原标题：倪海龙医生寒假说日出而作日落而息，孩子护眼亦如此

钱江晚报·小时新闻记者郑佳颖

“日出而作，日落而息。”这是人类长期适应环境的结果，都说熬夜会损害身体健康，眼睛也是一样。

掌握户外活动和睡眠的关键，对预防近视的发生和发展，是非常有助益的。

研究表明，每天户外活动2小时以上能有效预防孩子近视的发生。那么户外活动应该怎么做呢？

1、户外活动可以随时随地进行，比如散步、跑步、骑自行车、踢球等。

2、从幼儿阶段开始抓，户外活动2小时可以是少量多次累积计算的，比如每次半小时。

3、无论晴天、多云，还是阴天、雨天，在早晨太阳升起到傍晚太阳下山的白天时间去进行户外活动，户外的自然环境亮度都明显高于室内环境。

此外，浙江大学眼科医院视光中心主任倪海龙医生指出，睡眠时间的长短和睡眠质量，也与近视存在着一定的相关性。

“小学生要保障10小时睡眠，初中生要9小时，高中生要8小时。”晚上8点半就上床睡觉的孩子，其近视率明显比晚上10点才睡觉的低。在孩子生长发育阶段，充足睡眠时间有助于身心健康和视力的保护。

就好比人提了两桶水干重活，久了胳膊会酸，眼睛也一样会累，养成良好的用眼习惯和规律的生活作息很重要。

本文内容参考整理自《倪海龙医生漫画谈近视防控》，更多科普可点击查看专题往期内容。

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