近日，有网友拍摄到演员王鸥与相声演员何九华同框现身，一齐出现在一高档商场。购完物后的两人坐车直接来到了某酒店停车场。下车后，王鸥与何九华亲密相互搂着腰，看起来十分亲密，完全是热恋情侣既视感啊！

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　　其实，这不是王鸥第一次被拍到与何九华约会了。

　　早在去年年底的时候，媒体就拍到王鸥与一男子一起回酒店过夜，期间两人互动十分亲密。

　　画面中男子虽然戴着口罩，但很快身份被证实，被吃瓜群众扒出正是何九华本人！

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　　并且，就在不久前 ，有网友还偶遇到两个人一起看话剧：

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　　这屡次被拍，一群吃瓜群众们也是坐等这两人官宣了！不过，王鸥这次这拍上热搜，使过去与刘恺威“夜光剧本”的事件也被翻出，不少网友都说：这是“男神收割机”啊！

　　话说回来，王鸥也是有资本的，出道多年的她依旧保持着绝美的身材。王鸥也是一个酷爱健身的达人，还拍过不少关于健身的写真大片：

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　　其实如今健身已经越来越多的融入到我们的生活中，谁身边还没几个健身的朋友呢？

　　对于女生来说，瑜伽是一种相对温和的运动方式。特别是许多产后的妈妈，都会选择用瑜伽来做产后修复。不管是腹直肌分离，还是盆底肌松弛，都可以得到很大的改善。

　　但是，你知道为什么女性比男性更容易发生盆底肌松驰的问题吗？这就要从男女骨盆结构的区别说起了！

　　我们的骨盆是由尾骨、骶骨、左右两块髋骨和韧带连接而成的，是人体重要的解剖结构。两侧髋骨也是由多个骨性结构组合而成的，比如髂骨、坐骨、耻骨等。

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　　盆骨骨盆向上连接脊柱，骨盆是我们连接人体的重要的解剖结构，它是由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成，两侧的髋骨又是由髂骨、坐骨和耻骨组成的骨性结构。

　　然而，你知道男女的骨盆结构还有区别吗？

　　男女的骨盆结构存在着很大的差异，你可以来看看以下对比图：

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　　从上图可以看出，男性的骨盆窄而深，女性的骨盆宽且浅。由于女性需要经历怀孕、生产这个阶段，为了让新生儿的头部能通过，骨盆的上下方开口较大。

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　　而男生由于不必经历生产，骨盆则特化成适合活动的细长状，让下肢的活动更加灵活。

　　由于骨盆特殊的构造和其功能性，女性比男性更容易发生盆底肌松驰的问题。女性在盆底肌肉的开口比男性多，且还要经历生产时肌肉受伤，女性荷尔蒙中的雌激素减少，导致女性的盆底肌比男性更容易发生松弛。

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　　因此，女性更容易发生尿失禁的问题，尤其是在产后。当我们打喷嚏时，腹压升高，这股力量传达到盆底就会引发尿液排出，这也是为什么许多产后妈妈一打喷嚏就漏尿的原因。

　　除此之外，在尿失禁这点，男性的生理构造也更有利于女性。比如，当男性的肛门收紧，尿道也会跟着收紧。而女性即使收缩肛门，也只能带动阴道往后收紧，无法使尿道也跟着一起收缩。

　　另外，尿道长短的差异也是造成女性比男性更容易尿失禁的原因之一。

　　男性尿道位于膀胱下方,是比较长的管道,约为17-22cm。

　　女性尿道和男性尿道相同,也连接膀胱,但女性尿道长度通常为3-5cm。

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　　男女尿道区别

　　这个数据差异真的是很明显了。因此，一旦腹压增加，女性自然而更容易产生尿失禁的问题。不过，随着年纪的增长，肌肉也会衰退，不管是男女都有可能面临尿失禁的问题。而女性更需要持续训练盆底肌的肌肉，来预防这个问题的发生。

　　问题来了，要如何训练盆底肌呢？

　　答案来了，良好的呼吸是健康盆底的关键！

　　我们的盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

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　　当我们吸气时，肺部扩张，横隔膜下降，盆底肌也会下沉。吐气时，横隔膜上升，腹内压力恢复正常的状态，盆底肌跟着上升。

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　　因此，身体天然具有的这些生理机制可以被我们应用在盆底肌的训练中。

　　训练方法：

　　吸气时我们扩大胸腔，令盆底肌也随之扩张;

　　呼气时我们主动收缩盆底肌，轻轻拉近耻骨和尾骨之间的距离，并使两个坐骨结节彼此靠拢。

　　多说不如多练，下面分享一组盆底肌修复序列，一起来感受和练习吧！

　　建议练习周期：每周3次以上的练习

　　练习时长：9分钟，9分钟/每次

　　难度等级：★★★☆☆

　　| 体式功效：

　　激活腿内侧，强化盆底肌，稳定骨盆，增强核心肌力。

　　| 练习注意事项：

　　练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

　　高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

　　练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

　　练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

　　颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

　　点击下方中文视频：

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　　瑜伽导师训练营

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　　▼ 视频解析

　　01

　　站姿，双脚打开骨盆同宽，在双腿内侧夹一块瑜伽砖，保持双腿内侧夹向中间，小腹微收，膝盖对齐脚趾尖，再将臀部向后向下坐低，注意膝盖不超过脚尖，保持脊柱延伸有力，胸口上提，手臂向上延伸，掌心相对，停留十个呼吸。

　　02

　　四足跪姿准备，让手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。将右腿向后撤，脚掌回勾，脚后跟向后蹬直，保持肚脐向内收，贴向后背，每次呼气时脚后跟向后蹬，盆底肌收紧。

　　03

　　再将右腿离开地面，平行垫子，脚掌回勾，脚趾尖朝下。再将左手向前延伸，保持肩膀外旋，视线向看前方。保持核心收紧，不塌腰，躯干的中段稳定。停留十个呼吸。完成之后，再从上个体式开始，换侧练习。

　　04

　　再将双脚大腿内侧夹一块瑜伽砖，启动大腿内收紧向内夹紧，呼气时将膝盖离开垫子一个拳头的距离，保持虎口压稳，上背部饱满，撑开肩胛。停留十个呼吸。

　　05

　　呼气时重心向前，肩超过手腕，吸气还原，呼气向前，动态练习十组。

　　06

　　再仰卧下来，双手平放身体两侧，屈双膝，双腿打开与髋同宽，小腿垂直垫子。准备一块瑜伽砖，让双腿夹紧瑜伽砖。呼气时卷动尾骨，抬高臀部向上，让身体成一条斜线，吸气向下，呼气向上。动态练习15次*2组。

　　07

　　仰卧下来，抬双腿向上，让大腿与地面成90度，脚掌回勾，脚后跟向上蹬直。在大腿内侧夹一块瑜伽砖，将一条伸展带套在脚掌上方，双手拉着伸展带向下，让下背部完全贴地。感受吸气时胸肋扩张，呼气手抓伸展带向下，同时盆底肌收紧，停留十到十五个呼吸。

　　08

　　最后，仰卧下来，弯曲双脚踩地，将膝盖沉向两侧，贴向垫子，感受大腿内侧的伸展，释放刚刚收紧的张力，停留3-5分钟。

　　09

　　仰卧在垫子上，轻轻摆动头部，放松脖子，找到头后侧的重量平衡。将双腿伸直比骨盆略宽，让双脚、双腿、臀部、身体，都完全的放松。把脑海的意念放空，去专注身体气息的流动，你的心智会感受到一种自然的镇定和安宁。让身体自由，心自由，停留5分钟

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