你的下背部吗? 在进入深度前屈之前你会热身吗?如果您已经有下背部问题或臀部和腘绳肌紧绷,请小心前屈,尤其是坐立前屈。 7. 您是否正在努力学习正位和增加稳定性? 高级习练者知道如何调整身体并在需要时使用适当的辅具具。更好地对齐将帮助您避免受伤。 附26个常见体式细节及正误对比图1、手臂上举式 ![]() 2,站立前屈 ![]() 3、树式 ![]() 4、女神式 ![]() 5、骑马式 ![]() 6、手杖式 ![]() 7、牛面式 ![]() 8、坐角式 ![]() 9、坐姿脊柱扭转 ![]() 10、下犬式 ![]() 11、半臂下犬式 ![]() 12、猫式 ![]() 13、牛式 ![]() 14、虎式一 ![]() 15、虎式二 ![]() 16、骆驼式 ![]() 17、上犬式 ![]() 18、侧板式 ![]() 19、反斜板式 ![]() 20、狂野式 ![]() 21、轮式 ![]() 22、弓式 23、半蛙式 24、小桥式 ![]() 25、靠墙半手倒立 ![]() 26、头倒立 ![]() 在练习的时候多多注意去感受,去找到自己练习的知觉。 总结:以上内容就是对于瑜伽26个基本体式图解,瑜伽26个基本体式图解及功效的详细介绍,文章内容部分转载自互联网,希望对您了解瑜伽26个基本体式图解有帮助和参考的价值。 版权声明本站搜集来源于网络,如侵犯到任何版权问题,请立即告知本站,本站将及时予与删除并致以最深的歉意。 |
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