Hello,大家好，我是中印协会梵文教学老师婉儿~

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●中文名称：完全船式

●梵文名称：Paripurna Navasana

●难度系数：★★

Paripurna 的意思是整体或者完全的。

Nava 的意思是船。

这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

辅助练习方法

船式是一个练习核心的强大的体式，用瑜伽带可以帮助脊柱的顺位，还可以辅助核心用来支撑提起腿的重量。

像图片一样用瑜伽带做一个大一点的套子，调整的扣放在前面可以调整长度，从头绕过来套背后，在腋窝下面的位置。

延长脊柱，弯屈膝盖到胸前，脚先平放在地板上套上瑜伽带，让瑜伽带套在脚球上。

双腿向中间收向身体的中线，激活核心，手放在胯两侧的地板上。

身体和脚同时启动让带子绷起来；在抬起腿的时候伸直膝盖，这样腿和身体创造出一个V字的形状。

船式做不好，一根伸展带，就帮你解决了！

瑜伽砖也可以让你的双腿更有力！

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