「瑜伽」战士二式功效及动作要领 |
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战士二式是常见的瑜伽体式之一,能够强壮两腿,消除小腿痉挛。强壮两臂,使人的平衡感增强,注意力更集中。使腰部更灵活,有力。 战士二式 动作要领 1、山式站立 2、双脚分开3肩的距离,双手侧平举 3、左脚内扣15度,右脚向外旋转90度,前脚脚跟,对准后脚的足弓, 4、前腿的大腿从根部外旋,大腿膝盖对准前脚二三脚趾 (后腿大小腿肌肉收紧上提,大腿面肌肉收紧向后,髋中正,面向正前,耻骨上提,尾骨下沉) 5、呼气,屈膝前腿到90度,膝盖对准二三脚趾(后腿大腿面收紧向后,后脚的外边缘跟多的压实地面) 6、头转向右,眼睛看向右手的方向(躯干保持中立,身体不要向前冲) 7、吸气转头,蹬直前腿,转回双脚,放下双手,收回双脚 |
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